文章來(lái)源于 帆書樊登講書 ，作者 書溫

《情緒革命》一書中說(shuō)：情緒生病比身體生病更可怕。

一個(gè)29歲剛從劍橋大學(xué)畢業(yè)不久的青年，本該前途似錦，他卻活在深度絕望中。

他總是在擔(dān)心有什么不好的事要發(fā)生，質(zhì)疑自己能不能做到，懷疑自己是否真的夠好。

這些想法讓他越發(fā)焦慮，越發(fā)絕望，終于在他生日不久后的一晚，他感受到了強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)。

此刻的他離死亡只有一步，離重生也只有一步。

然而，剎那間意識(shí)的轉(zhuǎn)變讓他自此從一個(gè)重度抑郁患者變成了一個(gè)平和的人。

他就是《當(dāng)下的力量》作者?？斯亍ね欣?，他的這本書不僅拯救了自己，也影響了百萬(wàn)人的人生，“受益匪淺”是許多人對(duì)這本書的評(píng)價(jià)。

當(dāng)今社會(huì)，人們的焦慮、內(nèi)耗越來(lái)越嚴(yán)重，飽受負(fù)面情緒的折磨。

托利在《當(dāng)下的力量》中說(shuō)：

“當(dāng)你思維的要求與期望和當(dāng)下事實(shí)之間不再發(fā)生沖突時(shí)，所有的沖突就會(huì)停止。”

當(dāng)我們可以完全接受當(dāng)下，不再糾結(jié)過(guò)去，不再擔(dān)憂未來(lái)，只活在此時(shí)此刻時(shí)，痛苦的源頭便會(huì)枯竭。

腦中的“噪音”是情緒問(wèn)題的根源

不知大家是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

翻開一本書，看著書上的文字，腦中卻突然會(huì)想：

肚子好像有點(diǎn)餓，快中午了，一會(huì)兒吃啥； 呀好像還有個(gè)任務(wù)沒(méi)做，下午得趕緊做了； 馬上要大促了，得想想買什么東西……

我們或許早已對(duì)這樣的噪音習(xí)以為常，卻不曾了解正是這源源不斷的噪音讓人痛苦不堪。

有位網(wǎng)友分享了一段經(jīng)歷：

她所在的公司兩年前差點(diǎn)倒閉，公司為了尋求發(fā)展，瞄準(zhǔn)了抖音直播帶貨行業(yè)，而她也從編輯部被拉去做抖音編導(dǎo)。

抖音編導(dǎo)需要寫視頻腳本，而她有3年的寫作經(jīng)驗(yàn)，還做出了很多爆款內(nèi)容，所以她覺(jué)得轉(zhuǎn)抖音應(yīng)該沒(méi)那么難。

可赤裸裸的現(xiàn)實(shí)是每條視頻的播放量都是寥寥無(wú)幾。

一開始做得不好，她還安慰鼓勵(lì)自己說(shuō)，這是正常的，凡事都有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

可后來(lái)看著別人慢慢有所起色，想起她之前做的那些爛視頻，她只會(huì)一遍遍地罵自己：

你就是個(gè)廢物，是個(gè)垃圾，你什么都學(xué)不會(huì)，什么都做不好。

這樣的想法讓她對(duì)工作深感絕望，想要逃離。

生活中，人們總是容易過(guò)度反芻，給自己貼上各種否定標(biāo)簽，陷入內(nèi)耗無(wú)法自拔。

面對(duì)未來(lái)，人們又總是幻想可能發(fā)生的事，讓自己永遠(yuǎn)被恐懼籠罩。

上次生病，我備的藥吃完了，可病還沒(méi)好，對(duì)旁人來(lái)說(shuō)這算什么問(wèn)題，去醫(yī)院拿藥不就好了。

可我偏偏不敢去，因?yàn)槲覐臎](méi)去校醫(yī)院看過(guò)病，我怕到了醫(yī)院不知道怎么掛號(hào)，怕找不到相應(yīng)科室，找不到藥房，找不到繳費(fèi)處，怕自己不會(huì)用醫(yī)保卡。

所以自己硬撐著也沒(méi)去拿藥，到了晚上，身體疼得要散架，腦中嗡嗡作響，鼻子不通氣，折騰到大半夜才稍睡一會(huì)。

朋友見(jiàn)了我這個(gè)狀態(tài)，硬是把我逼到了醫(yī)院，去了才知道原來(lái)自己害怕的問(wèn)題是多么不值一提。

梁曉聲曾在《忐忑的中國(guó)人》中寫道：“中國(guó)人不分男女老少，不分農(nóng)村和城市，集體陷入了一個(gè)焦慮、忐忑的年代?！?/p>

人們將過(guò)去的記憶和對(duì)未來(lái)的恐慌在腦海中排練成一部永遠(yuǎn)放不完的電影，卻又沒(méi)有設(shè)置停止的按鈕。

人們?cè)诤翢o(wú)意識(shí)的情況下成了大腦的奴隸，活在一個(gè)它不斷投射出恐懼和苦難的世界中，卻又無(wú)法逃離。

當(dāng)下的力量，是生活變好的源泉

?？斯亍ね欣跁姓f(shuō)：

“當(dāng)下這一刻，當(dāng)時(shí)間缺席時(shí)，你所有的問(wèn)題都會(huì)消失。苦難只有在時(shí)間中才能存在，在當(dāng)下它無(wú)法存活?！?/p>

活在當(dāng)下這一刻，才能不被巨大的消極能量所裹挾。

在《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片中，主角沒(méi)帶任何防護(hù)措施，只靠雙手雙腳攀上了3000英尺高的酋長(zhǎng)巖。

在攀巖過(guò)程中，他渾然忘我，不焦慮、不緊張、不慌忙，全部精力都放在當(dāng)下，確定每一個(gè)腳點(diǎn)和手點(diǎn)，思考每一個(gè)腳法。

當(dāng)一個(gè)人的注意力完全集中在當(dāng)下時(shí)，腦中所有的噪音都會(huì)被屏蔽，思緒也會(huì)變得有條不紊。

在《心流》中提到一個(gè)故事：

里柯·麥德林是一家視聽設(shè)備工廠的技工，在裝配線上工作。

他需要在規(guī)定的時(shí)間43秒內(nèi)完成一個(gè)單元的組裝，每個(gè)工作日大約要重復(fù)600次。

其他人很快就對(duì)這樣的工作感到厭倦了，但他卻很愉快。

因?yàn)樗幻麏W運(yùn)選手差不多，常常訓(xùn)練自己創(chuàng)造裝配線上的新記錄。

工作時(shí)，他就像一名外科醫(yī)生，認(rèn)真地設(shè)計(jì)配件的安放順序，全神貫注地做好每個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樯砸蛔呱瘢脦酌刖瓦^(guò)去了。

經(jīng)過(guò)5年的努力，他能28秒就裝配完一個(gè)單元。這讓他順利得到了領(lǐng)班的賞識(shí)和獎(jiǎng)金。

電影《侏羅紀(jì)公園》中有句臺(tái)詞說(shuō)：life finds a way——當(dāng)你活在當(dāng)下，行動(dòng)起來(lái)，生命自會(huì)尋找出路。

所有的事情過(guò)去解決不了，未來(lái)也解決不了，只有當(dāng)下才能解決。

但人們總是在腦中背負(fù)著100件事情的重?fù)?dān)，卻沒(méi)有做一件當(dāng)下就可以做的事。

抗拒當(dāng)下，回憶過(guò)去，幻想未來(lái)，才會(huì)有無(wú)數(shù)的問(wèn)題纏身；

將注意力集中在當(dāng)下，卻不會(huì)有任何問(wèn)題，因?yàn)槲覀円词侨?yīng)對(duì)它，要么是去接受它，但不會(huì)把它轉(zhuǎn)變成問(wèn)題。

與其焦慮重重，不如活在當(dāng)下，感受內(nèi)心深深的寧?kù)o，邁出萬(wàn)里長(zhǎng)征的一小步。

與其等待未來(lái)變好，不如進(jìn)入當(dāng)下創(chuàng)造未來(lái)

托利說(shuō)：“人們總是用一生來(lái)等待新的開始?！?/p>

人們總在等待更好的工作，等待發(fā)財(cái)，等待成功，卻又在當(dāng)下渾渾噩噩。

但未來(lái)總要在當(dāng)下經(jīng)歷，當(dāng)下的質(zhì)量決定了未來(lái)的走向。

那如何提高當(dāng)下的質(zhì)量呢？

托利在《當(dāng)下的力量》中提出了如下建議：

1.傾聽大腦，擺脫思維認(rèn)同

書中提到進(jìn)入當(dāng)下最大的障礙就是無(wú)意識(shí)的認(rèn)同大腦中產(chǎn)生的各種聲音。

所以我們要做的就是有意識(shí)地傾聽腦中的聲音，但請(qǐng)不要分析它，因?yàn)檫@樣做相當(dāng)于是用思維去解決問(wèn)題，這只會(huì)創(chuàng)造更多的噪音。

練習(xí)多了，某天你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在沖著大腦中的聲音微笑，就像對(duì)待一個(gè)頑皮的小孩一樣。

這意味著你不再認(rèn)真地對(duì)待大腦中的聲音，更不會(huì)讓它給自己貼上標(biāo)簽。

2.全神貫注，感受當(dāng)下

除了傾聽大腦，還可讓自己全神貫注于當(dāng)下的事，此時(shí)你的注意力會(huì)高度集中，腦中沒(méi)有任何雜念。

在生活中可以通過(guò)日?；顒?dòng)做練習(xí)，比如，當(dāng)你上下樓梯時(shí)，把注意力集中在你邁出的每一步上，留意腿部肌肉發(fā)力的感覺(jué)，體會(huì)腳掌落地時(shí)地面給的支撐感，感受呼吸的變化。

再比如，洗手時(shí)，感受泡沫在雙手摩擦?xí)r的滑膩，體會(huì)水流過(guò)雙手的感覺(jué)，傾聽水流動(dòng)的聲音。

心無(wú)旁騖地投身當(dāng)下，才能從大腦的噪音中解脫，享受內(nèi)在的放松。

3.臣服當(dāng)下，汲取能量

托利說(shuō)：“臣服是一種順隨生命流動(dòng)，而不逆流而上的簡(jiǎn)單而又深刻的智慧?！?/p>

臣服不是聽任事態(tài)發(fā)展，說(shuō)就讓自己深陷泥潭吧；不是欺騙自己，說(shuō)陷入泥潭沒(méi)什么不好的。

相反，它讓我們完全接受當(dāng)下，沒(méi)有批判，沒(méi)有心理標(biāo)簽，沒(méi)有抗拒，只是接受事物本來(lái)的樣子。

如果不滿意自己當(dāng)下的狀況，不妨試著問(wèn)自己：“我可不可以做些事情來(lái)改變這種情況呢？”

如果可以，那就專心做此刻可以做的事，但在情況有所轉(zhuǎn)變前，請(qǐng)接納當(dāng)下的事實(shí)。

如果無(wú)力改變，那就完全接受“此時(shí)”和“此地”，觀察內(nèi)心抗拒的聲音，變化會(huì)以意想不到的方式出現(xiàn)。

托利說(shuō)：“自我的思維像一艘不斷下沉的船。如果你不及時(shí)下船，你將會(huì)與船一起下沉?！?/p>

許多人仍無(wú)意識(shí)地認(rèn)同大腦出現(xiàn)的所有聲音，并對(duì)此深信不疑。

如果不能將自己從瘋狂的聲音中釋放出來(lái)，他們將會(huì)經(jīng)歷更多的沖突、疾病、絕望和崩潰。

只有將全部的注意力傾注在當(dāng)下，臣服于當(dāng)下，才能從紛擾的消極聲音中解脫出來(lái)。

當(dāng)自己解脫了，才能在當(dāng)下更好地發(fā)力，讓生活呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。

作 者 | 書溫，靠文字治愈自己，用文字傳遞力量。

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意

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