北京
嗜睡癥常表現(xiàn)為日間過(guò)度困倦、難以控制的睡意，可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)三方面科學(xué)調(diào)理。
首先，建立規(guī)律作息是核心。固定每天入睡和起床時(shí)間，即使周末也不打亂生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)節(jié)律，減少日間嗜睡頻率。
其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖、高脂食物攝入，這類(lèi)食物易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重困倦感；早餐可搭配蛋白質(zhì)與全谷物，如雞蛋、燕麥，提供持久能量；午后避免飲用濃茶、咖啡，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。
最后，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽，能促進(jìn)血液循環(huán)，提升大腦興奮性，改善睡眠-覺(jué)醒周期。若調(diào)理后癥狀無(wú)改善，需及時(shí)就醫(yī)，排查潛在健康問(wèn)題，避免延誤干預(yù)時(shí)機(jī)。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
南權(quán)先生
