你好呀,我是行者馬生

能在此相遇，是在嘗試改變的明證

讓我們并肩同行，去努力過(guò)好這一生

全文共3050字，讀完約需6分鐘。

抱娃哄睡到胳膊都酸了快要抱不住，好不容易看見(jiàn)眼皮落幕，剛放床上孩子就睜眼哇哇大哭；

逛商場(chǎng)孩子各種零食玩具都想要，拒絕ta就開(kāi)始耍賴哭鬧，路人的眼光讓你臉上有點(diǎn)發(fā)燒；

難得有點(diǎn)休息時(shí)間想躺倒，還是堅(jiān)持把屋子收拾好，轉(zhuǎn)頭孩子就把玩具扔的沒(méi)地兒下腳；

忙了一天孩子寫(xiě)作業(yè)還得你也到，不一會(huì)家里就開(kāi)始雞飛狗跳，血壓眼瞅著一路狂飆。

很多家長(zhǎng)本來(lái)是個(gè)好脾氣，可自從有了孩子也和負(fù)面情緒頻繁相遇。

負(fù)面情緒一出場(chǎng)，大腦就開(kāi)始罷工了，思考開(kāi)始停滯了，行為開(kāi)始不受控制了。

喜怒無(wú)常的父母，正如陰晴不定的天氣，讓孩子成為父母發(fā)泄情緒的“替罪羊”，喪失直面問(wèn)題的勇氣。

傷了親子關(guān)系不說(shuō)，發(fā)完脾氣自己也是心疼后悔，難受都藏在心里。

做個(gè)情緒穩(wěn)定的父母，相信是很多家長(zhǎng)都想要追求，但不得其法的課題。

從源頭處理負(fù)面情緒

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有負(fù)面情緒了，往往就是下面幾個(gè)辦法：

有些人會(huì)控制不住去發(fā)泄，打人、摔東西、大吵大鬧；

有些人會(huì)選擇隱忍，時(shí)間長(zhǎng)了容易自己心理出問(wèn)題；

有些人會(huì)嘗試轉(zhuǎn)移，試圖去通過(guò)別的體驗(yàn)去分散注意力。

這些法子說(shuō)沒(méi)用吧，還是能過(guò)去；說(shuō)有用吧，卻帶來(lái)了其他問(wèn)題。

還記得《扁鵲見(jiàn)蔡桓公》嗎？真正厲害的醫(yī)生，是在發(fā)病之前去解決問(wèn)題，所以對(duì)這些負(fù)面情緒，更好的辦法是去從源頭消滅掉，而不是等問(wèn)題出現(xiàn)再想辦法。

作家王小波說(shuō)：

“人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。”

想象一下游戲里各種各樣的外掛，或者穿越文里出現(xiàn)的金手指，那種無(wú)所不能的狀態(tài)下，負(fù)面情緒肯定沒(méi)有滋生的空間。

負(fù)面情緒真正的來(lái)源其實(shí)有兩個(gè)，一是你的能力解決不了眼前的狀況，二是發(fā)生的事情和你的信念系統(tǒng)出現(xiàn)了偏離。

可惜能力的提升不是立竿見(jiàn)影的，需要日積月累的反復(fù)練習(xí)，才能見(jiàn)到療效。

那我們不妨從后者入手，看清自己的信念系統(tǒng)，調(diào)整自己的信念系統(tǒng)，一些負(fù)面情緒就會(huì)變成無(wú)源之水，遠(yuǎn)離我們的生活。

所謂信念，就是你理解世界的方式，你認(rèn)為這個(gè)世界「應(yīng)該」是怎么樣的?你的朋友或者愛(ài)人「應(yīng)該」是如何對(duì)待你的?你做了某些動(dòng)作「應(yīng)該」得到什么樣的反饋?

當(dāng)眼前發(fā)生的事，與你內(nèi)在的信念、價(jià)值觀出現(xiàn)了沖突，你覺(jué)得應(yīng)該如此，而事實(shí)上卻變成了另外一個(gè)樣子。

回想一下開(kāi)頭的那些場(chǎng)景，是不是孩子的行為，和你心里對(duì)他的行為的預(yù)期是不一致的。

因此，你想從根本上去解決負(fù)面情緒的問(wèn)題，需要的不是在當(dāng)下控制自己的情緒，而是要換一套信念系統(tǒng)。

可惜這世上還沒(méi)有那么普世的信念系統(tǒng)，從宗教到哲學(xué)，從論語(yǔ)到圣經(jīng)，都有各自的信眾。

我們可以把見(jiàn)到的，自己愿意相信的信念，不斷添加到自己的信念系統(tǒng)里，不斷去更新和完善屬于自己的這一套。

下面推薦幾條讓我受用終身的理念，供你參考。

它們來(lái)自NLP（‘Neuro Linguistic Programming）的前提假設(shè)，我選擇了幾個(gè)對(duì)我觸動(dòng)很大的條目，雖然很短，但是用于我們理解和他人的關(guān)系，理解世界的話，負(fù)面情緒將大幅減少。

1. 沒(méi)有兩個(gè)人是完全一樣

2. No two persons are the same

每個(gè)人都有自己唯一的成長(zhǎng)經(jīng)歷，哪怕雙胞胎也不可能一模一樣。

先天基因上已經(jīng)有所區(qū)別，后天又在不同環(huán)境下長(zhǎng)大，兩個(gè)人必然會(huì)有不同的性格、能力和特點(diǎn)，各有所長(zhǎng)。

所以對(duì)同一件事，會(huì)有不同的看法，不產(chǎn)生分歧才是有點(diǎn)荒唐。

要學(xué)會(huì)尊重和欣賞，只有尊重了別人的不同之處，別人才會(huì)尊重你獨(dú)特的地方。

而且每個(gè)人的認(rèn)知和信念、價(jià)值觀都是在隨時(shí)間不斷變化的，甚至同一個(gè)人不同時(shí)間都有可能不一樣。

育兒過(guò)程中，很多負(fù)面情緒的來(lái)源，往往是和隊(duì)友認(rèn)知上的分歧造成的，隊(duì)友可能是配偶、自己父母、配偶父母、朋友同事、學(xué)校老師、孩子同學(xué)家長(zhǎng)。。。

當(dāng)只會(huì)用自己的認(rèn)知做出預(yù)判，不能接受別人會(huì)有不同想法和行為的可能性，那負(fù)面情緒的出現(xiàn)就是順理成章。

世界是由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)

The map is not territory

不止每個(gè)人不一樣，每個(gè)人看到的世界也不一樣。

我們對(duì)世界的了解，是通過(guò)各自的視聽(tīng)觸味嗅等感覺(jué)器官，捕捉到外界的信息，再經(jīng)由大腦加工處理之后構(gòu)建出來(lái)的。

所以哪怕存在一個(gè)完全客觀的世界，我們各自構(gòu)建的也不可能和它一樣，有點(diǎn)盲人摸象的意思。

你覺(jué)得空調(diào)涼，他說(shuō)洗澡水燙，其實(shí)東西都一樣，只是我們有各自的主張。

所以，你腦海中的這個(gè)世界，不是絕對(duì)真實(shí)客觀的，而是主觀的。

你遇到的所有事情，本身其實(shí)都是沒(méi)有意義的，所有的意義，都是我們根據(jù)自己的信念系統(tǒng)，人為去賦予的。

因此，如果你想你的世界變得更好，你無(wú)需改變外面的世界，你只要改變自己腦海里的世界，你的人生便會(huì)有所不同。

一個(gè)人不能控制另外一個(gè)人

One person cannot change another person

每個(gè)人的信念、價(jià)值觀、規(guī)條系統(tǒng)只對(duì)本人有效，不應(yīng)強(qiáng)求別人接受。

一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人，一個(gè)人只能改變自己，影響別人。

己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。

不管是對(duì)孩子，還是對(duì)隊(duì)友，都得先從自己做起，去改變自己，引導(dǎo)對(duì)方。

很多時(shí)候，幻想孩子或者隊(duì)友是完全聽(tīng)話的木偶，結(jié)果對(duì)方的反應(yīng)和自己的預(yù)期有巨大落差，自然就會(huì)生成負(fù)面情緒。

溝通的意義在于對(duì)方的回應(yīng)

The meaning of communication is the response one gets

每個(gè)人大腦里的世界由于都是主觀的，對(duì)外界輸入的信息會(huì)按自己的理解重新編碼，所以，你說(shuō)的一句話，在對(duì)方聽(tīng)起來(lái)也許就是另外一個(gè)意思。

在和對(duì)方溝通的時(shí)候，你不應(yīng)該只關(guān)注自己說(shuō)了什么，而是要關(guān)注對(duì)方聽(tīng)到了什么，理解的程度到哪里，對(duì)方的回應(yīng)，才是你這次溝通的效果。

因此自己說(shuō)什么不重要，對(duì)方聽(tīng)到什么才重要，抗拒就說(shuō)明了說(shuō)話的人不夠因人制宜。

自己說(shuō)得多“對(duì)”沒(méi)有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的信息，才是溝通意義。

說(shuō)話的效果由講者控制，但由聽(tīng)者決定，試著去改變說(shuō)的方法，才有機(jī)會(huì)改變聽(tīng)的效果。

溝通成功的先決條件是和諧氣氛，溝通中的聲調(diào)語(yǔ)氣和身體語(yǔ)言，往往比文字內(nèi)容對(duì)效果影響更大。

很多時(shí)候負(fù)面情緒會(huì)伴隨著爭(zhēng)吵，而爭(zhēng)吵是我們習(xí)慣性沉溺于分個(gè)對(duì)錯(cuò)高下，而忘記了溝通的初衷，并不是為了給別人證明自己都是對(duì)的。

重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果

Repeating the same behavior will repeat the same result

有效的方法用一次就會(huì)起作用，無(wú)效的手段怎么重復(fù)，也不會(huì)有理想結(jié)果。

想要有不同的結(jié)果，就得從做法上去改變。

任何新的做法，都比舊的多一分成功機(jī)會(huì)。

改變是所有進(jìn)步的起點(diǎn)，想得到不曾得到的東西，那么你就要做到不曾做過(guò)的事。

“說(shuō)過(guò)好幾遍了，還是記不住/做不到”……當(dāng)因?yàn)檫@種現(xiàn)象而煩惱，有沒(méi)有可能這是在提示你，該換個(gè)法子試試的信號(hào)。

人不是他們的行為

People are not their behaviours

一個(gè)人的行為不是他本身，而是他對(duì)周?chē)挛锏姆磻?yīng)。

家長(zhǎng)們經(jīng)常搞混，把對(duì)孩子某個(gè)行為的批評(píng)，放到這個(gè)人本身：“連這么個(gè)小事都做不好，你可真笨！”，“你再這樣做，我就不愛(ài)你了/不要你了！”

家長(zhǎng)們還習(xí)慣性放大一次錯(cuò)誤的危害，覺(jué)得犯了錯(cuò)就會(huì)怎樣怎樣，別人就會(huì)這樣那樣看ta。

一次做不好，一時(shí)做不好，都不能代表永遠(yuǎn)做不好，我們往往會(huì)夸大了一次行為的影響，而忽視了時(shí)間的力量。

孩子本身就擁有迅速成長(zhǎng)改變的魔法。

別去用孩子的某一個(gè)行為，去給孩子這個(gè)人貼上標(biāo)簽。

在孩子的眼中，父母就是ta們頭上的天。

父母的情緒穩(wěn)定與否，直接影響著孩子的性格形成和未來(lái)發(fā)展。

信念系統(tǒng)的調(diào)整，能從根源上減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，讓我們內(nèi)心少起波瀾。

學(xué)習(xí)信念，關(guān)鍵是你要從心底里去相信，并沒(méi)有什么技巧可言。

也許你有更好的信念，可以在評(píng)論區(qū)給我留言，我們一起學(xué)習(xí)進(jìn)步，走向更好的明天。

愿我們和孩子相處的過(guò)程中，都能自信而從容，與家長(zhǎng)們共勉~

育兒路是一場(chǎng)修行,大道理看得再多,也別忘記了實(shí)踐

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