您是否注意到，越來越多的老年人開始沉迷于短視頻？智能手機(jī)讓許多老人足不出戶就能享受娛樂、獲取信息。然而，一個(gè)問題困擾著許多人：刷短視頻真的會(huì)傷害大腦嗎？它會(huì)加速認(rèn)知衰退，還是能為老年生活增添活力？羅夕夕本期將以通俗易懂的方式，配合多期視頻，為普通讀者解答這些疑問，包您聽得懂，并且聽后知道該怎么做，內(nèi)容公益、免費(fèi)，只為求您一個(gè)關(guān)注、點(diǎn)贊和愛看~讓我們開始吧！

短視頻與老年大腦：益處何在？

近年來，短視頻平臺的普及讓老年人的生活更加豐富多彩。研究表明，適度使用短視頻和智能手機(jī)可能對心理健康和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響。

改善心理健康：一項(xiàng)基于2020年中國家庭追蹤調(diào)查（CFPS）的研究發(fā)現(xiàn)，短視頻使用與老年人的心理健康顯著相關(guān)。觀看短視頻可以緩解孤獨(dú)感，提升幸福感。

支持認(rèn)知功能：一項(xiàng)發(fā)表在《自然·人類行為》雜志上的研究分析了40多萬名50歲以上老年人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常使用智能手機(jī)等數(shù)字設(shè)備的人認(rèn)知衰退速度較慢。這可能因?yàn)橹悄苁謾C(jī)使用（如瀏覽信息、玩益智游戲）能刺激大腦活動(dòng)。

促進(jìn)社交聯(lián)系：手機(jī)讓老年人更容易與家人朋友保持聯(lián)系。

這些益處表明，短視頻和智能手機(jī)并非“洪水猛獸”，適度使用可能為老年人的大腦健康帶來保護(hù)作用。

但凡事講究一個(gè)度：談過度使用

信息過載：短視頻平臺信息量巨大，老年人可能因無法及時(shí)處理而感到壓力，信息過載可能導(dǎo)致焦慮或注意力下降。

成癮風(fēng)險(xiǎn)：短視頻的算法設(shè)計(jì)容易讓人“停不下來”。研究顯示，過度使用可能觸發(fā)多巴胺反應(yīng)，形成類似成癮的行為。

睡眠干擾：睡前使用智能手機(jī)可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質(zhì)量。睡眠不足對老年人的認(rèn)知功能尤為有害。

信息繭房：老年人因信息素養(yǎng)有限，容易陷入“信息繭房”，只接觸單一內(nèi)容，可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。譬如，67歲的趙阿姨只看負(fù)面健康視頻，情緒逐漸低落。

其實(shí)，手機(jī)不僅僅用來刷短視頻，甚至還能拿來鍛煉大腦，可以看羅夕夕下面的視頻：

健康使用指南：8個(gè)實(shí)用建議

為了讓老年人既能享受短視頻的樂趣，又能保護(hù)大腦健康，以下是8個(gè)科學(xué)建議，結(jié)合真實(shí)案例幫助您輕松上手：

建議

具體做法

時(shí)間限制

每次觀看短視頻不超過30分鐘至1小時(shí)，使用手機(jī)屏幕時(shí)間管理功能，每天不超過4小時(shí)

優(yōu)質(zhì)內(nèi)容

優(yōu)先觀看教育性、娛樂性或健康類內(nèi)容，如科普、文化或健身視頻

定期休息

每20-30分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉眼放松

輔助功能

啟用大字體、語音控制、簡易模式，降低操作難度

保護(hù)視力

調(diào)整屏幕亮度，使用護(hù)眼模式，定期檢查視力

保持社交平衡

用手機(jī)聯(lián)系親友，但也要參與面對面社交活動(dòng)

結(jié)合腦力鍛煉

玩玩手機(jī)AI，手機(jī)游戲，斗地主，看小說，不要只刷短視頻，刺激認(rèn)知功能

警惕成癮

老人不刷視頻、不拿手機(jī)就焦慮，警惕已經(jīng)成癮，需介入

保護(hù)視力與整體健康

除了管理短視頻使用，老年人還需關(guān)注視力和整體健康：

視力保護(hù)：長時(shí)間盯著屏幕可能導(dǎo)致眼睛干澀或視力下降。建議使用藍(lán)光濾鏡，保持屏幕與眼睛30-40厘米的距離，每年檢查視力。

運(yùn)動(dòng)與社交：研究顯示，每周150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)（如快走、太極拳）可降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。面對面社交也能刺激大腦，減少孤獨(dú)感。

睡眠管理：睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)，確保7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，幫助大腦清除毒素。睡前1小時(shí)不玩手機(jī)干什么？很多事可以做的！可以看羅夕夕下面的視頻：