生活中，需要嚴(yán)格控制血糖的朋友，不僅需要格外注重自身的飲食以及生活習(xí)慣，一些其他的控糖細(xì)節(jié)，也是不能忽視的。而人體血糖的升降，往往與多種因素息息相關(guān)，并且最近的一項(xiàng)研究又在這方面有了新的發(fā)現(xiàn)，即睡前的3件小事，可能影響糖尿病患者控制血糖水平，希望大家能引起注意。

1.晚飯吃得晚影響胰島功能

褪黑素是人體在晚上或者光線比較昏暗弱的環(huán)境下，會(huì)自動(dòng)大量分泌出來的一種激素，它的主要“任務(wù)”就是幫助人體完成對(duì)睡眠-覺醒周期的調(diào)整。而國外一所醫(yī)院的心血管專家卻在研究中發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)食的時(shí)間與褪黑素以及胰島素的分泌，都存在諸多關(guān)聯(lián)。

在實(shí)驗(yàn)中，以兩組人群作為對(duì)此，一組進(jìn)食晚餐的時(shí)間控制在睡前4小時(shí)，而另一組則控制在睡前1小時(shí)。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，晚飯時(shí)間更晚的那一組，其體內(nèi)的褪黑激素血清水平要高出另外一組人群的3.5倍。也就是說，人們進(jìn)食晚餐的時(shí)間越晚，體內(nèi)的胰島素水平就會(huì)越低，而血糖水平就會(huì)變得更高。

2.早上吃土豆、晚上吃蔬菜更有利于血糖穩(wěn)定

哈爾濱一所醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者，就4642例糖尿病患者進(jìn)行了觀察研究，據(jù)最終的研究數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于糖尿病人來說，早餐時(shí)攝入土豆等淀粉類的蔬菜，而在晚餐時(shí)，適量多攝入一些深色蔬菜以及牛奶，能幫助自身更好地預(yù)防心腦血管疾病，并且更有利于長壽。

這主要是因?yàn)?，胰島素的分泌、肝臟以及其鄰近組織對(duì)胰島素的敏感性，往往具有一定的生物規(guī)律，在上午時(shí)，胰島素分泌以及組織胰島敏感性，通常會(huì)處于較高的水平，并且從白天到晚上，會(huì)呈現(xiàn)逐漸降低的趨勢。

而土豆等淀粉類蔬菜中的碳水化合物含量比較高，所以，在早上適量多攝入一些碳水化合物，會(huì)更符合這一生物規(guī)律，更有利于實(shí)現(xiàn)對(duì)人體葡萄糖水平的控制。除此之外，人體腸道內(nèi)的微生物具有晝夜節(jié)律，其所產(chǎn)生的短鏈脂肪酸細(xì)菌，通常在夜間會(huì)有更高的相對(duì)豐度，所以，人們在晚餐時(shí)攝入更多的深色蔬菜，往往會(huì)與該類細(xì)菌的數(shù)量節(jié)律保持一致，進(jìn)而使其生成更多的短鏈脂肪酸，以加速人體的營養(yǎng)代謝過程。

3.睡覺開燈會(huì)增加胰島素抵抗

美國西北大學(xué)曾有研究人員發(fā)表了相關(guān)論文，并表示，人們睡覺時(shí)，長期開燈，會(huì)使自身的心血管功能受到損傷，并且會(huì)加重胰島素抵抗。研究人員在此前對(duì)20名健康人進(jìn)行了對(duì)比研究，并將其分為兩組，一組保持在燈光照射的環(huán)境下睡覺，而一組則沒有。

結(jié)果表明，人體在光亮環(huán)境下睡覺時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)警戒狀態(tài)，此時(shí)，人體的心率會(huì)加快，心臟壓力也會(huì)增加，若長期如此，會(huì)使得心臟的健康代謝出現(xiàn)紊亂。而且，光照下睡覺后的實(shí)驗(yàn)參與者，在第二天早晨，會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗增加的情況。對(duì)此，研究人員提出了相關(guān)建議，如果大家必須要開燈睡覺，那么最好使燈光的昏暗程度靠近地板；并且不要選擇白色或藍(lán)色的夜燈。

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