開學啦！

愉快的假期生活結束

新學期新氣象！

今天為大家準備了開學后的

“健康第一課”

幫助家長和孩子們

為新學期開啟做好充分準備！

一、校園高發(fā)傳染病，疫苗+習慣雙防線

（一）流感疫苗：每年都要打！

流感是一種由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，傳播速度快、變異性強。學齡兒童流感罹患率約20-30%；我國每年90%的流感暴發(fā)事件發(fā)生在學校和托幼機構，近半數學生因呼吸道疾病缺課的原因是患流感。

兒童感染流感后除發(fā)熱、頭痛、咽痛、咳嗽等一般癥狀外，還可能引起肺炎、腦炎、心肌炎等嚴重并發(fā)癥，嚴重者危及生命。

接種疫苗時間建議：每年流感季來臨前（約9-12月），早接種早保護。

防控建議：學校應定期通風、錯峰就餐，有發(fā)熱、咳嗽、頭痛、咽痛等癥狀的學生居家休息，不帶病上課。

（二）日常防護口訣

“戴口罩、勤洗手、少聚集、多通風、勤消毒”

1.感冒/咳嗽期間正確佩戴口罩，防止傳播給同學。

2.洗手七步法，特別在吃飯前、如廁后、課間活動后。

3.教室/家庭每日至少通風2次，每次不少于30分鐘，對玩具、門把手、桌椅等定時清潔消毒。

（三）腸道病防護

“三不”：不喝生水、不吃生冷、不共餐具

1.易發(fā)?。菏肿憧诓?、輪狀病毒性腹瀉、諾如病毒。

2.嬰幼兒和小學生最易感染，傳播迅速，常導致班級停課。

3.保持良好餐飲習慣：不吃生冷、不共用水杯餐具，避免交叉感染。

二、常見病早預防，習慣養(yǎng)成從現(xiàn)在開始

（一）肥胖預防口訣

“少油少糖動得多，天天鍛煉不發(fā)福?！?/p>

控糖：少喝飲料、不吃油炸零食

控量：三餐規(guī)律，不暴飲暴食

控坐：每天“坐”不超2小時

實用建議：每天60分鐘中等強度運動，如跳繩、騎車、快走；鼓勵周末親子鍛煉。

（二）近視防控口訣

“一拳一尺一寸光，每天兩小時陽光。”

一拳：身體與課桌保持一個拳頭的距離

一尺：眼睛離書本一尺以上(約30cm)

一寸：握筆離筆尖一寸

每天戶外2小時：陽光促進多巴胺分泌，延緩近視

“3個20”要記牢：近距離用眼20分鐘，向20英尺外(約6米),抬頭遠眺至少20秒以上。

（三）脊柱健康三要點

“坐端正、背包雙、拉拉伸”

坐姿：肩平、背直、雙腳平放

書包：雙肩背、不超過體重的1/10

每天1組“抱頭深蹲+左右拉伸”,保持脊柱柔韌

三、情緒起伏不慌張，青春期需要陪伴與理解

青春期：不只是長高了，更是“心”的成長

（一）可能的表現(xiàn)

青少年正處在快速變化的階段，常伴隨生理變化、情緒波動與社交挑戰(zhàn)

情緒：煩躁、易怒、焦慮、突然變沉默

行為：厭學、逃避、網絡沉迷、人際疏離

生理：女孩出現(xiàn)月經、乳房發(fā)育；男孩開始遺精、聲音變粗等

（二）情緒支持口訣

“早發(fā)現(xiàn)、常傾聽、不訓斥、要支持”

家長要做的，不是“解決問題”,而是“陪在身邊”

多聽少說：孩子的表達是出口，不是頂嘴

不急著評判：先確認情緒，再幫助找策略

一起設目標：讓孩子參與生活計劃，如運動安排、作息設置

（三)健康作息建議

小學生：每天≥9小時睡眠

初高中生：每天≥8小時睡眠

睡前1小時遠離手機、平板，有助于安神入睡

(四)家長也要學會求助

當孩子出現(xiàn)“長期負面情緒”或“功能受損”（如持續(xù)不愿上學、食欲明顯變差、睡眠障礙）時,請及時尋求專業(yè)幫助：

學校層面：聯(lián)系學校心理老師，利用校園心理支持資源。

社區(qū)層面：對接社區(qū)心理健康服務中心，獲取就近的心理輔導。

醫(yī)療層面：前往醫(yī)療機構兒童心理門診，接受專業(yè)評估與干預。

家長提示：家長自身也可能因孩子問題產生壓力，需學會主動求助，避免獨自承擔焦慮。

（五）最重要的是

青春期不是“問題期”,而是“調整期，“每一個被理解的孩子，都會更健康地長大。

四、預防HPV,守護青春“她”和“他”

（一）HPV是什么？

HPV（人乳頭瘤病毒）是一種常見病毒，可通過皮膚或黏膜接觸傳播，感染男女生殖器、肛門、口咽等部位。多數感染無癥狀，但持續(xù)感染會引發(fā)宮頸癌、生殖器疣、肛門癌等疾病。

（二）青少年是高風險人群

女孩：感染高峰為17–24歲，常與初次性行為相關。

男孩：15–19歲感染率高達28%，且多數為無癥狀感染者。研究表明，超過84.6%的男性和女性一生至少感染1次HPV。

（三）接種HPV疫苗是最有效的一級預防方式

接種口訣：“9–18青少年，應接盡接別猶豫，男女共防從娃抓起”。

（四）推薦接種人群

9–18歲是HPV疫苗接種的最佳年齡段，建議男孩女孩都盡早接種。

對于女孩：

9價疫苗：覆蓋全部7種宮頸癌高危型HPV，同時包含2/4價的全部保護，防護更全面

4價疫苗：在2價基礎上增加對生殖器疣的防護

2價疫苗：主要預防宮頸癌

【注】9價疫苗：9價HPV疫苗已在全球范圍內廣泛推薦用于青少年群體。國內最早獲批的9價疫苗具有超過10年的真實世界應用數據，覆蓋全部7種與宮頸癌相關的高危型別HPV，安全性和有效性證據更為充分。如有條件，建議在醫(yī)生指導下優(yōu)先安排接種。

2價疫苗：我市為符合條件的9月份新入學七年級女生提供國產2價HPV疫苗免費接種服務。

對于男孩：

推薦接種4價或9價疫苗（16歲-26歲），接種越早，保護越充分，免疫效果越好。

【免責聲明：我們致力于公益宣傳，無任何商業(yè)用途。我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。圖片來源于網絡，如在使用信息時侵犯了您的利益，請及時聯(lián)系，我們將在24小時之內刪除?！?br/>

投稿地址：fcjsx04@163.com

編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心