對(duì)未來(lái)進(jìn)行思考、預(yù)測(cè)、計(jì)劃的思維功能，整體而言，毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)人具有巨大助益。

但我在心理咨詢工作中，發(fā)現(xiàn)預(yù)測(cè)、計(jì)劃的思維功能，有時(shí)也是導(dǎo)致人出現(xiàn)心理問(wèn)題的主要原因。

我將預(yù)測(cè)、計(jì)劃的思維功能，分為“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”和“后退性預(yù)測(cè)”。

“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”，即正常的思維功能。

比如我們上學(xué)期間，準(zhǔn)備期末考試時(shí)，預(yù)測(cè)哪些內(nèi)容屬于考試范圍，而針對(duì)性復(fù)習(xí)；

找工作要面試時(shí)，我們預(yù)想面試人員可能會(huì)問(wèn)哪些問(wèn)題，提前準(zhǔn)備，讓自己展現(xiàn)出被認(rèn)可的能力，提高錄用機(jī)會(huì)；

我們不希望自己得癌癥，便注重飲食，規(guī)律睡眠，保持運(yùn)動(dòng)等。

“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”的思維功能，能夠幫助我們采取實(shí)際行動(dòng)，提高我們?cè)谖磥?lái)想要獲得的好結(jié)果，或者規(guī)避不好結(jié)果的可能性。

因而，我稱為“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”——朝目標(biāo)前進(jìn)的預(yù)測(cè)功能。

與之相反，“后退性預(yù)測(cè)”沒能幫助我們應(yīng)對(duì)某項(xiàng)任務(wù)，反而抑制自己采取行動(dòng)，讓自己退縮不前。

比如同樣是找工作，“后退性預(yù)測(cè)”可能讓你預(yù)想，HR會(huì)對(duì)你的簡(jiǎn)歷不滿意，直接篩掉，導(dǎo)致你回避投簡(jiǎn)歷；或是即使接到面試邀約，你可能預(yù)想面試人員會(huì)提出某些問(wèn)題，讓你不知道怎么回答而不被錄用，從而不去參加面試。

面對(duì)同樣的情形，“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”會(huì)讓你細(xì)想，HR可能對(duì)你簡(jiǎn)歷的哪部分，覺得不適合招聘崗位而篩掉，從而優(yōu)化簡(jiǎn)歷，提高簡(jiǎn)歷被選中的機(jī)會(huì)；

對(duì)于面試，“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”會(huì)幫助你預(yù)想，面試人員可能會(huì)問(wèn)哪些讓你難以回答的問(wèn)題，從而提前準(zhǔn)備如何回答，獲得對(duì)方青睞，提高被錄用機(jī)會(huì)。

“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”讓你對(duì)未來(lái)的預(yù)測(cè)，采取行動(dòng)，應(yīng)對(duì)可能的情形，以便趨近目標(biāo)；

“后退性預(yù)測(cè)”讓你對(duì)未來(lái)的預(yù)測(cè)，抑制行動(dòng)，陷入擔(dān)憂恐懼中，不利目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

可見，區(qū)分二者的關(guān)鍵，是看你對(duì)未來(lái)的預(yù)測(cè)，是否采取行動(dòng)。

既然二者同源，都是對(duì)未來(lái)的預(yù)測(cè)性思維功能，為何會(huì)出現(xiàn)有助目標(biāo)實(shí)現(xiàn)和不利目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，這樣截然不同的結(jié)果？

當(dāng)我們?nèi)ダ斫狻昂笸诵灶A(yù)測(cè)”時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)其出發(fā)點(diǎn)是好的，是預(yù)見可能的不好結(jié)果，試圖規(guī)避。

比如簡(jiǎn)歷被篩，或是面試被篩，這是我們不想要的結(jié)果。

“后退性預(yù)測(cè)”，為何讓你采取不行動(dòng)，這類明知會(huì)導(dǎo)致不好結(jié)果的退縮方式，比如不投簡(jiǎn)歷或是不去面試，必然找不到工作，而沒像“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”般，通過(guò)行動(dòng)解決預(yù)想的困難，促進(jìn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)？

差異便在強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

如果大家觀察過(guò)孩子——可能自己有過(guò)親身經(jīng)歷——會(huì)發(fā)現(xiàn)年幼的孩子犯了錯(cuò)，覺得自己會(huì)被罰，比如打碎窗玻璃，或是絆倒水桶，水漫地板，這類不知道怎么處理，但又感到做了錯(cuò)事時(shí)，便可能躲起來(lái)。

孩子預(yù)想到自己可能被父母懲罰的場(chǎng)景，因害怕而回避——“后退性預(yù)測(cè)”。

回避是個(gè)體基礎(chǔ)，或者說(shuō)原始的應(yīng)對(duì)方式，可能源于動(dòng)物的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)：遇到危險(xiǎn)時(shí)，打得過(guò)就打，打不過(guò)就跑。

個(gè)體如果覺得自己有能力應(yīng)對(duì)，思維功能便執(zhí)行“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”，以行動(dòng)趨近目標(biāo)；

個(gè)體如果覺得自己沒能力應(yīng)對(duì)，思維功能便執(zhí)行“后退性預(yù)測(cè)”，以退縮逃離目標(biāo)。

有人可能會(huì)說(shuō)：改簡(jiǎn)歷，準(zhǔn)備面試，尚無(wú)行動(dòng)，沒到超出能力的程度，為什么一開始就出現(xiàn)“后退性預(yù)測(cè)”？

這里需要了解，我們?cè)u(píng)估自己是否有能力應(yīng)對(duì)任務(wù)，是主觀評(píng)估，涉及兩方面：一是對(duì)自身能力的評(píng)估，二是對(duì)任務(wù)難度的評(píng)估。

大家可能接觸過(guò)有的人，能力不行卻十分自信，甚至自負(fù)，有種鄙視他人的優(yōu)越感，而有的人，能力出眾，工作成就有目共睹，可本人總覺自己能力平平。這便是個(gè)體對(duì)自身能力的主觀評(píng)估。

任務(wù)難度本身相對(duì)客觀，即完成任務(wù)要達(dá)成的條件確定，但個(gè)體對(duì)自身能力的評(píng)估，會(huì)影響對(duì)任務(wù)難度的評(píng)估：低估自己，便容易高估難度。

此外，人的心情會(huì)影響主觀評(píng)估。比如得抑郁癥的人，哪怕此前完成過(guò)多項(xiàng)十分有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，抑郁期也可能容易高估任務(wù)難度。

我在一文中，提過(guò)人存在與實(shí)際情形不符，而過(guò)度強(qiáng)烈的非情緒性情緒。

當(dāng)某些因素，影響人出現(xiàn)非情境性的強(qiáng)烈害怕、擔(dān)憂等，便可能導(dǎo)致個(gè)體面對(duì)某些任務(wù)時(shí)，出現(xiàn)“后退性預(yù)測(cè)”：低估自身能力，高估任務(wù)難度，從而陷入擔(dān)憂、害怕等負(fù)面情緒中，回避采取行動(dòng)，回避應(yīng)對(duì)問(wèn)題。

“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”和“后退性預(yù)測(cè)”的存在，提醒我們：

思考、預(yù)測(cè)、計(jì)劃未來(lái)的慣常思維功能，如果被強(qiáng)烈負(fù)面情緒影響，這時(shí)候的思維功能可能“自我欺騙”——看似在試圖解決問(wèn)題，可能不僅無(wú)助解決問(wèn)題，反而在妨礙解決問(wèn)題。

識(shí)別自己的預(yù)測(cè)性思維功能是否正常，判斷依據(jù)便是：觀察自己有采取行動(dòng)，去克服預(yù)想的困難，還是僅停留在對(duì)預(yù)設(shè)困難的擔(dān)憂中，沒有行動(dòng)。

如是后者，提示可先調(diào)節(jié)情緒，降低不安的負(fù)面情緒，同時(shí)有意識(shí)加入理性思維的思考，駁斥不合理想法，較客觀地評(píng)估任務(wù)，將“后退性預(yù)測(cè)”，調(diào)整為“前進(jìn)性預(yù)測(cè)”。

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