這是 36 開的第 772 張病歷單

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不知不覺

「年紀(jì)大了」

逐漸成為很多事情的借口

比如不想社交

可能是因?yàn)椤改昙o(jì)大了」

春困秋乏夏無力

可能是因?yàn)椤改昙o(jì)大了」

記憶力下降、出門忘帶鑰匙

更是因?yàn)?/p>

「年紀(jì)大了

腦子不好使了」

但事實(shí)上

咱們身體里有個(gè)潛力股

并不一定會(huì)隨著

生理年齡增加而衰老

甚至可能比你想象的要年輕得多

——大腦

至少從生理層面來看

大腦并沒有那么容易「服老」

2021 年

《nature communications》上

一篇研究就指出

大腦真的是越用越靈活的器官

就像一塊需要打磨的璞玉

你越是讓它「轉(zhuǎn)起來」

那些神經(jīng)細(xì)胞間的連接就越是強(qiáng)健

大腦就越是能保持活力

2015 年 3 月

《Psychol Science》上

還發(fā)表過這么一篇研究

大型在線認(rèn)知測試平臺(tái)

TestMyBrain.org 上

有超過 30 萬名

年齡在 10 到 80 歲之間的

志愿者參與了測試

這些參與者完成了一系列

精心設(shè)計(jì)的認(rèn)知測試

全面評(píng)估了他們包括反應(yīng)速度

工作記憶、短期記憶

邏輯推理能力以及詞匯量在內(nèi)的

多種核心認(rèn)知能力

然后研究人員使用了

非線性回歸模型

（nonlinear regression models）

精細(xì)地繪制出

不同認(rèn)知能力隨年齡增長而變化的獨(dú)特軌跡

并由此精準(zhǔn)鎖定了

每種能力的「巔峰年齡」

（peak age）

結(jié)果非常有意思

研究人員發(fā)現(xiàn)

依賴于信息處理速度的能力

例如處理新信息、反應(yīng)速度

快速邏輯推理等

（常被歸為「流體智力」）

確實(shí)與我們的經(jīng)驗(yàn)相符

——在相對(duì)年輕的階段

（20-25 歲左右）

就達(dá)到了頂峰

也與我們觀察到的

「電競選手的黃金年齡

通常在此區(qū)間」不謀而合

短期記憶的峰值也大致落在這個(gè)區(qū)域

然而

工作記憶能力

（在頭腦中短時(shí)保持

并靈活操縱信息的能力）

和那些涉及

長期記憶提取與應(yīng)用的能力

由于運(yùn)作機(jī)制更為復(fù)雜

需要更長時(shí)間的認(rèn)知訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)積累

其發(fā)育成熟期會(huì)

明顯滯后于純粹的速度型能力

巔峰年齡普遍在 25 歲- 35 歲左右

而最令人振奮

也最顛覆傳統(tǒng)觀念的部分來了

詞匯量、常識(shí)和理解力等

屬于晶體智力的能力

即依賴于后天積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)

會(huì)在整個(gè)成年期持續(xù)增長

直到中年甚至更晚才達(dá)到頂峰

例如詞匯量

在 40 多歲還會(huì)持續(xù)增長

并保持高水平

直至 60 多歲才開始緩慢下降

這篇研究挑戰(zhàn)了

「認(rèn)知能力在成年早期達(dá)到巔峰」

這一傳統(tǒng)觀點(diǎn)

說明年齡增長并非單純的衰退

而是一種升級(jí)和蛻變

原來「終身學(xué)習(xí)」真不是白喊的

這項(xiàng)研究順便還幫助理解了

我們衰老進(jìn)程中的認(rèn)知變化

比如結(jié)果里有項(xiàng)情緒識(shí)別能力

會(huì)在 30-40 歲達(dá)到頂峰

這表明社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的積累

可能對(duì)情緒理解有重要影響

說了這么多

既然大腦擁有如此強(qiáng)大的潛力

我們?cè)撊绾巫屗３帜贻p活力呢？

怎么讓大腦變得更年輕？

答案很簡單：

動(dòng)起來！

(腦子和身體都要?jiǎng)?

首先是腦子要?jiǎng)?/p>

前面說了

大腦是越用越靈活的器官

學(xué)習(xí)新技能、看書、玩益智游戲

甚至學(xué)門新樂器、新語言

都能刺激神經(jīng)元

讓大腦「活」起來

身體更要?jiǎng)?/p>

運(yùn)動(dòng)不僅僅能鍛煉肌肉

對(duì)腦袋更是好處多多

大腦中有個(gè)部位叫海馬體

負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)

海馬體越大，記憶力越好

學(xué)習(xí)新東西越快

但它通常會(huì)隨著年齡增加而萎縮

有氧運(yùn)動(dòng)

（跑步、游泳、跳操等）

能讓海馬體新生神經(jīng)元的數(shù)量

增加到原來的 2 倍甚至 3 倍

就像給你的記憶庫擴(kuò)容了一個(gè)硬盤

同時(shí)，定期鍛煉還能增大海馬體

順便幫你抵御抑郁癥、阿爾茨海默癥

這些「大魔王」

運(yùn)動(dòng)還可以增進(jìn)心血管健康

使血管保持彈性和通暢

就像為大腦鋪設(shè)了高速公路網(wǎng)絡(luò)

這樣不僅有利于心臟

還能增加腦供血

提高對(duì)大腦的供氧能力

確保氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)

能高效送達(dá)每一個(gè)腦細(xì)胞

簡直是全方位呵護(hù)

而且

壓力會(huì)加速人的衰老

但運(yùn)動(dòng)就是它的大克星

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激咱們的身體

產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺

5-羥色胺等快樂物質(zhì)

讓人瞬間嗨起來

還能釋放生長因子

壓力、焦慮、抑郁統(tǒng)統(tǒng)靠邊站！

但為什么我們總覺得

「年紀(jì)大了記性差」呢？

刻板印象要背很大的鍋

各種影視作品里

也常將老年人

描繪成健忘和認(rèn)知下降的形象

北卡羅來納大學(xué)的研究指出

60 歲以上的人常低估自己

養(yǎng)成回避記憶的習(xí)慣

因?yàn)閾?dān)心記不住，反而不敢去記

導(dǎo)致能力出現(xiàn)「自證衰退」

這樣就成為了惡性循環(huán)

生理衰老是無法避免的自然規(guī)律

但是我們可以

通過一些生活習(xí)慣等的調(diào)整

來減緩生理衰老的速度

還可以不讓自己的思想變老

不讓年齡定義咱們的腦子

宮崎駿爺爺在84歲

仍能構(gòu)思出《你想活出怎樣的人生》

咱們到了 80 歲

也要做 5G 沖浪的上網(wǎng)鵝！

認(rèn)知能力也是人類

相對(duì)其他物種最大的優(yōu)勢

由多個(gè)大腦特定區(qū)域的功能支持

除了后天多動(dòng)腦

基因也有一定影響

比如位于第 7 號(hào)染色體上的

CALU 基因

這個(gè)基因產(chǎn)生一種鈣結(jié)合蛋白

存在于細(xì)胞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)中

參與蛋白質(zhì)折疊和分選等重要功能

它的多態(tài)性就與認(rèn)知能力高度相關(guān)

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