在孕育新生命的奇妙旅程中，每一位準(zhǔn)媽媽都滿心期待著與寶寶的溫暖相遇。然而，有時命運會拋出一些挑戰(zhàn)，讓這段旅程變得曲折。當(dāng)“宮頸管變短”、“前置胎盤”等狀況不期而至?xí)r，準(zhǔn)媽媽們不得不開啟一段漫長且靜默的保胎時光。雖然臥床休養(yǎng)能為寶寶提供相對安穩(wěn)的環(huán)境，但也暗藏潛在的健康風(fēng)險----下肢靜脈血栓正在伺機而動。此時，踝泵運動，這一簡單卻有效的動作，宛如一位忠誠的守護(hù)者，以簡單而強大的力量，為母嬰健康保駕護(hù)航。

臥床保胎：靜養(yǎng)下的“血栓危機”

當(dāng)醫(yī)生告知準(zhǔn)媽媽們需要臥床休息以減少子宮刺激時，她們往往會毫不猶豫地選擇嚴(yán)格遵循醫(yī)囑安靜地躺在床上，只為給腹中的寶寶創(chuàng)造一個穩(wěn)定的成長空間。然而，她們不知道的是，長時間保持靜臥不動，身體如同被按下了暫停鍵，血液循環(huán)會逐漸變得緩慢，就像一條原本潺潺流動的溪流，在遇到阻礙后變得遲緩甚至停滯。下肢作為身體的“末端”，血液回流本就相對困難，此時更是雪上加霜。

血液在靜脈中流動速度減慢，就像河道中水流變緩，泥沙容易淤積一樣，血液中的凝血因子和血小板更容易在血管壁上聚集，形成微小的血栓。這些微小血栓若不能及時被清除，會逐漸增大，最終堵塞血管，引發(fā)下肢靜脈血栓。

血栓“動”起來的嚴(yán)重后果

下肢靜脈血栓一旦形成，就如同埋在身體里的一顆“定時炸彈”。最直接的危害是導(dǎo)致下肢腫脹、疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們本就因保胎而疲憊的身體更加難受。更為嚴(yán)重的是，血栓有可能脫落，隨著血液循環(huán)進(jìn)入肺部，引發(fā)肺栓塞。

肺栓塞是一種極其兇險的疾病，患者會突然出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咯血等癥狀，若搶救不及時，隨時可能危及生命。對于保胎的準(zhǔn)媽媽來說，這不僅是對自身生命的威脅，還可能影響胎兒的安危，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局。

踝泵運動：簡單動作，強大功效

踝泵運動，這個聽起來有些陌生的名詞，實際上是一種簡單易行、效果顯著的預(yù)防下肢靜脈血栓的方法。它就像一個“血液攪拌器”，通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運動，能夠有效地促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓血液在血管中歡快地流動起來。

1.動作分解之屈伸運動：血液的“助推器”

平躺在床上，雙腿伸直放松，緩慢而有力地將腳尖向上勾起，盡量讓腳尖朝向自己，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，就像在努力去觸碰一個遙不可及的目標(biāo)。保持這個姿勢5 - 10秒后，再將腳尖緩緩向下壓，直到最大限度，感受小腿前側(cè)肌肉的收縮，仿佛在用力推動著血液向前流動。如此反復(fù)進(jìn)行，每一次屈伸都像是在給血液的流動加上一股動力，讓血液能夠順利地通過下肢的血管，回流到心臟。

2.動作分解之環(huán)繞運動：血液的“導(dǎo)航儀”

以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度的環(huán)繞動作?？梢皂槙r針方向環(huán)繞幾圈，再逆時針方向環(huán)繞幾圈。這個動作就像一個精準(zhǔn)的導(dǎo)航儀，引導(dǎo)著血液在血管中按照一定的方向流動，避免血液在某個部位滯留。同時，環(huán)繞運動還能活動到踝關(guān)節(jié)周圍的各個關(guān)節(jié)和肌肉，增強關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量，進(jìn)一步促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

足趾屈

足背屈

踝關(guān)節(jié) 360°旋轉(zhuǎn)（順時針）

踝關(guān)節(jié)360°旋轉(zhuǎn)（逆時針）

3.運動時間：合理規(guī)劃的“健康日程”

保胎期間的準(zhǔn)媽媽們身體較為虛弱，進(jìn)行踝泵運動的時間安排需要格外注意。一般來說，每天可進(jìn)行3 - 4次踝泵運動，每次運動時間控制在5 - 10分鐘左右?？梢詫⑦\動時間分散在一天中的不同時段，比如早晨起床后、午睡后、晚餐后以及晚上睡覺前。

早晨起床后，經(jīng)過一夜的休息，身體血液循環(huán)相對緩慢，此時進(jìn)行踝泵運動可以幫助喚醒身體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，為一整天的活動做好準(zhǔn)備。午睡后，身體處于一種半清醒狀態(tài)，進(jìn)行踝泵運動能迅速恢復(fù)身體的活力，避免因長時間臥床導(dǎo)致的下肢不適。晚餐后，適當(dāng)進(jìn)行踝泵運動有助于消化，同時也能防止血液在下肢淤積。晚上睡覺前進(jìn)行踝泵運動，則能放松身體，減輕下肢的腫脹感，讓準(zhǔn)媽媽們睡得更安穩(wěn)。

4.踝泵運動的注意事項

（1）運動體位：進(jìn)行踝泵運動時，舒適的平臥位或半臥位均可。下肢應(yīng)伸展，大腿放松。

（2）運動強度：運動強度應(yīng)循序漸進(jìn)，早期可采用較小的力，逐漸適應(yīng)后再增加強度，讓身體有一個適應(yīng)的過程。訓(xùn)練后如感覺酸痛或其他不適感，可減少訓(xùn)練時長和次數(shù)。

（3）禁忌癥：踝泵運動并非人人皆宜。各種原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未痊愈及踝內(nèi)存有內(nèi)固定和踝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)瘤等患者，以及全身情況差且病情不穩(wěn)定者，應(yīng)避免進(jìn)行踝泵運動。

（4）心理調(diào)適：保胎期間，準(zhǔn)媽媽們往往會承受較大的心理壓力，擔(dān)心胎兒的健康、害怕運動會對胎兒造成不良影響等。這些負(fù)面情緒不僅會影響準(zhǔn)媽媽們的身心健康，還可能影響踝泵運動的效果。因此，準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會進(jìn)行心理調(diào)適，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢耘c家人、朋友分享自己的感受，獲得他們的支持和鼓勵；也可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，緩解壓力。

臥床保胎的日子雖然充滿了艱辛和挑戰(zhàn)，但踝泵運動就像一束溫暖的光，照亮了準(zhǔn)媽媽們前行的道路。它用簡單而有效的方式，為母嬰健康筑起了一道堅實的“防栓線”，讓準(zhǔn)媽媽們能夠更加安心地期待著新生命的降臨。在這場與命運的較量中，踝泵運動成為了準(zhǔn)媽媽們最可靠的“健康伴侶”。讓我們在這段特殊的旅程中，用小小的踝泵運動，傳遞大大的愛，共同期待新生命的平安降臨。

文字|產(chǎn)科王新萍