很多中老年朋友，都會(huì)有這個(gè)感覺，人到了一定歲數(shù)，覺少了，夜里總翻來覆去，夜里翻來覆去睡不香，白天自然沒精神，渾身都不得勁。

其實(shí)啊，這個(gè)年紀(jì)講究養(yǎng)生，別總想著靠貴重補(bǔ)品堆出健康。真正實(shí)在的，是學(xué)會(huì)“用好晚上這幾個(gè)小時(shí)”。身體就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)多年的老鐘表，走得慢了，就更得順著它的節(jié)奏來調(diào)理。

01傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)：吃飯要吃“七分舒坦”

這時(shí)候咱們的傳統(tǒng)說法叫“酉時(shí)”，腎經(jīng)當(dāng)令，可腸胃卻往往被我們虧待。

有些老朋友晚上愛吃大葷大油，紅燒肉、大骨湯，覺得這才夠補(bǔ)。可年紀(jì)上來了，新陳代謝慢了，這些東西吃下去，腸胃就像壓了塊石頭，夜里能舒服嗎？

不如記住“一軟二少三慢”：喝點(diǎn)粥、吃些好嚼的菜，比如菠菜拌木耳；肉別多，一小塊魚或雞肉就夠；最重要是慢下來，一口嚼它二十下，讓唾液幫幫忙。我家那口子照這樣做，晚上再也不喊脹氣，睡得踏實(shí)多了。

02晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)：動(dòng)要?jiǎng)拥谩扒〉胶锰帯?/strong>

吃完飯別馬上陷進(jìn)沙發(fā)看電視，不然腰腹長肉、血壓也容易高。但運(yùn)動(dòng)，不是越使勁越好。

有一些老朋友，喜歡傍晚去爬樓梯鍛煉，結(jié)果就是導(dǎo)致膝蓋疼。其實(shí)慢慢散步二三十分鐘，手里轉(zhuǎn)兩顆核桃，就挺好。既活絡(luò)筋骨，又不會(huì)傷身體。

要是天氣不好，就在家練習(xí)幾遍中華通絡(luò)操——練習(xí)一遍、兩遍，都可以，出出汗，熱了能安神，對(duì)起夜多的朋友特別管用。

03晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)：放松，才能睡得沉

臨睡前，別急著倒頭就睡。先泡泡腳，水溫不用太高，泡十分鐘，渾身都暖洋洋的。

有的中老年朋友，腳涼睡不著，每晚泡完腳穿雙薄襪子睡，就能一覺到天亮。

還有最關(guān)鍵的一點(diǎn)：睡前別想東想西，更不要刷手機(jī)、追劇。可以放點(diǎn)輕音樂，發(fā)一會(huì)兒呆，讓心思慢慢靜下來。

六十歲之后的養(yǎng)生，說到底就是“別跟身體對(duì)著干”。晚上稍微花點(diǎn)心思，白天就更有精神頭，人自然也硬朗。這道理，簡(jiǎn)單，卻實(shí)在。