心理困擾常具有“非情境性”特征，即個(gè)人的負(fù)面情緒強(qiáng)度，如焦慮、不安、害怕等，與當(dāng)下情形不符。

“情境性情緒”，即大家對(duì)當(dāng)事人在某種情境下的情緒，可理解、能共鳴，覺(jué)得設(shè)身處地，自己也會(huì)是一樣的、人之常情的反應(yīng)。

比如你在綠燈時(shí)過(guò)人行道，一司機(jī)闖紅燈急剎車(chē)，不僅不覺(jué)得自己有錯(cuò)，還下車(chē)打你，你氣不過(guò)和對(duì)方對(duì)打，這是情境性情緒——人之常情，遇到這種情形，大家反應(yīng)往往和你一樣。

“非情境性情緒”，即在某種情形下，大家通常不會(huì)有較強(qiáng)烈情緒，往往本人也覺(jué)得不至于情緒太強(qiáng)烈，但是當(dāng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

比如甲與同事發(fā)生矛盾后，開(kāi)始擔(dān)心同事關(guān)系不好，以致雙方見(jiàn)面不打招呼，或是對(duì)方在背后說(shuō)自己不好，導(dǎo)致其他同事孤立自己，或是工作上故意使絆子。

如果甲理性思考，想到如果與同事關(guān)系真變成見(jiàn)面不打招呼，冷臉相對(duì)，沒(méi)什么大不了。

如果對(duì)方真在背后說(shuō)自己不好，試圖讓其他同事對(duì)自己印象不好，可以解釋?zhuān)蛘咧灰挥绊懝ぷ鳎皇亲约宏P(guān)系好的同事疏離自己，只是平時(shí)關(guān)系一般的同事不喜歡自己，可以不在乎。

如果對(duì)方真在工作上給自己添堵，是給公司工作進(jìn)度添麻煩，可以告知領(lǐng)導(dǎo)來(lái)處理。

在理性層面，甲自己知道沒(méi)必要擔(dān)心，可就是會(huì)有控制不住的、與當(dāng)下情形不一致地過(guò)度擔(dān)心。

我在一文中提過(guò)，動(dòng)物是活在當(dāng)下，只要當(dāng)下不危險(xiǎn)，該吃吃，該喝喝，不因昨天的危險(xiǎn)而惶惶不安，也不因明天可能的危險(xiǎn)而惴惴不安——非人類(lèi)的動(dòng)物只有“情境性情緒”。

獨(dú)屬人類(lèi)的“非情境性情緒”，常源于兩類(lèi)：一是經(jīng)驗(yàn)性反應(yīng)，二是前瞻性反應(yīng)。

1.經(jīng)驗(yàn)性反應(yīng)

此類(lèi)“非情境性情緒”，是因?yàn)楫?dāng)下情形與個(gè)體過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的情形相似，且過(guò)去情形對(duì)個(gè)體造成強(qiáng)烈的負(fù)面感受或負(fù)面結(jié)果，是個(gè)體強(qiáng)烈希望不再經(jīng)歷的負(fù)面體驗(yàn)。

以甲為例，TA對(duì)與同事發(fā)生矛盾的過(guò)度擔(dān)心，可能因?yàn)樵诖饲暗墓?，與前同事發(fā)生矛盾，受到職場(chǎng)霸凌，被前同事聯(lián)合其他同事、領(lǐng)導(dǎo)，排擠、刁難自己，一度過(guò)得非常難受。

那段艱難的日子，讓甲現(xiàn)在回想起來(lái)仍心有余悸，有點(diǎn)PTSD了。甲對(duì)與現(xiàn)在同事發(fā)生矛盾的強(qiáng)烈擔(dān)心，是“與同事發(fā)生矛盾”這一相似刺激，激活了甲記憶中的痛苦。

甲的大腦令甲強(qiáng)烈擔(dān)心，是試圖讓甲提前處理“與同事發(fā)生矛盾”這一可能的威脅，避免再次痛苦。

或者，甲是曾經(jīng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，遭遇校園霸凌的負(fù)面結(jié)果，讓甲對(duì)日常人際關(guān)系的沖突很警覺(jué)，容易強(qiáng)烈擔(dān)心，從而同事矛盾也令甲過(guò)度擔(dān)心。

總之，經(jīng)驗(yàn)性反應(yīng)的“非情境性情緒”，源于個(gè)體的當(dāng)下情境，與過(guò)去曾經(jīng)歷過(guò)糟糕后果的情境相似，從而激活大腦預(yù)警：通過(guò)令個(gè)體感到強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，試圖提早解決刺激源，避免再次經(jīng)歷糟糕后果。

2.前瞻性反應(yīng)

此類(lèi)“非情境性情緒”，源于個(gè)體習(xí)慣提前思考、計(jì)劃。這本來(lái)是好習(xí)慣，我們平時(shí)也被倡導(dǎo)做事要有計(jì)劃。

但它可能的弊端，是有些人有焦慮特質(zhì)，前瞻性具有負(fù)面偏好，容易想到不好的結(jié)果，即認(rèn)知行為療法講的“災(zāi)難化思維”。

仍以甲為例。甲想到同事如果不搭理自己，自己也不好“熱臉貼冷屁股”，自然也會(huì)見(jiàn)面不打招呼。如果兩人關(guān)系僅是如此，甲能接受。

但甲擔(dān)心自己不打招呼，會(huì)讓同事覺(jué)得自己在針對(duì)TA，從而同事也開(kāi)始針對(duì)自己，跟其他同事說(shuō)自己不好，影響自己在公司的人際關(guān)系，可能進(jìn)一步工作中被同事使絆子，甚至工作都干不下去，不得不離職或是被辭退。

已有事實(shí)是甲和同事發(fā)生矛盾，是否會(huì)發(fā)展到同事不搭理自己，以及進(jìn)一步出現(xiàn)更大范圍的同事關(guān)系疏離，直至離職，都是未發(fā)生的可能性，也尚無(wú)證據(jù)表明這些可能的不良后果會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，但甲控制不住擔(dān)心這些未來(lái)可能的不良后果，從而出現(xiàn)“非情境性”過(guò)度擔(dān)心。

按現(xiàn)在流行的“活在當(dāng)下”的說(shuō)法，我們可以看到兩類(lèi)“非情境性情緒”，都是個(gè)人沒(méi)有活在當(dāng)下：經(jīng)驗(yàn)性反應(yīng)是“活在過(guò)去”；前瞻性反應(yīng)是“活在未來(lái)”。

這提示我們：改變“非情境性情緒”，即要回歸當(dāng)下情境，活在當(dāng)下。

為什么回歸“情境性”，活在當(dāng)下有助人改善心理困擾？

我的思考，“非情境性情緒”是概括化、抽象化的大腦思維產(chǎn)物，是大腦運(yùn)用儲(chǔ)存的已有信息加工得出（詳見(jiàn)）。

從神經(jīng)可塑性角度，改變需要新信息，才有利于改變舊神經(jīng)回路，形成新神經(jīng)回路（詳見(jiàn)），而情境性，讓大腦增加當(dāng)下情境的新素材，有利神經(jīng)可塑性的發(fā)生，進(jìn)而促進(jìn)改變。

因此，改變“非情境性情緒”帶來(lái)的困擾，即要訓(xùn)練自己停留在當(dāng)下情境，比如正念，或是訓(xùn)練感官通道等。

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