果洛·瑪沁

8月15日，2025阿尼瑪卿極限挑戰(zhàn)賽將在平均海拔4000米以上的雪域高原開跑。首次進入高海拔地區(qū)的選手，要面對高原反應(yīng)、極端天氣和復(fù)雜地形多重挑戰(zhàn)。

為確保每一位選手安全完賽并享受賽事，這份阿尼瑪卿極限挑戰(zhàn)賽安全攻略請收好～

當(dāng)人體快速進入海拔3000米以上地區(qū)時，由于缺氧可能導(dǎo)致頭痛、失眠、惡心、乏力等癥狀，俗稱“高反”。多數(shù)人會在1-3天內(nèi)逐漸適應(yīng)，但需警惕嚴(yán)重癥狀（如肺水腫、腦水腫）。

提前抵達：建議選手至少提前2-3天到達賽事地（8月12日-14日阿尼瑪卿體育文化節(jié)期間），給身體充分適應(yīng)時間。

藥物輔助：可咨詢醫(yī)生，準(zhǔn)備相應(yīng)藥物。參賽包中的云南白藥高原維能口服液也可應(yīng)急使用。

避免劇烈運動：適應(yīng)期間減少活動量，忌飲酒、暴飲暴食。

關(guān)注身體信號：若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀，立即向賽道醫(yī)療點求助。

合理補給：少量多次飲水，利用參賽包中的?？屉娊赓|(zhì)飲料補充電解質(zhì)。

參賽包標(biāo)配：科顏氏防曬霜、彩虹暖手寶、富光戶外保溫杯等（詳見參賽包清單）。

防風(fēng)防雨沖鋒衣：高原天氣多變，8月仍可能遭遇降雪。

保暖中層：抓絨或薄羽絨服，應(yīng)對早晚低溫。

防滑越野跑鞋：賽道含碎石、草甸等復(fù)雜地形。

高原紫外線強度是平原的3-5倍，每2小時補涂一次防曬霜（參賽包含科顏氏SPF50+）。

佩戴墨鏡、遮陽帽，防止雪盲和曬傷。

高原氧氣含量僅為平原的60%，建議前5公里以低于日常配速20%的節(jié)奏起步。

采用“走跑結(jié)合”策略，尤其在上坡路段。

深吸氣至腹部，緩慢呼氣，提高攝氧效率。

若感到缺氧，可嘗試“吸2呼1”節(jié)奏（吸氣2步，呼氣1步）。

水分：每小時至少飲水300ml（保溫杯裝熱水最佳）。

能量：每45分鐘補充一次能量膠或青稞糌粑（參賽包已配）。

深吸氣至腹部，緩慢呼氣，提高攝氧效率。

若感到缺氧，可嘗試“吸2呼1”節(jié)奏（吸氣2步，呼氣1步）。

失溫：立即尋找避風(fēng)處，用保溫毯貼身包裹身體，飲用熱水。

摔傷/扭傷：撥打賽道救援電話（號碼印于號碼布背面），使用參賽包中的舒途肌肉舒緩噴霧應(yīng)急。

嚴(yán)重高反：立即停止比賽，聯(lián)系就近醫(yī)療點吸氧并進行后續(xù)治療。

高原賽事難度大，完賽即勝利，無需過度追求PB。

請嚴(yán)格遵守《雪山契約》，垃圾隨身攜帶至補給站。

請尊重當(dāng)?shù)匚幕土?xí)俗，避免隨意拍攝居民和特定場所。

安全完賽，才是真正的勝利！

阿尼瑪卿的壯美

值得每一位選手用心感受

而安全是這一切的前提

參考指南，科學(xué)備戰(zhàn)

祝您收獲一場圓滿的高原極限之旅

—— 賽事近期資訊 ——