文 | 有書辰槿 · 來(lái)源 | 有書（ID：youshucc）

同一個(gè)人，每天睡6小時(shí)和睡8小時(shí)的差別有多大？

前段時(shí)間，廣州的廖女士用親身經(jīng)歷給了我們答案。

她在社交平臺(tái)曬出自己每天10點(diǎn)睡覺(jué)，連續(xù)286天的打卡視頻。

從她每日自拍的變化來(lái)看，前后真的判若兩人：

“早睡之后，每天都是活力滿滿。 黑眼圈會(huì)變淡，法令紋會(huì)有改善，乳腺結(jié)節(jié)也在變小。 而且心情會(huì)好很多，腦袋更靈活?！?/blockquote>

其實(shí)，以前的她也沒(méi)有早睡的習(xí)慣。

但因?yàn)樯〔铧c(diǎn)休學(xué)后，醫(yī)生叮囑她一定要好好睡覺(jué)。

于是她開始嘗試早睡，并堅(jiān)持打卡監(jiān)督自己。

時(shí)間久了，很多人也陸續(xù)加入，還建了一個(gè)早睡群，互相鼓勵(lì)監(jiān)督。

有句話說(shuō)得好：

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”

我們的一生，大概有三分之一的時(shí)間和睡覺(jué)打交道，而睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。

好好睡覺(jué)，就是富養(yǎng)自己的最好方式。

01

沒(méi)睡好的人，身體里都是“垃圾”

美國(guó)波士頓大學(xué)的科學(xué)家在國(guó)際頂級(jí)期刊《科學(xué)》（《Science》）上發(fā)表的研究表明：

只有在睡眠狀態(tài)下，腦脊髓液才會(huì)把垃圾沿著血管清出，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。

而熬夜會(huì)干擾這一過(guò)程，甚至使全身器官遭到透支。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，沒(méi)睡好的人，腦子里全是垃圾。

熬夜會(huì)變傻，真的不只是說(shuō)說(shuō)而已。

不僅頭腦會(huì)不清醒，各種疾病都有可能找上門來(lái)。

看過(guò)這樣一則新聞：

科技創(chuàng)業(yè)公司的CEO章先生，為了新產(chǎn)品的順利上市，他常常加班加點(diǎn)，不分晝夜。

年度體檢時(shí)，查出高血壓癥狀，但這并沒(méi)有引起他的重視。

他自認(rèn)為年輕，身體強(qiáng)健，不屑于把這些毛病當(dāng)回事，繼續(xù)熬夜工作。

“忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！”這是章先生給妻子最后的承諾。

然而，等來(lái)的不是期望中的假期，而是死神突如其來(lái)的召喚。

某個(gè)夜里，一直潛伏于他身上的高血壓對(duì)他發(fā)起了瘋狂進(jìn)攻。

因?yàn)槟贻p人的血管彈力好，血斑迅速掉落，最終引發(fā)了腦猝死。

章先生的遭遇讓人扼腕嘆惜，但此類事件絕非偶然。

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示：

超過(guò)70%的年輕人都有熬夜的習(xí)慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

不管你是主動(dòng)長(zhǎng)期熬夜，還是迫不得已長(zhǎng)期熬夜。

這一行為，對(duì)于身體的傷害都是不可逆轉(zhuǎn)的。

但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，還是忍不住過(guò)上了夜貓子式的生活。

熬夜追劇、熬夜加班、熬夜玩游戲……

“熬夜”兩個(gè)字，在年輕人中仿佛成了“流行趨勢(shì)”。

有多少人，敷著面膜，喝著枸杞，咀嚼著保健品，然后熬著最長(zhǎng)的夜。

叔本華說(shuō)：

“人類所能犯的最大的錯(cuò)誤，就是拿健康來(lái)?yè)Q取其他身外之物?！?/blockquote>

睡眠不足，讓人心力交瘁，不堪重負(fù)，就像一臺(tái)不予養(yǎng)護(hù)卻一直超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。

長(zhǎng)期熬夜，就是拿自己的健康做籌碼，參與一場(chǎng)人生的豪賭。

要知道，你熬的不是夜，而是命。

年輕并不是炫耀的資本，健康才是。

失去健康，終將一無(wú)所有。

02

睡覺(jué)，是最好的養(yǎng)生

著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾說(shuō)：

“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。 其余起居、服裝等皆是輔助，三事中睡眠第一?！?/blockquote>

好好睡覺(jué)，是人生的頭等大事。

顧維鈞就曾在自傳里告訴大家，他長(zhǎng)壽的秘訣在于“睡”。

身為外交官，顧維鈞平時(shí)工作緊張繁忙，壓力自然也很大。

因此他非常注重睡眠質(zhì)量，以保證足夠的精力和大腦的清醒。

良好的睡眠，可以極大地提高工作效率。

就像渡邊淳一所說(shuō)：

“睡眠良好，是一種真正的才能。 沒(méi)有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作?！?/blockquote>

好好睡覺(jué)，既是生存的必要能力，也是養(yǎng)生的最佳方式。

相聲演員馬三立，曾透露過(guò)自己的長(zhǎng)壽秘訣：

“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。 每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門鈴，打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)?！?/blockquote>

他曾笑言，給他一個(gè)枕頭一張床，他就能夠睡到地老天荒。

《飲食的迷思》中說(shuō)過(guò)：

“你的生活方式，就是你的壽命。”

睡不好，百病生；睡得安，多長(zhǎng)壽。

每個(gè)人的身體都如同機(jī)械一樣在運(yùn)轉(zhuǎn)，而睡眠是身體全面深層修復(fù)保養(yǎng)的過(guò)程。

好的睡眠，才能調(diào)養(yǎng)生息，充滿活力。

03

好習(xí)慣，才有好狀態(tài)

隨著生活壓力的不斷加劇，越來(lái)越多的人受到各種睡眠問(wèn)題的困擾。

睡覺(jué)，變成了一件奢侈的事情。

中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》，數(shù)據(jù)顯示：

當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。

長(zhǎng)期睡眠不足，不但侵蝕著我們的健康，也損害著我們的記憶力和認(rèn)知功能。

《睡眠革命》里有句話說(shuō)得好：

“當(dāng)我們不斷提高自己的睡商，主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，以積極心態(tài)去面對(duì)生活，就能成為一個(gè)真正厲害的人?！?/blockquote>

只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能維持身體的運(yùn)行平衡，才能保持生活的最佳狀態(tài)。

那么，怎樣才能更好地入睡呢？

不妨看看《人民日?qǐng)?bào)》整理的“睡前如何調(diào)整，拯救睡眠障礙”的小貼士：

1.睡前遠(yuǎn)離刺激物

很多人睡覺(jué)前喜歡玩手機(jī)，或者攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、巧克力等。

因此，我們要盡量關(guān)閉電子產(chǎn)品。

少吃或不吃刺激性的東西，減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜概率。

2.適當(dāng)泡腳

睡前用適宜的溫度，比如40攝氏度的溫水泡浴或足浴，可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。

3.布置良好的睡眠環(huán)境

睡前做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度。

創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

4.學(xué)會(huì)放松情緒

很多人喜歡在睡前思考，或者由于睡前劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腦興奮。

但在正式入睡前，應(yīng)該給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段。

此外，可以適當(dāng)做一些輕柔的活動(dòng)如拉伸。

還可以提前對(duì)次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”。

總而言之，如果在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么一定要注意生活各方面的調(diào)整。

當(dāng)你習(xí)慣了早睡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

相比從前，你的時(shí)間充足了，精神煥發(fā)了，心情愉悅了，工作更有效率了。

睡眠是我們生存的根本，就像空氣、陽(yáng)光和水一樣，與我們的生活息息相關(guān)。

長(zhǎng)期睡眠不足，就如抽絲剝繭般吞噬著我們的健康，消耗著我們的生命。

不要仗著自己年輕，就可以肆無(wú)忌憚地熬夜。

人生不易，健康的人生更不易。

把覺(jué)睡好，就是把命養(yǎng)好。

無(wú)論你的生活有多忙碌，都要抽出時(shí)間休整身心，把透支的元?dú)庋a(bǔ)回來(lái)。

解決不了的事情，放一放；沒(méi)完沒(méi)了的工作，緩一緩。

正如三毛所說(shuō)：

“今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了。 無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?，都?yīng)該高高興興地上床恬睡?！?/blockquote>

睡前放下一切，醒后便是重生。

好好睡覺(jué)，富養(yǎng)身體，人生才有無(wú)限可能。

作者：有書辰槿，有書原創(chuàng)作者。有書讓閱讀不再孤單，2000萬(wàn)閱讀愛(ài)好者都在關(guān)注的公眾號(hào)，關(guān)注公眾號(hào)：有書。本文原創(chuàng)首發(fā)于有書，轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系有書主編，微信：youshu925。

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