前段時間，賈俄仁加在社交平臺的一句“好好上班，別跑步了”成為跑圈的“爆點”，引得跑友們紛紛感慨。后來，身為職業(yè)選手的他也解釋說，如果跑步不是你的工作，太過于追求成績，會影響正常生活。

“我有時不理解，有些36-40歲左右年齡的跑者，非要有突破230或240以內(nèi)的想法。大家是出于什么目的去跑步呢？如果真正追求成績，可能會影響正常的工作和生活。對大眾跑者而言，工作和生活間的平衡更重要?！?/p>

賈俄仁加創(chuàng)辦的跑步訓練營中，年輕跑者占據(jù)多數(shù)

賈俄仁加說跑步是他的工作，他為了生存要這么跑。在他看來，對30+年齡段的跑友而言，大家更多享受跑步，健康養(yǎng)生為主，是最重要的。

對平衡“保持初心”和“追求成績”這兩者之間關系，賈俄仁加代表的是男跑者對此問題的看法。而對PB232和226的黃菲和丁常琴而言，她們在日常生活中，也在努力平衡跑步、工作、家庭之間的關系。如今，黃菲在會澤大海草山上開啟了她又一年的夏訓，而在貴陽的丁常琴則仍是每天早起先去觀山湖公園跑步，跑回來再面對她所說的家里“零七碎八”的雜事。

在越來越卷的當下，黃菲和丁常琴對大眾中年跑者的建議是：好好上班，再好好跑步。

黃菲建議：

盡量不要放棄工作

因為大環(huán)境不景氣，黃菲做了十多年的工作從原來的全職變成現(xiàn)在的兼職?，F(xiàn)在她有更多時間去云南會澤繼續(xù)追逐自己的跑步夢想。但在之前，她從沒想過“一條路”走路——靠跑步維生。

黃菲的跑步之路充滿著一路開掛的神奇——30歲穿上跑鞋開始認真跑步，首馬314，后來打開240成為國家健將，再到今年重馬把PB定格到231。她說，之所以一路刷新PB到現(xiàn)在，是基于最初階段自己把跑步當“副業(yè)”，“在公司做中層管理，有固定收入，外出比賽只是承擔差旅。再加上車貸、房貸以及孩子相關的開銷不用我操心，所以那時跑步跑到什么樣子，我是隨性而沒有壓力的?！?/p>

不少跑者在夏天趕去

云南曲靖會澤的“魔鬼”夏訓

黃菲深諳職業(yè)跑者的艱辛，她坦言，如果自己所有跑步的支出都靠獎金，那每一場比賽背后選擇的心理壓力可想而知，“我的壓力來自于出去跑比賽，要么掙錢，要么虧錢，心態(tài)必然會發(fā)生變化。所以對大眾而言，大家平衡跑步和上班兩者之間關系的最好的一種方式是好好上班，再去好好跑步。”

當然，如果你還遠未及中年，是有追求、有潛質(zhì)的年輕跑者，黃菲覺得，如果有一定訓練基礎，也想看看自己在跑步這件事究竟能達到怎樣的高度，可以給自己機會試試。

黃菲說，“如果確定自己喜歡跑步，也肯練，就去試試。但是否適合走這條路，練一段時間后，要有一個明確的自我認知。比如，跟你同期練的跑者在大家都同時練了一段時間后，你發(fā)現(xiàn)對方突破很大，但自己突破很小，連續(xù)幾個周期都是一樣的情況，就先自己總結一下，是不是哪方面天賦不如別人，給自己做職業(yè)規(guī)劃時，要清晰短板，清晰自己是否有競爭力?！?/p>

比如，走出“象牙塔”的韋潔婷從云南昆明到貴州安順一路輾轉，安頓好自己的夏訓。身為有潛質(zhì)的年輕跑者，她一直在走職業(yè)和把跑步當副業(yè)之間搖擺。2025年上半年，在大大小小比賽中有20余次位列前八名的她收獲了近10萬元獎金。但這其中扣除所得稅、交通和差旅等必要支出。她大四跑馬那一年，爸爸給她算過一筆賬——賺到6萬獎金，支出5萬花費，所以最后到手只有1萬元。

成績不錯，但沒運動品牌贊助合約的跑者，在如今職業(yè)跑圈并不少見。在眾職業(yè)女跑者中，PB232的王敏、PB233的王開麗、PB234的李春霞、PB236的鐘佳萌等也無品牌加持。這意味著她們只能更多地靠贏獎金維持生存。競技體育充滿無限變數(shù)，一旦有“必須賺到錢”的壓力，對選手的發(fā)揮會有無形的心理壓力。

黃菲是去年跑了32場250以內(nèi)的成績，今年上半年有12場跑到了240以內(nèi)，穩(wěn)定了這么多場比賽后，才在今年拿到了品牌的簽約。但即使如此，她也沒放下工作，還能領到一份來自本職工作給她的“低?！薄?/p>

她透露，自己在2023年時跑出多場235-245之間的成績，那時雖也有品牌聯(lián)系，但相對較少。她跟品牌有實質(zhì)性接觸是今年4月，當她在浦口拿到半馬冠軍之后連續(xù)有冠軍入賬時，才集中有品牌跟她聯(lián)系商談合作。

“有時品牌簽約，成績考量只是一方面，他們考慮可能更全面。比如兩人成績一樣，你的自媒體做的比別人好，品牌也會從對產(chǎn)品宣傳的角度綜合考慮。但作為跑者，要把心態(tài)放平，隨遇而安，不能把所有希望寄托在獲得品牌加碼上?！?/p>

丁常琴：

達不到目標要放過自己

成為媽媽后，丁常琴從遵義體校辭職，但也并非完全“裸辭”，因為那時，她獲得了耐克的一紙合同，成為其簽約運動員。后來她的故事被很多跑友知道——產(chǎn)后8個月，在福州馬拉松奪冠。

丁常琴笑著說自己是“自由職業(yè)者”——早晨5點出門訓練，等訓練完跑回家，就開始忙著帶娃和家里“零七八碎”的瑣事。如果沒有高度的時間管控和對自我的把控能力，不是誰都能做好自由職業(yè)者這份工作的。盡管已34歲，但丁常琴保持了相當穩(wěn)定的競技狀態(tài)——在2025年上半年，她高居國內(nèi)女職業(yè)跑者獎金榜首位。

去年，丁常琴給自己定下的目標是——半馬打開70分大關。但最終，目標差4秒沒實現(xiàn)。雖然也有瞬間一些失落，但她并不遺憾，很快平復心情——能達到就去追求，達不到要放過自己。丁常琴說，“我選擇了陪伴孩子成長，那我就要面對自己的選擇。我不遺憾，是因為我得到了和她一起成長的經(jīng)歷?！?/p>

丁常琴的日常生活狀態(tài)是很多中年跑者的縮影，她雖有可以幫襯自己的父母，但年過五旬的父母還要他們的家人長輩，所以在父母有時沒法幫丁常琴時，她只能請阿姨對付一下生活。而雇傭的鐘點工也偶爾請假回家讓她措手不及。在這種情況下，她首先犧牲的只能是“跑步”。

丁常琴不贊同大眾中年跑者為了跑步“放棄工作”的想法。她說，“ 這個年紀，上有老下有小，不能一味地追求成績，把所有壓力都放在家人身上，要承擔起該承擔的責任?！?br/>

經(jīng)歷過體制內(nèi)訓練、離開體制、自己訓練參賽的丁常琴覺得，如果大眾跑者在三四十歲時，還想著把穩(wěn)定的工作放棄來投入到跑步中，這個存在很多不現(xiàn)實的因素，畢竟第一，競技體育是非常辛苦的，除了要看自己的努力之外，還有天賦基礎等因素。還要看你有多少時間成本的投入。

丁常琴覺得，大眾跑者平衡好家庭責任后，作為愛好和追求，努力跑個好成績。而不是把工作、家庭責任放一邊，這樣達不到預期目標，心里壓力更大，情緒更難調(diào)解。她輕易不支持大家這樣做，更多大眾中年跑者的選擇該是好好上班，再好好跑步。

對更多大眾跑者而言，享受跑步的快樂就好

當然，丁常琴也不支持“三十多歲到四十歲的跑者躺平，“這個年齡更追求穩(wěn)定，大家在穩(wěn)定中做喜歡的事，找一個相對平衡。我就是維持生活和帶娃之間衡量自己訓練比賽的成績和目標?！?/p>

下半年競爭只會更殘酷

對一些職業(yè)跑者而言，在下半年會面臨更激烈的競爭——11月粵港澳全運會結束后，一些體制內(nèi)跑者會陸續(xù)跳出體制，參與到大眾馬拉松賽事“爭搶獎金”的隊伍中，其中恐怕不乏全馬231-235之內(nèi)的女生，這意味著，純大眾跑者想獲得更好的生存空間只會難上加難。

自從田協(xié)“限制獎金上限”的規(guī)定出臺后，選手們不止一次感慨，現(xiàn)在賺取獎金的難度陡然增多。拿衡水湖馬拉松舉例，去年這項金標賽事第一名完賽的女生可獲4.5萬元。今年，放棄金標加持的衡水湖馬拉松比賽第一名的完賽女生的獎金僅為1萬元。

從安徽出道、后來定居無錫的女跑者朱丹丹在跑圈“成名已久”。早在2021年，她就有過連續(xù)四周全馬，連奪三冠的亮眼成績。后來，在2023年衡水馬拉松，她把自己的PB定格在2小時38分。但最近兩年，受傷病困擾的她漸漸隱退，直到現(xiàn)在，她已徹底放下了跑步，成為一名乒乓球器材的銷售人員。

早在2021年

朱丹丹在鹽城馬拉松拿到冠軍

那一年她有過連續(xù)四周全馬

連奪三冠的經(jīng)歷

而跟朱丹丹選擇不同的是在寧波生活的女跑者林霜霜。這位在2024年寧海馬拉松以2小時51分成為當時“寧波一姐”的研究生跑者盡管在比賽中拿到名次，賺到獎金的經(jīng)歷。但她始終沒想過放下工作，選擇“全職跑者”這條路。

有“人群恐懼癥” 的 林霜霜 說，跑步只是自己的熱愛，如果把跑步當作自己的職業(yè)，她就會想盡辦法從中獲得利益，但這樣的選擇會讓她厭跑。當然她也知道，“成績的提高會讓人快樂，我也想去追求一點點，但這不是我跑步的全部。”

兩年前，林霜霜轉型成為一名普拉提工作室的教練，一邊教學員通過運動來實現(xiàn)對身體的探索，一邊自己在閑暇時間就鉆到大自然里，徒步、越野來汲取能量。

對更多大眾跑者而言，不管是把跑步當業(yè)余愛好，還是想放手一博，看看自己在跑步這件事的極限在哪里，都可以進行自身情況進行權衡和探索，只是保持相對平衡的心態(tài)更為重要。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊

作者：WR創(chuàng)作團隊

制作：小春

圖片：笑拍影像/大景

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