三伏天悄然落幕，本以為能告別酷暑與病痛的糾纏，誰料“秋老虎”正鉚足勁發(fā)威。近期，上海部分醫(yī)療機構(gòu)急診科傳來"爆滿"消息，多家醫(yī)院急診數(shù)量并未隨著出伏而減少，有的甚至不降反增。

這背后，其實藏著中醫(yī)養(yǎng)生里一個關(guān)鍵節(jié)點：從出伏到秋分，這36天正是夏秋交接的養(yǎng)生關(guān)鍵期！

中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)過漫長夏季的消耗，正處于"一夏無病三分虛"的狀態(tài)。此時晝夜溫差加大，空氣濕度波動明顯，身體一時難以適應(yīng)，導(dǎo)致各種疾病乘虛而入。

從五行對應(yīng)來看，夏屬火對應(yīng)心，秋屬金對應(yīng)肺。而夏秋之交屬土對應(yīng)脾胃，是氣血轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時期。此時養(yǎng)生得當(dāng)，是能為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。

四類高發(fā)人群需特別注意

1、心血管疾病患者

晝夜溫差大使血管收縮頻繁，血壓波動大，最近急診科接診的心腦血管患者明顯增多。建議清晨起床時慢一點，避免劇烈運動，定期監(jiān)測血壓。

2、呼吸道疾病患者

秋季燥氣盛，易傷肺陰，加上氣溫變化大，哮喘、慢支患者最易復(fù)發(fā)。應(yīng)注意保暖，戴口罩避免冷空氣直接刺激。

3、消化系統(tǒng)疾病患者

季節(jié)交替時脾胃功能最易受影響，急診胃腸病患者增多。應(yīng)定時定量進(jìn)食，避免生冷油膩。

4、過敏體質(zhì)人群

秋季花粉、塵螨等過敏原增多，過敏性鼻炎、哮喘患者明顯增加。應(yīng)保持室內(nèi)清潔，外出做好防護。

不同體質(zhì)人群的養(yǎng)生建議

脾胃虛弱者：

這類人群往往容易出現(xiàn)腹脹、消化不良、大便不成形等問題，要特別注意健脾祛濕。

飲食上可用茯苓、山藥、薏米、粳米熬粥，每周食用3-4次。避免生冷油膩食物，如冰淇淋、肥肉等難以消化的食品。每天早上7-9點胃經(jīng)當(dāng)令時務(wù)必吃溫?zé)嵩绮?，小米粥配蒸山藥為佳?/p>

平時可按摩足三里穴，每次5分鐘，每日2次增強脾胃功能。注意腹部保暖，睡眠時蓋好腹部，避免著涼。

肺氣不足者：

這類人群通常表現(xiàn)為容易感冒、氣喘、咳嗽等癥狀，白色食物最養(yǎng)肺。

推薦銀耳百合粥：銀耳、百合、粳米，文火慢燉至粘稠，每日一碗。避免寒涼食物，如冷飲、生冷瓜果，以免損傷肺氣。

清晨5-7點肺經(jīng)當(dāng)令時，面對南方深呼吸15次，吸氣時擴胸，呼氣時收腹。注意背部保暖，可穿背心保護肺俞穴，避免寒邪直中。

室內(nèi)保持50%-60%濕度，使用加濕器或放置水盆預(yù)防秋燥傷肺。

肝火旺盛者：

這類人群常見癥狀包括口干口苦、失眠多夢、情緒急躁等，宜飲用菊花決明子茶：杭白菊、決明子，沸水沖泡代茶飲。避免辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、燒烤等助火之物。

晚上11點前務(wù)必入睡，因此時膽經(jīng)當(dāng)令，1點后肝經(jīng)值班，熬夜最傷肝陰。保持情緒穩(wěn)定，遇事深呼吸計數(shù)10秒，避免怒氣傷肝。

每日按揉太沖穴5分鐘，從太沖向行間方向推按，可疏解肝火。午后可閉目養(yǎng)神15分鐘，養(yǎng)肝血，清肝明目。

出伏到秋分的36天，是人體與自然“校準(zhǔn)”的黃金期。中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人合一”，通過調(diào)整飲食、起居、情志，順應(yīng)陰陽變化，方能“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

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