（圖源網(wǎng)絡(luò)）

前些天給百度百科寫我的過往專欄，才發(fā)現(xiàn)，從給報紙和雜志寫采訪報道、專欄到現(xiàn)在每周的運程和其他文字，足足寫了20多年的文章。

十年前，有人曾經(jīng)問我，你為何可以在最高峰的時候一個月寫15-20個專欄（大約兩萬字）?，F(xiàn)在看看，我每個月都要寫8萬字（5萬字運程，1萬字的開運提示，1萬字的周一開篇文章，外加其他的一些星象和小短文），比那會多多了。而如何可以做到的？我也抗拒過，也拖延過，也痛苦過，也寫到不想再寫了，然后還能堅持下來，答案也許就是：看看今天星期幾，先打開個文檔……

什么是“先打開個文檔”？正好前幾天看到id為“Sajil_ali”的網(wǎng)友寫的一個分享，和我的做法很相似，容我和你分享一二：

長期拖延，是因為大腦缺乏“微小勝利”。我們大腦天生就喜歡“小勝利”，我用這個簡單的心理技巧戰(zhàn)勝了長期拖延癥。

多年來，我陷入兩個循環(huán)：設(shè)定宏大目標(biāo)，感到不堪重負(fù)，拖延，然后感到內(nèi)疚，這個循環(huán)令人筋疲力盡。我讀了很多書，看了很多視頻，但都沒有效果。

突破來自于一個出人意料的簡單概念，它有心理學(xué)依據(jù)：進步原則。哈佛大學(xué)的研究表明，對人們來說，最強大的激勵因素不是豐厚的回報或贊揚，而僅僅是在有意義的工作中取得進展的感覺。每當(dāng)你完成一個小任務(wù)時，你的大腦就會釋放出多巴胺。這不僅僅是一種“感覺良好"的化學(xué)物質(zhì)，它還是一種“再做一次"的化學(xué)物質(zhì)，它創(chuàng)造了一個激勵的反饋循環(huán)。

大目標(biāo)無法提供這種規(guī)律的反饋，它們太遙遠了，但小小的日常勝利可以。所以，我不再專注于“寫一本書"或"健身”，而是開始專注于微小到不可思議的勝利。

以下是我使用的實用系統(tǒng)：我的目標(biāo)不再是“去健身房”，而是”穿上我的健身鞋”。就這樣。一旦鞋子穿上了，去健身房就感覺是下一個合乎邏輯的步驟。不再是“寫1000字”，而是“打開文檔寫一句話”。

專注于”一件事”：每天，我都會為我的主要目標(biāo)選擇一個這樣的小住務(wù)。目標(biāo)不是完成整個項目，而僅僅是完成那一個微小的行動。

追蹤“贏”而非”工作”：我弄了一個簡單的掛歷，每完成一個小任務(wù)的那天，我就會在上面畫一個大大的“X"?？粗贿B串的“X"不斷增長，這本身就成了一種動力。這是我進步的視覺證明，無論進步多么微小，這種視覺提示極其強大。

認(rèn)可“贏"：在日歷上畫完“X”之后，我會花10秒鐘，對自己說：“干得好。你做到了。“這聽起來很傻，但你是在有意識地閉合反饋循環(huán)，強化這個習(xí)慣。這個系統(tǒng)之所以有效，是因為它利用了你大腦的自然運作方式。它繞過了大目標(biāo)帶來的恐懼和壓倒感，轉(zhuǎn)而建立了一系列多巴胺驅(qū)動的小成就。它會慢慢積累動力，直到你感覺勢不可擋。

如果你陷入困境試試這個左法。選擇一個目標(biāo)，將其分解成盡可能小的步驟，然后今天就專注于做那一件小事。

當(dāng)我精疲力盡時，我就會用這個小技巧來完成那些我實在提不起勁去做的工作。

如果我收到一份郵件任務(wù)，我就會用Excel把郵件截屏放進去，然后用文本框把郵件內(nèi)容提取出來放在旁邊——小小的勝利。

我逐行地把任務(wù)畫出來，即使很簡單，也要色彩鮮明，一目了然我被要求做什么——小小的勝利。

然后我逐行閱讀郵件。如果內(nèi)容不相關(guān)或與任務(wù)無關(guān)，我就把這字涂白，讓它消失——每行都是小小的勝利。

然后我完成每項任務(wù)，不看郵件的其他部分，直到我可以安全地將郵件的該部分也涂白——小小的勝利。

——我很喜歡當(dāng)中提到的突破倦怠的方法“選擇一個目標(biāo)，將其分解成盡可能小的步驟，然后今天就專注于做那一件小事”、“我的目標(biāo)不再是‘去健身房’，而是‘穿上我的健身鞋’。就這樣。一旦鞋子穿上了，去健身房就感覺是下一個合乎邏輯的步驟”。

就算是天大的事情，一開始也就是一個動念，一個小小的嘗試，一次簡單的交談，一個本子上寥寥幾劃。卻猶如山上的泉水，一開始就冒出來一點一滴，而后一路往前，積聚其他的溪流，到最后變成一條奔騰的長河。

我自己也是有一些拖延癥的（笑，沒有見過做十年以上媒體工作的人是永恒積極的，總是需要靈感，總是覺得還不夠好，總是要Deadline前沖刺），但我又是一個特別熱愛自由工作的人，愛工作，可以連續(xù)工作18個小時，但不能限得太刻板，給我一個限期，然后我就自己安排時間去做好它。但在這當(dāng)中，一定是存在自由主義寫作者的心思爛漫、各種走神、需要靈感、就是不滿足、想推翻了再來……

到了最近五年，我已經(jīng)非常習(xí)慣將不同的任務(wù)安插到每周的具體日子里。除非要外出旅行或者外出工作，不然，我的安排一定要做的是是：每周日要寫周一的開篇文章，每周一寫好微博星象，每周二三配合處理在臺灣操作的各種道家儀式以及各類回復(fù)，每周四寫完下一周的運程，每周五整理一周還需要去彌補完善的工作——這些階段性的小小的達成，每一次都微不足道，但慢慢地爬滿了我的生活節(jié)奏，一個個小小的成功，慢慢地成為了系統(tǒng)性的生活和工作融合，于是就沒有那么難了。

為什么不多點往前做好事情，然后不就可以盡情去玩了嗎？啊，不要，不要瘋狂地往前趕，永無止盡的任務(wù)，會逼退所有的人（笑）。最好的是游刃有余地將工作安排到具體的生活里，一個個微微地達成的勝利，就像擁有了一個個就手的工具，勢必可以讓我們愿意一點點地去開地圖，對吧：）

祝新一周愉快：）

藍姐

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編輯助理：小辰，德仔