作者｜Jenessa Connor

翻譯｜WR China Team

文章來源：Outside

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這可能是種孤獨的體驗。跟著本地跑團外出訓練，看著每個人陶醉于跑友情誼，一邊談笑風生一邊跑完當日跑量。但你卻覺得疏離。你享受不到樂趣，并且總擺脫不了一個念頭：獨自跑步會更自在。也許你忽視了這種不適感（或者該說是恐懼？煩躁？）又參加了數(shù)次活動，但始終無法融入。

要明白：你可能就是偏好獨自奔跑。而且你并不孤單（即便你更想獨處！）。包括本文提及的教練和前跑團成員在內，許多跑者并不能從團體訓練中獲益。獨自奔跑時他們更有動力和專注力。

沒關系！你對團體訓練的反感可能幫助你更理解自己的個性和價值觀。加入我們（或退到人跡罕至的角落）來解析為何某些跑者覺得跑團“樂趣”令人尷尬。另附婉拒跑團邀約、優(yōu)雅結束跑伴關系的建議。

團體跑步很棒

對部分跑者而言

首先聲明。我們無意貶損跑步俱樂部、跑團或跑伴。事實上它們對各水平運動員都是絕佳訓練資源。如果你難以堅持訓練，或容易因微?；蛱鞖馇芳丫头艞壟懿?，知道有人在等你就能保持自律。

與他人同跑可轉移疲憊感并消磨時間。加入跑團是結識新朋友的好方法。且有研究顯示，有觀眾時我們往往更努力。一項針對倫敦馬拉松完賽者的研究發(fā)現(xiàn)：加入跑團者的平均成績快于獨自訓練者。

ORG跑團訓練

關鍵在于，團體跑有諸多潛在好處，因此跑者（尤其新手）常被鼓勵尋求社交支持。這也解釋了為何當跑團不適合你時會如此困惑。

為何你討厭與他人同跑

“根據人格類型，你可能不需要或不喜歡跑團/跑伴提供的外部敦促，”《比從前更快樂》播客主持人、暢銷書作家格雷琴?魯賓說。研究幸福與生產力的魯賓創(chuàng)建了“四種人格傾向”理論，解釋不同人群如何應對期望。

魯賓指出：“‘義務者’滿足外部期待卻難達自我要求。義務者是最大群體，他們需要外部敦促，所以很多人以為所有人都需要?！?/p>

但其他三類并非如此?！芭涯嬲摺笨咕芩衅诖?，可能厭惡跑團的一切——固定時間、既定路線、團隊規(guī)則、配速指引。“質疑者”只信服有價值的要求，故未必喜歡跑團架構；而“堅持者”能輕松兌現(xiàn)自我承諾，可能覺得團體跑多余且不便。

密歇根州運動生理學家托德?白金漢博士就屬于此類。疫情期間所有賽事停辦時他加入了本地跑團。在當時社交匱乏期，跑團提供了些許可控架構。但團體訓練最終不符他的計劃，且他不需要外部驅動力，于是退團了。

“我不需別人早晨5:30叫醒我去跑步。我完全能獨立完成，增加他人反而更困難。”他說。跑團時間不便，訓練不符個人目標，他也難覓同配速跑伴。

配速難題

配速是另一常見問題：資深跑者不愿降低訓練強度，新手又不愿被“照看”或甩在后面。健康作家丹妮爾?齊克爾最初為保持體型開始跑步。她發(fā)現(xiàn)獨跑是冥想式無壓力體驗：穿上鞋出門，想跑多久跑多久。

加入團體徒增壓力?！斑@更像競賽而非‘我為樂趣而跑’，”她說。她忍不住比較配速，還多次掉隊?！八麄兟暦Q‘歡迎所有配速’，結果往往只剩我和另一人遠遠落后?！彼f，“有次我差點迷路，因為根本不知道他們在哪?！?/p>

對某些人，被注視比被排斥更難受。 “跑步過程完全透明，配速無所遁形。這讓人焦慮，”美國田協(xié)認證教練威爾?鮑德溫說。 被看到掙扎或成為最慢跑者可能令人汗顏甚至羞愧，“這會嚴重傷害自尊，讓人不愿再參加團體跑”。

獨自奔跑的益處

即使不討厭與人同跑，你或許單純更享受獨跑時光。畢竟獨跑有太多值得愛的地方。

首先你完全自主：決定時間、配速、路線和跑型。生活節(jié)奏允許即可隨性而為——晚上9:45決定10點去跑步機訓練；未經任何人同意臨時將長跑從周六改到周日。更重要的是，2024年研究顯示：這種自主選擇能積極影響腦波（提升認知和情緒），效果優(yōu)于“規(guī)定式”跑步。

獨跑還能精準定制訓練計劃。精心設計的周期化訓練通常包含基礎期、提升期、巔峰期、賽前減量期和恢復期，依據跑者經驗和體能水平調整。故即便同跑團成員備戰(zhàn)相同賽事，也可能無法從相同訓練中獲益——計劃越個性化越好。

一個人跑步，時間和跑量都自己說了算

獨跑（尤其不聽音樂/播客時）能聯(lián)結身心。你可以傾聽呼吸、關注心率，感受“輕松跑”與“強度跑”的差異，在無干擾狀態(tài)下練習突破疲勞極限。2022年研究還發(fā)現(xiàn)：這種身心聯(lián)結正是跑步當下產生快感（而非事后）的關鍵。

對行程緊湊、工作繁重或需擔家庭責任者，跑步更是專屬的獨處時刻?！芭懿骄褪俏业臅r間，”白金漢說，“你能完全放空大腦去奔跑?！?/p>

如何退出你的跑步團體

退出無深交的跑團很簡單。很可能領隊已習慣成員因日程變動來來去去，無人會留意。

但需脫離親密團體或與跑伴“分手”就復雜些。既要避免冒犯或失去朋友，又需堅持最適合自己的跑步方式。

“坦誠相告即可，”兒童及成人雙認證精神科醫(yī)生瑞安?S?蘇丹博士建議?！翱梢哉f‘我喜歡獨自跑步，這有助于我理清思路’，無需復雜解釋。”若愿意，你可以邀請跑友喝咖啡或參加社交活動表明你在跑步之外仍愿保持聯(lián)系。

魯賓也建議言簡意賅：“若找借口，對方可能試圖解決。比如你說‘跑步時需要安靜’，他們會說‘沒關系，你不必說話’。不如直說‘這不是我想要的?！?/p>

【作者簡介】

Jenessa Connor

Outside特約撰稿人，

美國國家運動醫(yī)學會認證私人教練

及精準營養(yǎng)體系一級認證教練。

其作品曾發(fā)表于LIVESTRONG、

Bicycling、Backpacker、

Men's Journal、SHAPE及Oxygen等刊物。

投稿、應聘兼職作者，請聯(lián)系

womenrunning@163.com