你的“鹽值”超標(biāo)了嗎？根據(jù)我國膳食指南建議，成人每天食鹽攝入量不超過5克。高鹽飲食對(duì)健康危害極大。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

高鹽的危害

①升高血壓：血壓增高會(huì)加重心腎疾病的發(fā)病率；

②誘發(fā)骨質(zhì)疏松：食鹽中的鈉和鈣的人體腎小管重吸收過程中存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，鈉吸收增加，會(huì)相應(yīng)減少鈣的吸收；

③引發(fā)腎結(jié)石：較高的鹽攝入量與高鈣尿癥、低值原酸尿癥有關(guān)；

④增加幽門螺桿菌感染的風(fēng)險(xiǎn)：高鹽攝入會(huì)損傷胃壁，使感染幽門螺桿菌機(jī)會(huì)增加，加劇感染。

八大減鹽妙招

①烹飪菜肴時(shí)減少鹽、豆瓣醬、味精、醬油等鈉鹽高的調(diào)味品用量，用蔥姜蒜辣椒來提味，出鍋前放鹽，鹽少味道足；

②合理使用控鹽工具，監(jiān)測(cè)日常用鹽量，如控鹽瓶、控鹽勺等；

③使用低鈉鹽，但腎臟病人、高鉀血癥患者、服用卡托普利等ACEI或螺內(nèi)酯等保鉀利尿劑的患者，不能使用低鈉鹽；

④選購食品時(shí)巧看營養(yǎng)標(biāo)簽，優(yōu)選低鹽食品：鈉含量超過0.6克/100克的食物，稱為高鹽食品；鈉含量在0.1~0.6克/100克的食物，稱為中鹽食品；鈉含量在0.1克/100克以下的食品，稱為低鹽食品；

⑤警惕隱藏的鹽：如調(diào)味品、腌制食品、熟肉制品、快餐食品、零食等；

⑥吃新鮮蔬菜或沙拉時(shí)少放高鹽調(diào)味品；

⑦少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮蔬菜和水果；

⑧在外就餐時(shí)選擇低鹽菜品或主動(dòng)要求餐館少放鹽。

文/朱文燕 副主任護(hù)師 華北醫(yī)療健康集團(tuán)峰峰總醫(yī)院

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