寶子們是不是總被睡眠問(wèn)題煩？要么半夜醒、要么難入睡，要么壓力大到躺床上翻來(lái)覆去？別慌！這里整理了12 種日常能買(mǎi)到的天然食材，針對(duì)性解決各種睡不著，簡(jiǎn)單吃就能幫你睡夠8 小時(shí)～

先說(shuō)說(shuō)總半夜醒的情況！要是你經(jīng)常睡著睡著就醒，醒了又半天續(xù)不上覺(jué)，試試燕麥和桑葚。燕麥里有幫身體釋放安撫神經(jīng)的成分，睡前喝小半碗燕麥粥，半夜醒的次數(shù)能少很多，續(xù)覺(jué)也更安穩(wěn)；桑葚能滋養(yǎng)身體，還帶助眠成分，睡前抓一小把吃，能幫身體維持平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，讓你少在半夜“睜眼到天亮”。

再看難入睡的寶！香蕉和小米就很適合。香蕉含鎂元素能放松神經(jīng)，還能緩解白天的疲憊感，要是你白天累得渾身發(fā)沉，晚上還不容易放松，吃一根香蕉，身體會(huì)更易進(jìn)入休息狀態(tài)；小米更不用說(shuō)，能幫身體合成助眠的“原料”，睡前煮碗小米粥，溫和不脹氣，喝了身體會(huì)自然切換到想睡的模式，入睡超輕松。

壓力大、神經(jīng)緊繃的朋友，核桃和豆腐得安排上！核桃也有鎂元素，還能幫身體穩(wěn)住睡眠，要是你壓力大到腦袋嗡嗡響，躺下也靜不下心，吃個(gè)2-3 顆核桃，緊繃的神經(jīng)能慢慢舒緩，為入睡做好準(zhǔn)備；豆腐里有舒緩神經(jīng)的成分，要是緊張得心跳都快了，躺那也睡不著，蒸塊豆腐吃，情緒會(huì)慢慢平復(fù)，不慌不躁就能睡著。

還有比如睡不著、心神不寧的，試試茯苓，這是傳統(tǒng)養(yǎng)生里的助眠好食材，煮點(diǎn)茯苓水或者加進(jìn)粥里，睡不著的時(shí)候喝，身體會(huì)慢慢放松下來(lái)；要是你就是“入睡困難戶”，翻來(lái)覆去半天進(jìn)不了睡眠狀態(tài)，酸棗仁安排上，它含專門(mén)促進(jìn)入睡的成分，煮成水喝，能緩解焦慮，讓入睡過(guò)程變輕松。

想改善整體睡眠質(zhì)量、睡得更沉的，南瓜和菠菜可以常吃。南瓜有助眠的維生素和營(yíng)養(yǎng)，蒸著吃或者煮成南瓜羹，吃了能幫著調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏，夜里睡得更沉，不容易醒；菠菜要白天吃，它能補(bǔ)鎂幫肌肉放松，還能穩(wěn)住身體狀態(tài)，白天炒盤(pán)菠菜或煮碗菠菜湯，晚上身體就更容易進(jìn)入松弛狀態(tài)，睡起來(lái)更舒服。

最后兩個(gè)日常小搭配！全麥面包睡前吃1 片就行，它能穩(wěn)住血/糖，別讓血/糖忽高忽低影響睡眠，還含溫和的助眠成分，幫身體順順利利過(guò)渡到睡眠狀態(tài)；杏仁每天吃幾顆，鎂元素搭配助眠營(yíng)養(yǎng)，能幫身體校準(zhǔn)作息節(jié)奏，慢慢的，到了該睡的時(shí)間，自然就有困意，不用再硬熬～