減肥不只是減重，體重的下降并不意味著減肥就成功。體重的下降，很大可能是減掉了體內(nèi)的水分，而不是脂肪，所以別總是覺得減重是減肥的第一位，減肥的盡頭是減脂！

讓代謝飆升的9個(gè)習(xí)慣！幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，堅(jiān)持4周，體重掉10斤！

1，多選慢碳水

低GI值的主食能夠穩(wěn)定血糖水平，維持身體的代謝平衡狀態(tài)，而不像精致碳水的攝入，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，導(dǎo)致代謝紊亂，產(chǎn)生抵抗。推薦主食清單：燕麥，玉米，紅薯，芋頭，南瓜，山藥等全谷物。

2，多吃優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是參與肌肉合成代謝，肌肉量的增加會(huì)提升身體的基礎(chǔ)代謝率，所以多吃蛋白質(zhì)食物能夠有效地提升代謝。而肉蛋奶豆類食物都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以提升身體的食物熱效應(yīng)，在身體消化的過程中會(huì)消耗掉更多的熱量。

3，多吃富含鉀元素的食物

體重如果出現(xiàn)大幅增長(zhǎng)，很有可能是因?yàn)樗謹(jǐn)z入過多而無法及時(shí)排出，導(dǎo)致體重上升，所以可以補(bǔ)充鉀元素的食物來加快水分的排出，有助于維持代謝水平，推薦食物清單：香蕉，草莓，菠菜，芹菜，萵筍，西紅柿等。

4，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)辣，可以提升代謝

適量攝入辣椒素能夠激活身體的代謝調(diào)節(jié)，加速熱量的轉(zhuǎn)化和脂肪分解，還可以延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，抑制食欲，避免吃多了吃撐，有效地管理進(jìn)食量。

5，多喝水，每天至少2000毫升

身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以多喝水能夠提升代謝，促進(jìn)消耗和認(rèn)知，還可以保持身體持續(xù)代謝循環(huán)，每天至少2000毫升水，如果不想喝水，可以適當(dāng)?shù)睾炔杌蛘呤呛诳Х?，也能夠提升代謝。

6，加入力量訓(xùn)練減脂

抗阻力訓(xùn)練能夠有效地提升肌肉量，而肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，能夠有效地提高身體的代謝能力，所以每周3次的力量訓(xùn)練能夠避免肌肉流失，還可以提升力量，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。幾乎長(zhǎng)期健身的人，都有易瘦體質(zhì)！

7，杜絕久坐不動(dòng)的習(xí)慣，加強(qiáng)日?；顒?dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)能夠提升身體的代謝水平，而非運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)也能夠促進(jìn)身體的消耗，所以避免日常久坐，減少坐著的時(shí)間，加強(qiáng)日常身體的活動(dòng)量，增加身體的消耗，比如步行代替乘車，多站立少久坐，選擇爬樓梯代替電梯等。

8，睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳能夠保持身體全天體溫穩(wěn)定，能促進(jìn)身體的新陳代謝，放松身體肌群，放松大腦神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量等，而身體多數(shù)的脂肪代謝都是集中在晚上休眠階段，所以養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣更有助于維提升代謝。

9，改善睡眠質(zhì)量，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，調(diào)節(jié)飲食，控制食欲，避免熱量堆積，還可以維持充沛的體能，保證身體的消耗，提升整體的代謝效能，保持規(guī)律性的作息以及深度睡眠質(zhì)量能提升身體的代謝。