·2025年青春期大學(xué)問季夏營 見二條·

常有人問我，焦慮抑郁的人應(yīng)該如何自我精神療愈；

我的回答一向是務(wù)實(shí)的，找心理咨詢師當(dāng)然是一種方式，但是，就像學(xué)習(xí)英語一樣，一個星期上一個小時的課，沒有高頻次的練習(xí)，你還是學(xué)不會英語；同理，每周一小時咨詢之外，為自己重新建立精神生活，不僅是必要，更是可行、不得不為之的一件事。

以我抑郁自我療愈十幾年的經(jīng)驗(yàn)，只要你還有正常的認(rèn)知能力

（非重大精神疾?。?/blockquote>，精神的自療，通用秘訣只有一個，就是：跳出自我，進(jìn)入比自己宏大的背景。

怎么做呢？我想說很具體的場景，它們包括但不限于這些方式：

第一，擁抱大自然。

大自然是一個巨大的消磁空間，處于其中身心能得到凈化，搭配足夠的體力勞動，摒除塵世的紛擾，這是最好的療愈方式。

心理咨詢中有一個流派叫做森田療法，就是把精神困擾的人類帶入大自然，先住上那么一陣子，有的人精神狀態(tài)自然就好了一大截，再搭配適度的談話治療，效果很好。

第二，建立更多心流。

不管你做什么，只要你能忘時忘我，就能找到心流。

就像小時候玩過家家，不知不覺過了一下午，那是完全投入了。

也像故事里說的“山中方一日，世上已千年”，沉浸在一個事件中，時間感都失去了。

在心流過程中，你就像一滴水進(jìn)入了海洋，再也沒有自我的壁壘，不會有靈魂受困的感覺，你也能完全體會修行人士說的“松、靜、定”。

建議你無論做什么能讓你平息心中的沖突和郁悶，就去做什么。烹飪、編織、手工或是散步……在重復(fù)和創(chuàng)造性的行為中，注意力集中，心神穩(wěn)定。

第三，鏈接信仰。

信仰系統(tǒng)是一個很大的系統(tǒng)，宗教或者是一個主義，一個事業(yè)……當(dāng)你把自己嵌入系統(tǒng)中，你會部分走出自己的小我困境。

因?yàn)檫@些信仰強(qiáng)大的感召力背后都有穩(wěn)定自洽的邏輯和價值觀，它們會部分釋放你小我?guī)淼臎_突和矛盾，好像重置和刷新你的大腦操作系統(tǒng)，精神內(nèi)核的強(qiáng)度會增加，從而帶來能量。

第四，很大的愿力。

假如一個人認(rèn)定自己的人生是來寫成一本重要的書，那么，通常這人不會輕易生病和死亡，遇到生活困難，也不那么容易悲觀，因?yàn)樗麛y帶一個很大的愿力，讓精神能量聚焦在一個單一的事件上，就能讓生命的力量鏈接到比自己更大的事上。

這個事件因?yàn)椴皇窍順泛屠海抢褪姑?，因而鏈接了力量源泉，所以精神上因?yàn)橛泻暧^的狀態(tài)以及聚焦的具體，會變得非常有活力。

綜上，人生也許是有精神任務(wù)的，一開始青少年是“理解自己”：前半生跌跌撞撞是與現(xiàn)實(shí)搏斗，在個人與環(huán)境的博弈中求存、并積累經(jīng)驗(yàn)逐步理解人生和世界；

后來，在后半程的人生，也許就是逐漸減法，之后還能找到一個支點(diǎn)，在其中，與自然和更大的自我鏈接，寵辱皆忘，進(jìn)入無時間無自我的心流中，若這個支點(diǎn)于個體和世界意義的鏈接，那也算一種精神上的自我完成了……

作者：Miss蘑菇姑姑，情景療愈寫作推廣人，蘑菇心理自習(xí)室創(chuàng)辦人。國家二級心理咨詢師，多家媒體心理專欄簽約作者，一位深耕心田的書寫者，已出版書籍《一邊焦慮，一邊成長》本文轉(zhuǎn)載自公眾號Miss蘑菇姑姑，已獲授權(quán)。

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