作者 | 錢志亮

來源 | 錢志亮工作室

ID | qzlgzs

如果問：“你喜歡你自己嗎？”

相信很多人回答時都會略帶遲疑，有的人甚至?xí)f：“有時我會很討厭自己……”

犯了不該犯的錯誤時：“真是的，我怎么這么沒用……” 看到優(yōu)秀的同齡人：“我真的好失敗啊……” 面臨他人指責(zé)：“原來都是我不好……”

遇事就自我批判，是一種“自我厭惡 ” 。

它的頻繁出現(xiàn)，就和我們今天的話題“自我接納”有關(guān)。

我們經(jīng)常會提到父母要懂得去接納孩子的情緒、感受，目的之一就是為了幫助孩子更好地接納自己。

童年，往往是一個人實現(xiàn)自我接納的關(guān)鍵時期，如果孩子沒能擁有一定的自我接納水平，未來可能會常常出現(xiàn)相關(guān)的心理困擾，比如慣性的自我批評。

01

了解自我接納

什么是自我接納？

兒童心理學(xué)家艾琳·肯尼迪-穆爾在《學(xué)會自我接納：幫孩子超越自卑，走向自信》是這樣解釋的：

真正的自我接納不是認(rèn)為“自己很特殊”或者“自己很優(yōu)秀”。 真正的自我接納意味著不再追問：我看起來是不是足夠好？ 當(dāng)我們精神上不再退縮，不再時時評價自己的時候，我們才能自在地傾聽、學(xué)習(xí)、嘗試和體驗，才能從容地做事和關(guān)愛他人。

聊起自我接納，很多家長都會認(rèn)為，只要讓孩子相信自己很好、很完美，孩子就能夠遠(yuǎn)離自我懷疑。

其實不然，因為這種“你很棒 ” 、 “ 你很厲害 ” 、 “ 你很完美 ” 的聲音有時候是一種“欺騙”，我們的評價和孩子的自我感受并不匹配，反而讓他們感覺更加糟糕，對自己更不滿意。

舉個例子：

有個小女孩因為皮膚很黑，眼睛很小，經(jīng)常被同齡人嘲笑，隨著年齡的增長，女兒的容貌焦慮也在加深。

有一天，她問媽媽：“媽媽，我是不是長得很丑？”

媽媽 ： “不會，你最漂亮了！”

“同學(xué)們都說我太黑了……”

“你不黑！”

女兒很失望地說：“因為你是我媽媽，你才會這么說?！?/p>

媽媽寬慰的話語最終沒能讓孩子好受一點。

因為媽媽似乎也在拒絕承認(rèn)孩子這個特征，無形中表達(dá)了對孩子身上這一特點的并不接納，反而像是不理解孩子失落的心情。

我們可以怎么說呢？

“世界上有各種各樣顏色的皮膚，每一種顏色都會有人覺得美，就像有的人認(rèn)為小麥色是一種健康的膚色。”（理解事物多樣性、多元化）

“眼睛小，但我們的眼神可以美麗，媽媽覺得你笑起來的眼睛就很明亮……”（接納自己的特點，更完整地認(rèn)識自我）

接納自我，不是過度美化自我，而是承認(rèn)“我”身上那些不完美的存在并接受它們，“我”有自己的優(yōu)點，“我”自然也有自己的局限。

這個事實是孩子接納自己的基礎(chǔ)，他們可以說：

“我不喜歡我外在某個特點或者性格中的某個特質(zhì)，但我承認(rèn)它們都是我的一部分。 有些部分，我無能為力去改變，但我愿意去關(guān)注可以那些改變的部分。 ”

這就是自我接納。

接納，是承認(rèn)所有與自我有關(guān)的事實，唯有如此，孩子才能從他人和自我的評判中解脫出來，去做真實的自己。

接納自己的過去——雖經(jīng)很多失敗，犯過很多錯誤，但那些都是人生的一部分，是自己成長的階梯。

接納自己的當(dāng)下——雖有很多缺點和不足，雖然我不完美，但當(dāng)下的我所能做的已經(jīng)是我最好的表現(xiàn)。

最重要的是接納自己的局限、不足、犯錯、沖突和某些方面的無能。

這不是一種躺平心態(tài)，而是為了更客觀地看清自己，孩子有接納不完美的勇氣，不會那么容易被外在或內(nèi)在批評所影響，學(xué)會支持并關(guān)懷自己。

02

沒有得到父母認(rèn)可的人很難自我接納

“自我接納”可以說是每個孩子一生都將面臨的議題，人生不同階段的經(jīng)歷會影響孩子自我接納的水平。

在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中，咨詢師蒼鷺告訴蛤?。?/p>

童年的經(jīng)歷如此強大、如此鮮活，每個人對世界的看法是在人生的最初階段里形成的。

孩子如何看待自己，往往也是在這個時期漸漸成型，其中，父母的影響無疑最為深遠(yuǎn)。

一般來說，童年沒有被父母好好接納的孩子，長大后更難接納自己。

這種不接納大致包含三個方面：

?過度挑剔

孩子會內(nèi)化父母的聲音，并參考這些聲音來批判自己。

有的父母無意中給孩子傳遞一種信息——“你身上有太多的缺陷/缺點，不值得去愛。 ”

于是孩子也會堅信，自己就是糟糕的。

想起有位網(wǎng)友曾說起父母對他的“嫌棄”，說他長得不夠高，性格不夠開朗、悶葫蘆，最后得出結(jié)論：長大了沒出息，以后肯定找不到媳婦。

長大后，這位朋友在異性面前活得小心翼翼，哪怕遇到心動的女生，也不敢踏出一步，他的腦海里永遠(yuǎn)都有一種聲音在提醒他：

“她肯定不會喜歡我這樣的人。”

《自我覺醒，給孩子最好的原生家庭》有一句話：“父母對孩子的苛責(zé)，傷人的態(tài)度，偏見，以及不合理的期待，都會內(nèi)化在孩子的自尊感中；從而形成一套反自我的內(nèi)在聲音?！?/strong>

父母對孩子的挑剔，最終變成了孩子對自己的“厭惡”。

?有條件的愛

還有一類父母，他們雖然不會過于苛責(zé)孩子，他們會通過其他的方式傳達(dá)對孩子“不滿意”——

比如 孩子成績好的時候，才能看到父母的笑容，獎勵孩子； 孩子考不好的時候，父母則會唉聲嘆氣。

成績和表現(xiàn)成為取悅于家長的方式，唯有做得好、做得完美，才能得到更多的愛和認(rèn)同。

孩子內(nèi)心有一個信念，那就是：被愛是有條件的，要么行為良好，要么取得成就，于是開始了終生“追逐優(yōu)秀”的游戲，希望獲得他人的喜歡、認(rèn)可、被社會承認(rèn)的價值。

當(dāng)他們做錯事或者遭遇失敗時，會兇狠地指責(zé)、否定自己，更容易焦慮或陷入絕望。

因為父母無法接納不完美的孩子，孩子不敢展露真實的自我，更別提接納自我。

?經(jīng)常性地忽視孩子

當(dāng)孩子需要父母在場時，父母缺席；

當(dāng)孩子需要父母寬慰時，父母不認(rèn)可他的感受；

當(dāng)孩子向父母提出自己的情感需要，父母回避和否認(rèn)……

如果這樣的事情經(jīng)常發(fā)生，孩子會有這種深深的“被拒絕感”，接著他們就會懷疑自己的價值：

我是不是不夠好？

我是不是不值得被關(guān)注？

我是不是不應(yīng)該有這種感受？

他們在父母那里沒有得到足夠的重視和尊重，自然也不會尊重和重視自己的感受

03