9月1日，不僅是孩子們開學(xué)的日子，也是第19個“全民健康生活方式日”。自2007年設(shè)立以來，每年的這一天都在提醒著我們，健康生活方式對于個人乃至全民健康的重要性。而在這一特殊的時間節(jié)點，家長們更應(yīng)將全民健康生活方式的理念融入到孩子的日常養(yǎng)育中，為孩子的健康成長“保駕護(hù)航”，尤其是在預(yù)防近視方面。

全民健康生活方式日的內(nèi)涵與意義

全民健康生活方式日

全民健康生活方式日旨在倡導(dǎo)“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）這些看似簡單的生活調(diào)整，實則對預(yù)防慢性疾病、提升全民健康素養(yǎng)起著關(guān)鍵作用。

“三減三健”與孩子近視預(yù)防的關(guān)聯(lián)

全民健康生活方式日

減鹽：為孩子的眼睛健康“減負(fù)”

高鹽飲食不僅可能引發(fā)高血壓等心血管疾病，還與眼睛健康息息相關(guān)。過多的鹽分?jǐn)z入會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，影響血液循環(huán)，眼部血管也可能因此受到影響，增加眼部水腫、眼壓升高的風(fēng)險，進(jìn)而對眼睛的正常代謝和功能產(chǎn)生不良影響。家長們應(yīng)減少孩子對加工食品、腌制食品的攝入，這些食品往往含有大量隱形鹽，在烹飪過程中也要嚴(yán)格控制鹽的使用量，從小培養(yǎng)孩子清淡的飲食習(xí)慣，為眼睛健康創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境。

減油：呵護(hù)孩子眼睛的“營養(yǎng)防線”

合理的油脂攝入對孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要，但過量攝入油脂，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，可能導(dǎo)致身體肥胖，而肥胖是近視發(fā)生的高危因素之一。同時，油脂攝入失衡可能影響體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，影響維生素A等對眼睛有益營養(yǎng)素的吸收和利用。家長們在烹飪時應(yīng)選擇健康的植物油，如橄欖油、亞麻籽油等，并控制每日用油量在25-30克，避免油炸、油煎等高油烹飪方式，多采用蒸、煮、燉、涼拌等方式，保證孩子飲食中的油脂營養(yǎng)均衡，助力眼睛健康。

減糖：給孩子的視力“上保險”

糖分?jǐn)z入過多是近視的一大“隱形殺手”。當(dāng)孩子攝入過量糖分后，血糖迅速升高，身體為了調(diào)節(jié)血糖，會使胰島素分泌增加，而胰島素可能會影響體內(nèi)微量元素鉻的代謝。鉻元素對于維持眼內(nèi)滲透壓平衡、保證晶狀體正常功能十分關(guān)鍵，一旦鉻缺乏，晶狀體變凸，眼軸可能會逐漸變長，從而引發(fā)近視。家長們要嚴(yán)格控制孩子對糖果、飲料、糕點等高糖食品的攝入，引導(dǎo)孩子多喝水、多吃新鮮水果，將孩子每日游離糖的攝入量控制在總能量的10%以內(nèi)，最好能低于5%，為孩子的視力健康筑牢防線。

健康口腔：與眼睛健康的“隱秘聯(lián)系”

口腔健康與眼睛健康看似風(fēng)馬牛不相及，實則存在內(nèi)在關(guān)聯(lián)。口腔內(nèi)的細(xì)菌感染若未得到及時控制，可能通過血液循環(huán)或神經(jīng)傳導(dǎo)影響到眼部，引發(fā)眼部炎癥，如結(jié)膜炎、角膜炎等，長期的炎癥刺激可能會影響視力。因此，家長要督促孩子養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚正確刷牙，每次刷牙時間不少于2分鐘，飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查和潔牙，從根源上減少細(xì)菌感染對眼睛健康的潛在威脅。

健康體重：為孩子視力發(fā)育“把關(guān)”

肥胖兒童的近視發(fā)生率明顯高于正常體重兒童。肥胖會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，影響生長激素等激素的正常分泌，這些激素失衡可能間接影響眼球的發(fā)育，使眼軸過度增長，從而引發(fā)近視。此外，肥胖兒童往往戶外活動時間較少，更多時間處于室內(nèi)近距離用眼狀態(tài)，進(jìn)一步加重了眼睛的負(fù)擔(dān)。家長們要幫助孩子保持健康的體重，通過合理飲食和充足的戶外運(yùn)動，讓孩子的體重維持在正常范圍，為眼睛的正常發(fā)育提供良好的身體條件。

健康骨骼：為孩子視力穩(wěn)定“助力”

骨骼健康與視力也有著微妙的聯(lián)系。例如，頸椎的健康狀況會影響頭部的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題時，可能導(dǎo)致頭部供血不足，影響眼部的血液供應(yīng)，進(jìn)而影響視力。家長要關(guān)注孩子的坐姿、站姿，培養(yǎng)孩子正確的體態(tài)，避免長時間低頭看書寫字或使用電子設(shè)備，同時鼓勵孩子多參加戶外活動，如跳繩、跑步、游泳等，這些運(yùn)動不僅有助于骨骼發(fā)育，還能讓眼睛得到充分的放松和調(diào)節(jié)，維持視力穩(wěn)定。

全民健康生活方式日，家長如何行動

全民健康生活方式日

營造健康生活環(huán)境

在家庭中打造健康生活方式的濃厚氛圍，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境等方面入手。如前文提到，為孩子提供充足且柔和光線的學(xué)習(xí)空間，合理擺放桌椅，嚴(yán)格控制電子設(shè)備使用時間，將健康的用眼習(xí)慣融入到家庭日常生活的每一個細(xì)節(jié)中。同時，制定全家共同遵守的健康生活規(guī)則，如每天固定的戶外活動時間、限制高糖高鹽食品的購買等，讓孩子在潛移默化中養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

家長要以身作則，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成“三減三健”的生活習(xí)慣。在飲食上，與孩子一起參與烹飪，讓孩子了解食物的營養(yǎng)成分，學(xué)會選擇健康食材；在口腔衛(wèi)生方面，與孩子一起刷牙，互相監(jiān)督刷牙質(zhì)量；在運(yùn)動方面，定期組織家庭戶外活動，如周末爬山、騎自行車等，讓孩子在享受運(yùn)動樂趣的同時，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)視力。

關(guān)注孩子健康信號

定期為孩子進(jìn)行視力檢查，建立視力檔案，密切關(guān)注孩子視力變化。同時，留意孩子的日常行為，如是否經(jīng)常揉眼睛、瞇眼視物、抱怨眼睛疲勞等，這些都可能是視力下降的信號。一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和干預(yù)，確保孩子的視力健康得到及時有效的保護(hù)。

在全民健康生活方式日這個特殊的日子里，家長們應(yīng)深刻認(rèn)識到健康生活方式對孩子成長的重要性，尤其是在近視預(yù)防方面，將“三減三健”的理念切實貫徹到孩子的日常生活中，從點滴做起，為孩子的健康成長和清晰“視”界奠定堅實基礎(chǔ)。讓我們以全民健康生活方式日為契機(jī)，行動起來，成為孩子健康生活的引領(lǐng)者和守護(hù)者。

內(nèi)容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王　爽

終　審/郭家娟

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