生活中，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：事情本來(lái)并不復(fù)雜，但一旦我們“急”起來(lái)，它就像被放大鏡照射一樣，變得棘手、難以掌控。

再加上自己的脾氣，原本溝通就可以解決的事情，因?yàn)榧?，非得吵一架才行?br/>

過(guò)去的我，就是這樣的。學(xué)心理學(xué)這4年來(lái)，我改變很多了。

“急”，是很多人日常的底色。

然而，越急，越亂。

越亂，越容易出錯(cuò)。

急，就像一股隱形的負(fù)能量，滲入我們的情緒、關(guān)系和健康。

一、急，讓人失去判斷

一個(gè)朋友跟我說(shuō)過(guò)一件小事：有一次她在路上趕時(shí)間，偏偏手機(jī)導(dǎo)航信號(hào)不好，一直轉(zhuǎn)圈。她急得手忙腳亂，差點(diǎn)闖紅燈。最后冷靜下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，哪怕慢兩分鐘也完全沒(méi)事。

急，會(huì)讓人腦子里的“理性燈”熄滅，只剩下情緒的火苗。

學(xué)心理咨詢(xún)師后，我常聽(tīng)到一個(gè)詞，叫“杏仁核劫持”，意思是當(dāng)我們情緒緊張或急躁時(shí)，大腦的理智部分會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，我們更容易做出沖動(dòng)的決定。結(jié)果往往是，問(wèn)題沒(méi)解決，反而把局面弄得更糟。

現(xiàn)在回想起來(lái)，我從急性子慢慢變得柔和緩慢的底層原因，還是在于我輸入了心理學(xué)知識(shí)，明白了很多情緒與身體變化之間的底層邏輯。

二、急，讓關(guān)系變?cè)?/strong>

有的父母總是著急孩子不聽(tīng)話(huà)、不快點(diǎn)、不進(jìn)步。他們一急，就催促、指責(zé)，甚至帶著火氣發(fā)脾氣。孩子感受到的，不是被理解，而是被否定。久而久之，親子關(guān)系緊繃，孩子學(xué)會(huì)回避和抵抗。

一位媽媽?zhuān)驗(yàn)閭€(gè)性急，每次孩子哭泣傷心時(shí)，她都因此會(huì)變得更加急躁。急躁的她，就會(huì)在孩子哭泣本需要媽媽安慰時(shí)，表現(xiàn)出焦躁和憤怒，有時(shí)會(huì)不耐煩的兇孩子，表達(dá)出：“你哭什么哭呀”，類(lèi)似讓孩子產(chǎn)生害怕情緒的話(huà)。

久而久之，孩子長(zhǎng)到10歲的大男孩了，還會(huì)在教室里時(shí)不時(shí)傷心大哭。很可惜當(dāng)孩子脆弱需要安慰時(shí)，她錯(cuò)過(guò)了建立孩子安全感的最佳時(shí)期。

在伴侶關(guān)系里也是如此。一個(gè)人急于讓對(duì)方理解自己，急于改變對(duì)方的習(xí)慣，往往會(huì)用最激烈的方式表達(dá)。但溝通從來(lái)不是靠急來(lái)推進(jìn)的，它需要耐心和傾聽(tīng)。

急，只會(huì)讓關(guān)系生出裂痕。

三、急，讓身體透支

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人著急的時(shí)候，呼吸會(huì)變快，心跳會(huì)加速，手心冒汗，整個(gè)人繃緊。這是身體在釋放“緊急信號(hào)”。

如果這種狀態(tài)長(zhǎng)期存在，心血管、消化系統(tǒng)、免疫力都會(huì)受到影響。特別是腸胃反應(yīng)和肩頸疼痛。

我每次著急，緊張后胃部都會(huì)出現(xiàn)脹氣，也會(huì)有便秘的現(xiàn)象。另外就是著急時(shí)，會(huì)讓肩頸緊張，日益累計(jì)會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛。

很多人表面上是因?yàn)椤笆虑樘唷?，出現(xiàn)情緒和壓力焦慮反應(yīng)，其實(shí)背后真正的消耗，是源于“總是太急”。

四、急，并不能解決問(wèn)題

我們習(xí)慣認(rèn)為：快，就是效率；

急，就是在推動(dòng)事情。但事實(shí)卻相反。

效率高的人，不是總處于急躁?duì)顟B(tài)，而是懂得分清輕重緩急，用清晰的頭腦安排節(jié)奏。真正讓人前行的，從來(lái)不是“急”，而是“穩(wěn)”。
急，就像一陣狂風(fēng)，看似迅猛，卻很快耗盡力氣；穩(wěn)，則像長(zhǎng)流的溪水，能持續(xù)不斷地滋養(yǎng)一切。

所以，要學(xué)會(huì)放下急躁！

那么，我們?cè)撊绾闻c“急”相處呢？

首先，要學(xué)會(huì)覺(jué)察。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心跳加快、手心冒汗、情緒想爆炸時(shí)，告訴自己：我正在急了。這個(gè)覺(jué)察本身，就能拉開(kāi)你和情緒的距離。

其次，給自己放慢三秒鐘。比如回消息前先深呼吸三下，吵架想回嘴時(shí)先沉默幾秒，走路時(shí)放慢半步。這些小小的“延遲”，能幫助大腦重新接通理性。

第三，調(diào)整期待。很多時(shí)候我們之所以急，是因?yàn)樾睦镌O(shè)定了一個(gè)“不切實(shí)際的時(shí)鐘”：必須馬上，立刻見(jiàn)效。但生活不是機(jī)器，允許別人慢一點(diǎn)，也允許自己不那么快。

最后，找到自己的節(jié)奏。有的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放急躁，有的人通過(guò)寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)安撫心緒，還有的人選擇泡一杯茶、聽(tīng)一段音樂(lè)。找到那種能讓你慢下來(lái)的“小錨點(diǎn)”，它會(huì)在情緒風(fēng)暴中，幫你穩(wěn)住自己。

五、急，是可以被替代的

急，只會(huì)消耗我們的能量；而穩(wěn)，卻能積蓄力量。

你可以選擇做一個(gè)“急性子”，讓焦慮推著你走；也可以選擇做一個(gè)“穩(wěn)心人”，用清晰和耐心掌控局面。

當(dāng)你把“急”換成“穩(wěn)”，生活會(huì)變得更有序，關(guān)系會(huì)更柔和，心也會(huì)更安寧。

當(dāng)你再一次出現(xiàn)著急，也可以嘗試用冥想中的腹式呼吸法讓自己靜下來(lái)。在每一個(gè)呼吸中找到自己的節(jié)奏。

別忘了，很多時(shí)候，世界并不要求我們“馬上完成”，只是希望我們“認(rèn)真走好”。

急是很大的負(fù)能量，但耐心，才是最珍貴的正能量。

愿我們都能通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)覺(jué)察自己“急”這部份情緒，一起通過(guò)認(rèn)知行為治療和冥想來(lái)慢慢讓自已平靜下來(lái)！

感謝各位點(diǎn)贊關(guān)注，我會(huì)持續(xù)輸出【普通人如何成為心理咨詢(xún)師】相關(guān)文章。

希望能解決您的問(wèn)題，也能賦予你成為自己的心理咨詢(xún)師的能力。請(qǐng)多多點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注，讓更多人受益！

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢(xún)師，擅長(zhǎng)個(gè)人成長(zhǎng)、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢(xún)。

懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢(xún)師”的愿景，分享我的所學(xué)所聞，以及心理學(xué)知識(shí)和咨詢(xún)中的故事。

期待與您在每一次推送中相見(jiàn)！