文 | 偉偉心理說(shuō)

"媽媽你看！這次數(shù)學(xué)我本來(lái)應(yīng)該是100分的！"

7歲的小磊舉著試卷又哭又跳，在草稿紙與試卷的強(qiáng)烈對(duì)比下，那張寫(xiě)著96分的卷子像燒紅的烙鐵，把媽媽的眼睛燙得生疼。

卷面上赫然躺著那2道扣分題：68-29=？答案區(qū)用鉛筆寫(xiě)的37格外刺眼，而草稿紙上工工整整寫(xiě)著正確答案39。而另一道題是96-43=？，小磊的演草紙上卻寫(xiě)的是69-43。

小磊說(shuō)這些題他明明都會(huì)的，自己就是馬虎粗心，哭得那個(gè)委屈啊。

可是，小磊僅僅只是因?yàn)轳R虎粗心嗎？

這些場(chǎng)景熟悉嗎？

清晨7點(diǎn)的餐桌上，朵朵對(duì)著牛奶杯發(fā)呆了10分鐘；晚8點(diǎn)的書(shū)桌前，東東寫(xiě)完一題就要摳橡皮15次；更令人窒息的是考試時(shí)，小明總能在最后3分鐘神奇地把答題卡填串行。

一位教齡十幾年的小學(xué)老師說(shuō):以前的孩子還好一些，現(xiàn)在班上總有一些孩子上課注意力不能集中，大約有10~30%吧。他們愛(ài)低頭做小動(dòng)作，眼睛不能專(zhuān)注地看著我，對(duì)周?chē)氖虑楹苊舾?，?ài)管閑事，愛(ài)說(shuō)話， 多動(dòng)，坐不住，而且還不長(zhǎng)記性 ，很多錯(cuò)誤這次說(shuō)了，下次還犯。耐心說(shuō)服和懲罰教育都不管用。

家長(zhǎng)千萬(wàn)不要簡(jiǎn)單地孩子就是粗心馬虎，只是馬大哈的行為 ，其實(shí)這背后都是孩子專(zhuān)注力不夠 ！

專(zhuān)注力是指?jìng)€(gè)體專(zhuān)心于某一事物或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)，是認(rèn)知活動(dòng)的動(dòng)力功能，涵蓋聽(tīng)知覺(jué)、視知覺(jué)、記憶、思維等心理過(guò)程，需通過(guò)后天培養(yǎng)形成持續(xù)自控狀態(tài)。

什么扼殺了孩子的專(zhuān)注力？

神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子頻繁切換注意力時(shí)，前額葉皮層會(huì)像老舊的電腦CPU一樣發(fā)燙——深圳兒童醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，專(zhuān)注力障礙兒童多動(dòng)癥就診量五年間暴增300%。真正的兇手往往藏在以下細(xì)節(jié)里：

1. 屏幕誘惑：很多孩子日均看屏幕6小時(shí)，手機(jī)、電視、顯示屏等等，這些電子產(chǎn)品都會(huì)誘發(fā)孩子的多巴胺釋放，多巴胺釋放過(guò)多會(huì)使大腦的敏感性降低，腦神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常和大腦前額葉功能減退 ！特別是刷短視頻和玩游戲時(shí)的"15秒興奮周期"正在嚴(yán)重摧毀孩子的大腦。

2. 睡眠欠費(fèi)：教育部調(diào)查顯示56%的中小學(xué)生睡眠不足，疲憊的大腦就像電量不足的手機(jī)，經(jīng)常在孩子需要專(zhuān)注學(xué)習(xí)的時(shí)候腦子宕機(jī)。

3. 環(huán)境干擾：很多家長(zhǎng)喜歡看著孩子寫(xiě)作業(yè)，寫(xiě)錯(cuò)一點(diǎn)馬上糾正，還有的家長(zhǎng)頻繁催促孩子 "快點(diǎn)寫(xiě)！"這些行為都會(huì)激活孩子的應(yīng)激系統(tǒng)，反而讓孩子的專(zhuān)注力急速下降。

科學(xué)拯救專(zhuān)注力

美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·克利爾在《掌控習(xí)慣》中說(shuō)："注意力不是靠意志力，而是靠環(huán)境設(shè)計(jì)。"

試試這些已經(jīng)幫上萬(wàn)家庭逆襲的方法：

1. 番茄鐘學(xué)習(xí)法：將定時(shí)器設(shè)置25分鐘"神圣時(shí)間"，在開(kāi)始神圣時(shí)間之前該喝水喝水，該上廁所上廁所，25分鐘的時(shí)間內(nèi)必須心無(wú)旁騖地學(xué)習(xí)，孩子完成后再獎(jiǎng)勵(lì)5分鐘自由活動(dòng)。年齡小的孩子 ，建議可以先從12分鐘開(kāi)始。這些都是有數(shù)據(jù)支撐的， 一個(gè)成年人的專(zhuān)注力平均也就是25分鐘 。

2. 舒爾特方格：每天3分鐘用數(shù)字卡片玩"視覺(jué)追蹤游戲"，這是很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以及北京重點(diǎn)中學(xué)的秘密武器，航天宇航員的訓(xùn)練也是用的這個(gè)方法?？梢詮淖詈?jiǎn)單的9宮格到12格、24格、36格這樣逐步往上升。

3. 環(huán)境整理術(shù)：給書(shū)桌劃分"作戰(zhàn)區(qū)"（只放當(dāng)前科目）和"補(bǔ)給站"（文具集中放置），更嚴(yán)格一點(diǎn)兒，可以清空書(shū)桌，只留當(dāng)前需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容和文具。家長(zhǎng)也不要直接坐在書(shū)桌旁，可以坐遠(yuǎn)一些，觀察孩子的專(zhuān)注情況，不要輕易打斷。孩子完成一部分作業(yè)，集中講解，而不是全程緊迫盯人。

注意隱藏因素

1、食物和營(yíng)養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)糖分的過(guò)量攝入會(huì)使孩子缺乏專(zhuān)注力 ，還會(huì)讓孩子出現(xiàn)不安、惱怒、脾氣暴躁等情緒 。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)誘發(fā)多動(dòng)癥狀 。至少鐵、鋅和維生素也是造成注意力不集中和多動(dòng)癥狀的原因。

所以，想要讓孩子的專(zhuān)注力提升，飲食健康很重要！

2、體育鍛煉

很多孩子專(zhuān)注力不夠的同時(shí)還伴有感統(tǒng)失調(diào)。而已有的大量研究證明，體育運(yùn)動(dòng)可以有效提升孩子的專(zhuān)注力，特別是需要眼睛追視和身體協(xié)調(diào)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。比如很多優(yōu)秀的乒乓球員都有驚人的專(zhuān)注力，所以，我們可以學(xué)習(xí)他們的方法 。

把乒乓球拍平放在胸前，保持平衡不傾斜。然后把乒乓球輕輕放在球拍的中間，球放穩(wěn)后拿開(kāi)手，目光一直專(zhuān)注于乒乓球上，從乒乓球放穩(wěn)之后開(kāi)始計(jì)時(shí)，直到乒乓球從球拍上掉落 。

這個(gè)游戲很簡(jiǎn)單，但可以有效地鍛煉孩子的專(zhuān)注力。

蒙特梭利說(shuō)過(guò)："孩子的專(zhuān)注力不是培養(yǎng)出來(lái)的，而是保護(hù)出來(lái)的。"那個(gè)在公園觀察螞蟻三小時(shí)不挪窩的孩子，和在書(shū)桌前坐不住的是同一個(gè)孩子。當(dāng)父母不再說(shuō)"這有什么好看的"，當(dāng)老師允許學(xué)生課后繼續(xù)完成沒(méi)畫(huà)完的思維導(dǎo)圖，成長(zhǎng)真正的奇跡才會(huì)發(fā)生。

收到小磊媽媽的消息，孩子用三個(gè)月時(shí)間從數(shù)學(xué)粗心大王變成了班級(jí)"驗(yàn)算小專(zhuān)家"。最觸動(dòng)我的不是成績(jī)單上的100分，而是視頻里那個(gè)伏案疾書(shū)的身影。在臺(tái)燈溫暖的光圈中，鉛筆與草稿紙摩擦的沙沙聲持續(xù)了整整38分鐘。專(zhuān)注力的秘密，原來(lái)就藏在每個(gè)不被打擾的瞬間里。

關(guān)注@偉偉心理說(shuō)，解鎖幸福三重門(mén)（婚戀/育兒/成長(zhǎng)）！