入秋之后，很多中老年朋友會(huì)覺(jué)得嗓子干癢、鼻子不透氣，有朋友認(rèn)為，這是過(guò)敏了，其實(shí)不然，中醫(yī)常說(shuō)“秋氣通于肺”，在秋季，肺經(jīng)堵塞，就會(huì)表現(xiàn)為干咳、鼻子癢這些癥狀，如果不及時(shí)疏通肺經(jīng)，那很有可能會(huì)拖成大毛?。?/p>

• 其實(shí)不用特意去養(yǎng)生館，在家花幾分鐘做對(duì)幾個(gè)小動(dòng)作，就能順著經(jīng)絡(luò)把肺里的“濁氣”排出去。今天就把我跟著老中醫(yī)學(xué)的3個(gè)護(hù)肺動(dòng)作分享給大家，每個(gè)動(dòng)作都標(biāo)了詳細(xì)步驟和“經(jīng)絡(luò)小竅門(mén)”，新手也能輕松上手。

一、開(kāi)肩擴(kuò)胸：

打開(kāi)肺經(jīng)的 “第一道門(mén)”

肺經(jīng)是從胸部出發(fā)，經(jīng)過(guò)肩膀一直延伸到手臂，所以，在鍛煉過(guò)程中，只需要把肩膀打開(kāi)，肺經(jīng)經(jīng)絡(luò)就能打通了。

動(dòng)作步驟

打開(kāi)雙腳，與肩同寬，雙手自然下垂，深呼吸放松；

雙手隨著呼吸節(jié)奏，舉過(guò)頭頂，到了頭頂以后，掌心相對(duì)，手指交叉握住，用力延伸出去，享受胸部和肩膀的拉伸感。

第三步

保持拉伸姿勢(shì)5秒，接著緩慢放下雙手，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，把肩膀向后打開(kāi)，盡量靠攏肩胛骨，同時(shí)停留住3秒。

動(dòng)作每天重復(fù)10次，做完后，從胸口到呼吸，都會(huì)有一種輕松感。

經(jīng)絡(luò)小竅門(mén)：做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，會(huì)刺激“天府穴”和“俠白穴”，所有有些人手臂內(nèi)側(cè)會(huì)產(chǎn)生酸脹感，不要緊張，多刺激這兩處穴位，能幫肺排出濁氣。

二、按揉魚(yú)際：

給肺 “充充電”

秋天經(jīng)常按揉魚(yú)際穴，不僅能緩解咳嗽、咽喉干癢，還能增強(qiáng)肺的抵抗力。

動(dòng)作步驟

用一只手的拇指指腹按住另一只手的魚(yú)際穴，力度以感覺(jué)到酸脹但不疼為宜；

順時(shí)針、逆時(shí)針，各按揉3分鐘，兩只手交替進(jìn)行；

每天重復(fù)5次，這樣能讓肺經(jīng)的氣血更通暢。

經(jīng)絡(luò)小竅門(mén)：早上起床后和晚上睡覺(jué)前，這兩個(gè)時(shí)間段，按揉魚(yú)際穴效果最好。

要是覺(jué)得按揉太累，也可以用牙簽的鈍頭輕輕點(diǎn)壓魚(yú)際穴，力度控制好，別戳破皮。家里有小孩的，家長(zhǎng)可以幫孩子按揉，小孩皮膚嫩，力度要更輕，每次1分鐘就夠了。

三、踮腳呼吸：

讓肺經(jīng)“動(dòng)起來(lái)”

踮腳這個(gè)動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作能間接刺激肺經(jīng)。踮腳配合呼吸，能讓肺的呼吸功能更強(qiáng)，經(jīng)絡(luò)也更通暢。

動(dòng)作步驟

雙腳并攏站好，雙手自然下垂，眼睛放松，平視前方；

慢慢踮起腳尖，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，讓腹部鼓起來(lái)，盡量把氣吸到肺里；

第三步

踮動(dòng)作保持3秒，然后慢慢放下腳跟，呼氣，把肺里的氣全部吐出來(lái)；

以上動(dòng)作每天重復(fù)15次，就能讓身體慢慢放松。

經(jīng)絡(luò)小竅門(mén)：做踮腳呼吸時(shí)，呼吸節(jié)奏很重要，一定要 “吸慢呼快”。吸氣時(shí)間控制在 3 秒，呼氣時(shí)間控制在 1 秒，這樣能讓肺充分?jǐn)U張和收縮，更好地疏通肺經(jīng)。我剛開(kāi)始做的時(shí)候總掌握不好呼吸節(jié)奏，后來(lái)我在心里數(shù)“1、2、3”吸氣，數(shù)“1”呼氣，練了幾次就熟練了。

膝蓋不好的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以稍微彎曲膝蓋，減少膝蓋的壓力。我爺爺有膝關(guān)節(jié)炎，我讓他做的時(shí)候膝蓋微屈，他說(shuō)這樣做不僅不疼，還感覺(jué)膝蓋也舒服了不少，原來(lái)這個(gè)動(dòng)作還能順便活動(dòng)膝蓋周?chē)慕?jīng)絡(luò)，真是一舉兩得。

經(jīng)絡(luò)通暢了，不僅身體舒服，整個(gè)人的氣色也會(huì)變好。我身邊很多朋友跟著我做了之后，都說(shuō)秋天不再像以前那樣容易累，皮膚也變滋潤(rùn)了。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，靈活調(diào)整每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持下去。

這個(gè)秋天，讓我們一起用簡(jiǎn)單的動(dòng)作，呵護(hù)好我們的肺，讓經(jīng)絡(luò)通暢，身體更健康吧！