劉大爺今年69歲，老伴前兩年去世后他一直一個人生活。鄰居見他每天很孤獨給他介紹了個同齡喪偶的阿姨，倆人一見面就相談甚歡，約定好繼續(xù)發(fā)展，之后很經(jīng)常一起去散步。

可散了幾天后，劉大爺發(fā)現(xiàn)自己的身體有點頂不住了，雙腿酸的不行，當天婉拒了對方的邀約。沒想到對方阿姨以為劉大爺是拒絕她了，后來就斷了聯(lián)系。

這讓劉大爺很難受，自己的身體已經(jīng)老成這種情況了嗎？多走幾步路都不行了。

01

顛覆認知！

男人衰老的關(guān)鍵竟藏在"它"身上

人體內(nèi)的細胞都有自己的生命周期，會不斷在體內(nèi)更新迭代。隨著年齡增加，細胞更新的速度會隨之下降，一些老舊的細胞會長時間在體內(nèi)停留，新細胞的生成速度也會緩慢一些。這個變化會讓身體各項機能下降，表現(xiàn)為皮膚松弛、免疫力下降等衰老癥狀。

四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究人員在《柳葉刀》子刊上發(fā)表過一項研究，研究稱男性體內(nèi)的睪酮水平是控制衰老的“開關(guān)”。體內(nèi)睪酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。

具體來看，血清總睪酮水平每增加1個單位，衰老的速度就會延緩0.01~0.078年。相較于睪酮水平最低的受試者，最高組的衰老速度延緩了4.4~12%，相當于生理年齡年輕了1~3歲。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

睪酮主要是通過三個途徑來延緩衰老速度：

一是可提高端粒酶活性，讓染色體末端的缺損速度慢一些；

二是可抑制內(nèi)臟脂肪堆積，降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險；

三是可以減少IL-6等促炎因子的產(chǎn)生，讓血管和神經(jīng)元得到保護。尤其是對于上了年紀的老年男性而言，睪酮的抗衰效果會更強烈。

這其實并不是第一次有研究發(fā)現(xiàn)睪酮與男性健康相關(guān)，早在2023年《老年科學(xué)》上的一篇研究就指出，睪酮可通過多種機制來影響男性的衰老過程。

體內(nèi)較高的睪酮水平，可促進器官和組織的再生修復(fù)，減少自由基對健康的影響，與心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相關(guān)。

當體內(nèi)睪酮水平較低時，男性會表現(xiàn)出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、體毛稀疏、脂肪增加等癥狀，給正常的生活質(zhì)量帶來影響。

02

注意下半身！男人衰老的5個信號！

每個人都無法抵抗衰老，相較于女性，男性對衰老的感知力會更差一些。往往會過了某個時間點，突然感覺自己老了。但其實衰老并非無跡可尋，這幾個癥狀來襲說明身體已經(jīng)開始老了！

1、皮膚狀態(tài)改變

隨著年齡的增加，皮膚上的皺紋會明顯增加，變得不如年輕時緊致細膩，身上的皮膚也會有變化，如小腿變得干癟、肌肉流失。

2、關(guān)節(jié)疼痛

年齡增加后關(guān)節(jié)會出現(xiàn)磨損、增生，在走路的時候容易有骨痛、關(guān)節(jié)疼痛癥狀，且走路的速度也會明顯下降。

3、容易腿麻

日常突然發(fā)現(xiàn)自己很容易腿麻，這可能是衰老導(dǎo)致一些指標波動、血管病變所致。

4、前列腺出現(xiàn)異常

上了年紀的男性，很多都會有前列腺問題，這與年齡增加導(dǎo)致體內(nèi)性激素失衡、炎癥細胞以及生長因子的影響密切相關(guān)。這些因素會導(dǎo)致前列腺肥大，誘發(fā)尿頻、尿急、尿痛等癥狀出現(xiàn)。

5、性功能下降

男性體內(nèi)的雄激素水平會隨著年齡的增加而減少，40歲之后會明顯感覺自己那方面的能力下降了，50歲后又會進一步下降。

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03

6種行為加速衰老，你占了多少？

男性的身體機能會在32歲左右達到巔峰，之后逐漸開始走下坡路，40歲后會有明顯的衰老感覺。這些不良的生活習(xí)慣，會給身體的衰老按下“加速鍵”，一定要注意改掉。

第6、熬夜晚睡

長期熬夜會導(dǎo)致身體無法得到足夠的休息，各項機能以及組織功能都可能會損傷。年輕的時候可能看不出來變化，但在30歲之后會明顯感覺身體變差了，認知、記憶、反應(yīng)能力以及情緒方面都有一定的影響。

第5、抽煙喝酒

吸煙不僅會增加肺癌的發(fā)生風(fēng)險，還會讓衰老的進程加快。有研究發(fā)現(xiàn)，年齡不超過40歲的吸煙者，生理年齡會比實際的增加1.5倍。

而飲酒會讓端粒長度縮短，隨著飲酒量的增加縮短的速度也會進一步下降。而端粒的長度與多種年齡性相關(guān)疾病密切相關(guān)，端粒越短意味著身體的衰老越明顯。

第4、久坐不動

久坐不動會讓身體的血液循環(huán)速度變慢，這樣一來會導(dǎo)致衰老速度加快。適當進行運動，則可以讓皮膚的血液循環(huán)速度加快，新陳代謝速度也會加快，讓身體排出一些廢棄物的速度加快，對健康有很大好處。

第3、飲食不當

長期高脂肪、高熱量、高鹽的飲食模式，會讓身體罹患慢性炎癥的風(fēng)險增加，也更容易受到氧化應(yīng)激的影響，這些都會促進衰老。健康的飲食應(yīng)該要保持多吃果蔬、全谷物以及魚蝦類，盡量少吃高糖、高油的食物。

第2、不愛防曬

皮膚直接接觸日光照射，會導(dǎo)致衰老的速度明顯加快。在白天外出時，建議涂抹防曬霜或是穿著防曬衣、佩戴帽子等，盡量避免讓皮膚直接暴露于紫外線下。

第1、壓力焦慮

情緒對于衰老也有明顯的影響，長期處于慢性壓力、焦慮的狀態(tài)下，會讓免疫系統(tǒng)功能下降，罹患心血管疾病的風(fēng)險也會增加，促進衰老來臨。

日常一定要學(xué)會管理好自己的情緒，感覺情緒不對時要及時宣泄，可進行深呼吸、瑜伽等運動，或是與人傾訴，切不可自己憋著。

衰老是大家都無法避免的，但我們可以通過一些良好的生活習(xí)慣來延緩其到來的速度，上文提到的這些不良習(xí)慣一定要及時改掉。

參考資料： [1] 《「睪酮」水平低的男人老得快！有這10個癥狀要注意了》.生命時報.2023-07-18 [2] 《男性開始衰老時，下半身會有7個變化！若沒有，說明你還年輕》.醫(yī)食參考.2025-04-17 [3] 《26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個生活習(xí)慣，一定要改！》.健康時報.2024-03-08

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