2026年已進入3月

然而本應春風徐來萬物復蘇的陽春三月

唐山卻還在飄著雪花

出門還是“速凍”模式，真是“要命”

注意！雪還沒完！

3月4日、 3月 5日唐山還有小雪！

而且5日的最低氣溫在-5℃

大家出門可得裹嚴實了

更有意思的是

3月5日21時58分57秒迎來驚蟄節(jié)氣

一邊是飄雪的冬意余溫

一邊是萬物復蘇的春之信號

此冬春交錯之際風邪最易侵入體內(nèi)

養(yǎng)生就顯得很重要

驚蟄“三忌”

01

春捂不當

◆ 冬衣切勿早收起，等氣溫穩(wěn)定了再徹底更換；

◆ 出門常攜帶馬甲背心，根據(jù)溫差變化增減衣物；

◆ 切莫捂出大汗立即脫衣吹風，否則更易導致感冒。

02

多睡解春困

因節(jié)氣變化晝長夜短，所需睡眠時間相對減少，提倡人們適當早起，以適應自然界之氣。過多的睡眠，不能順應春季特性，抑制陽氣升發(fā)，只能越睡越困。應到郊外遠足、踏青，適當鍛煉，升發(fā)陽氣，緩解春困。

03

肥甘厚味

在經(jīng)歷了春節(jié)的大魚大肉飲食之后，脾胃運化功能容易受困，如果繼續(xù)嗜食肥甘厚味，飲食不加清淡，會更加容易出現(xiàn)肝旺脾虛、脾胃不和的情況。此外，唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，認為少吃酸味可以防止肝氣過旺，甘味食物可以滋補脾胃。

驚蟄這些人群需注意

01

氣虛體質(zhì)者

這類人群衛(wèi)陽不足，免疫力功能較低，易感受外邪，應注意保暖。飲食調(diào)養(yǎng)原則為“補益陽氣”，多吃具有益氣健脾的食物，如黃芪、山藥、梗米等，少食具有耗氣作用的食物，如佛手、大蒜、荷葉等。

02

特稟體質(zhì)者

這類人群要注意居室宜通風良好，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡、均衡、粗細配搭適當，葷素配伍合理。少吃易導致過敏物質(zhì)的食物，如春筍、海鮮等。

03

痰濕體質(zhì)者

這類人群內(nèi)濕多且易感外濕，盡量避免汗后受風寒，經(jīng)常曬太陽，借助天陽來化濕。應多吃溫補脾胃、化痰祛濕的食物，如小米、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、韭菜、陳皮等；不宜多吃肥甘油膩、滋補酸澀的食物，如山楂、柚子、枇杷、蜂蜜等；少吃煎炸食品、海鮮、酒類之品。

驚蟄養(yǎng)生怎么捂？

01

頭頸捂一捂

第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。

02

手腕捂一捂

第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經(jīng)對應的神門穴，按照中醫(yī)理論來說，我們體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如果元氣循環(huán)得順暢，身體就好，所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

03

腰腹捂一捂

第三個需要保暖的地方就是腰腹，因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會受到影響，這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。

04

小腿捂一捂

最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè)，這里也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

驚蟄養(yǎng)生怎么吃？

01

以清淡為主

驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助于人體的新陳代，驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的重點在與護肝健脾，清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。

02

多吃生津潤肺食物

驚蟄時節(jié)氣溫還是普遍偏低和干燥，所以很容易導致上火，在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物，例如雪梨、銀耳、春筍等。

03

護肝少吃酸

酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)，酸入肝，多食酸味食品，會使肝氣過盛，從而損害脾胃。甜味的食物入脾，適當多吃大棗、山藥等養(yǎng)脾的食物，可做成大棗粥、山藥粥等，補益人體脾胃之氣。

04

宜吃抑菌食物

驚蟄以后，氣溫回升，細菌、病菌等微生物活力增強，容易侵犯人體而致病，宜吃清熱解毒的抑菌食物，比如大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。

在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，比如芥藍、西藍花、柑橘、檸檬等富含維生素C；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，可適當多吃。

來源：綜合整理