上海
近日，有健友提問：“為啥有些人每天跑步，卻一點也沒瘦？”
這個問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：
我們知道，一個人變瘦的核心是遵守?zé)崃砍嘧址▌t，即確保每天消耗的熱量（活動消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+運動消耗+基礎(chǔ)代謝等）＞每天攝入的熱量（一日吃的食物總熱量），制造適量的熱量缺口，一般是300-500大卡，身體有一定的饑餓感；熱量缺口不宜過大，避免影響身體健康。
做不到以上這一點，即便每天跑步（多指慢跑），也無法瘦下來；對于想瘦下來的朋友來說，遵守?zé)崃砍嘧址▌t是核心，配合科學(xué)跑步：心率通常為最大心率的60%-80%（最大心率算法：220-年齡），每周跑3-4次，每次持續(xù)30-40分鐘，有效燃脂，提升減脂效率。
助力跑步建議：
1.做深蹲、硬拉、提踵等動作，強化臀腿部力量，增加跑步步幅，提升跑步效率。
2.做高抬腿練習(xí)，有效提高跑步送髖技術(shù)，跑步更輕松。
3.大體重人群可以采用超慢跑或快走的形式，減少膝、踝關(guān)節(jié)的壓力。
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