小暑是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫升高、濕度增加，易形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪，很多人會(huì)出現(xiàn)渾身沉重、倦怠乏力等不適。

養(yǎng)生飲食注意清淡，可多吃一些祛濕食物；日常注意防暑，調(diào)整作息，避免熬夜，減少身體負(fù)擔(dān)。

1、烏梅荷葉解暑茶

【材料】

烏梅，山楂，陳皮，荷葉，甘草

【做法】

取一袋烏梅荷葉飲，放入養(yǎng)生壺中，加入1000毫升水；大火煮開后小火慢煮20 - 30分鐘，也可加入適量冰糖調(diào)節(jié)味道，靜置片刻后即可飲用。

【功效】

烏梅能斂肺、澀腸、生津；山楂消食健胃、活血化瘀；丹參活血化瘀，通經(jīng)止痛，清心除煩；荷葉能清熱解暑，降脂減肥。搭配起來(lái)解暑化濕。

2、涼拌苦瓜木耳

【材料】

苦瓜 1 根、泡發(fā)木耳 100 克、蒜末、生抽、醋、香油、鹽適量。

【做法】

苦瓜切片焯水，木耳撕成小朵也焯水；將兩者瀝干后放入碗中，加入蒜末、生抽、醋、香油、鹽拌勻。

【功效】

苦瓜清熱降火，木耳益氣潤(rùn)肺，涼拌食用清爽開胃。

3、冬瓜薏米老鴨湯

【材料】

冬瓜 500 克、薏米 50 克、老鴨半只、生姜 3 片、鹽適量。

【做法】

薏米提前浸泡，老鴨焯水去血沫，與薏米、生姜一同放入砂鍋中煮開；加入冬瓜，繼續(xù)燉 30 分鐘，最后加鹽調(diào)味。

【功效】

冬瓜清熱利水，薏米祛濕健脾，老鴨滋陰養(yǎng)胃，三者搭配適合小暑祛濕解暑。

4、山藥芡實(shí)粥

【材料】

山藥 100 克、芡實(shí) 50 克、糯米 100 克、紅棗 5 顆、冰糖適量。

【做法】

芡實(shí)提前浸泡，山藥去皮切塊，紅棗去核；糯米洗凈，與浸泡好的芡實(shí)、山藥塊、紅棗一同煮粥，煮至米爛粥稠，加冰糖調(diào)味。

【功效】

芡實(shí)益腎固精、補(bǔ)脾止瀉，搭配山藥、糯米、紅棗，適合脾胃虛弱、濕氣內(nèi)盛者食用。

小暑節(jié)氣將至，各位朋友可以試試以上食譜，御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！