連日來(lái)，全國(guó)多地被高溫?zé)崂税小叭碎g天堂”美稱(chēng)的杭州，也持續(xù)處于40℃左右高溫的“炙烤模式”。

最近幾天，杭州火車(chē)站連續(xù)發(fā)生兩起自殺事件。
一，杭州東站臥軌事件。
7月5日16時(shí)34分許，G7545次列車(chē)駛?cè)牒贾輺|站即將停靠25號(hào)站臺(tái)時(shí)，一名旅客突然跳入股道。列車(chē)立即采取緊急制動(dòng)措施，但因距離較近剎車(chē)不及，與該旅客發(fā)生碰撞。車(chē)站工作人員第一時(shí)間聯(lián)系120急救中心，將該旅客送醫(yī)救治。

二，杭州南站墜樓事件。
7月7日15時(shí)30分許，旅客汪某（男，42歲，持當(dāng)日G2331次杭州南至余姚北車(chē)票）在杭州南站候車(chē)室二樓商業(yè)區(qū)，自行爬上二樓護(hù)欄扶手并跳下。工作人員第一時(shí)間聯(lián)系120急救，將汪某送至醫(yī)院進(jìn)行搶救。

這兩人自殺，引發(fā)公眾對(duì)高溫天氣下心理健康的廣泛關(guān)注——極端高溫是否會(huì)成為壓垮情緒的“最后一根稻草”？
兩起自殺事件發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)，恰好是一天中氣溫很高的時(shí)段。
氣象數(shù)據(jù)顯示，杭州7月上旬的高溫日數(shù)已打破近十年同期紀(jì)錄，連續(xù)五天最高氣溫都在40℃左右，體感溫度更是逼近50℃。這種罕見(jiàn)的持續(xù)高溫，不僅容易導(dǎo)致人體中暑，更在悄悄侵蝕著人們的情緒堤壩，導(dǎo)致夏季情感障礙綜合征，即情緒中暑。

為啥高溫天氣會(huì)導(dǎo)致情緒中暑呢？
在人體這個(gè)精密的“儀器”中，大腦下丘腦扮演著“雙重指揮官”的角色——它既要監(jiān)控體溫變化，通過(guò)出汗、血管擴(kuò)張等方式維持37℃左右的恒溫；又要調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)，平衡興奮與抑制的神經(jīng)信號(hào)。在適宜的溫度下，這兩項(xiàng)工作能有條不紊地推進(jìn)，但當(dāng)遭遇持續(xù)高溫時(shí)，下丘腦就會(huì)陷入“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”的困境。
醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)35℃，人體散熱效率會(huì)急劇下降。此時(shí)下丘腦需不斷向汗腺、皮膚血管發(fā)出指令，促使身體通過(guò)大量出汗降低體溫。這種高頻次的“指令輸出”會(huì)消耗大量神經(jīng)資源，就像一臺(tái)同時(shí)運(yùn)行多個(gè)大型程序的電腦，難免出現(xiàn)“卡頓”。為了優(yōu)先保障體溫調(diào)節(jié)，下丘腦會(huì)主動(dòng)抑制部分非必要功能：比如減少饑餓信號(hào)的傳遞，這就是為什么高溫天人們常覺(jué)得“沒(méi)胃口”的原因；再比如降低情緒調(diào)節(jié)的敏感度，讓大腦進(jìn)入“簡(jiǎn)化模式”。

當(dāng)高溫持續(xù)超過(guò)人體耐受極限，下丘腦的“簡(jiǎn)化模式”就可能演變成“紊亂模式”。負(fù)責(zé)情緒控制的前額葉皮層活躍度下降，而掌管沖動(dòng)行為的杏仁核卻異常興奮，導(dǎo)致人變得易怒、焦慮、暴躁、缺乏耐心。臨床數(shù)據(jù)顯示，情緒中暑的發(fā)病率會(huì)隨氣溫升高而上升：當(dāng)溫度超過(guò)38℃時(shí)，焦慮癥就診人數(shù)會(huì)增加23%，沖動(dòng)行為發(fā)生率則上升18%。那些本身就存在心理壓力的人，在高溫催化下，更容易走向情緒崩潰的邊緣。
看不見(jiàn)的“熱應(yīng)激”：高溫如何放大心理壓力。
高溫對(duì)心理的影響，遠(yuǎn)不止“情緒煩躁”這么簡(jiǎn)單。它更像一種持續(xù)的“熱應(yīng)激”，通過(guò)生理、環(huán)境、社會(huì)三重維度放大人們的心理壓力。
從生理層面看，高溫會(huì)導(dǎo)致人體脫水、電解質(zhì)紊亂，影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成與釋放。血清素、多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌減少，人會(huì)陷入莫名的低落；而皮質(zhì)醇（壓力激素）水平升高，則會(huì)加劇緊張感。這種化學(xué)失衡，讓本就處于心理亞健康狀態(tài)的人更難控制情緒。

環(huán)境層面的連鎖反應(yīng)同樣不可忽視。持續(xù)高溫導(dǎo)致的停電、交通延誤、工作效率下降等問(wèn)題，會(huì)間接增加生活壓力。有調(diào)查顯示，高溫天氣下，通勤時(shí)間每增加10分鐘，人的焦慮指數(shù)就會(huì)上升5%；而戶(hù)外工作者因長(zhǎng)時(shí)間暴露在熱浪中，出現(xiàn)情緒問(wèn)題的概率是常人的2.3倍。
更隱蔽的是社會(huì)層面的“溫度歧視”。老年人、低收入群體、戶(hù)外勞動(dòng)者等群體，在高溫中面臨的風(fēng)險(xiǎn)更高——他們可能缺乏充足的降溫設(shè)備，或因工作性質(zhì)不得不承受酷熱。這種“溫差”帶來(lái)的不公感，會(huì)進(jìn)一步加劇心理失衡。
杭州兩起自殺事件中的當(dāng)事人，我們雖無(wú)法知曉其具體困境，但可以推測(cè)，高溫或許成為了“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

應(yīng)對(duì)“情緒中暑”：給心靈降降溫的實(shí)用指南。
面對(duì)高溫引發(fā)的情緒危機(jī)，我們既需要個(gè)人層面的自我調(diào)節(jié)，也離不開(kāi)社會(huì)層面的支持體系。
對(duì)普通人而言，預(yù)防“情緒中暑”可以從三個(gè)方面入手：
首先是物理降溫，盡量避免在午后高溫時(shí)段外出，室內(nèi)保持通風(fēng)，通過(guò)溫水擦浴等方式維持體感舒適。
其次是營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，多喝溫開(kāi)水、綠豆湯等補(bǔ)充電解質(zhì)，適當(dāng)攝入富含維生素B、鎂元素的食物，幫助穩(wěn)定神經(jīng)。
第三是情緒管理，每天留出15-30分鐘“靜心時(shí)間”，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。一旦出現(xiàn)持續(xù)煩躁、失眠等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

從社會(huì)層面看，公共場(chǎng)所應(yīng)加強(qiáng)對(duì)高溫天氣下人群的關(guān)注。像火車(chē)站、商場(chǎng)等人員密集場(chǎng)所，可設(shè)置“清涼休息區(qū)”，配備降溫設(shè)備和心理疏導(dǎo)志愿者；用人單位需落實(shí)高溫作業(yè)保護(hù)措施，避免因過(guò)度勞累引發(fā)情緒問(wèn)題；社區(qū)則可針對(duì)老年人、獨(dú)居者等群體開(kāi)展定期探訪，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在的心理危機(jī)。
杭州兩起事件像一面鏡子，照見(jiàn)了高溫天氣下容易被忽視的心理盲區(qū)。
當(dāng)熱浪席卷而來(lái)時(shí)，我們不僅要給身體防暑降溫，更要為心靈撐起一把“遮陽(yáng)傘”。因?yàn)樯硇亩冀】?，才是真正的健康?/p>