被被人傷害，TA不愿意改？來簡(jiǎn)單心理精準(zhǔn)匹配優(yōu)質(zhì)咨詢師資源

在心理咨詢里面經(jīng)常會(huì)遇到一類疑問：我的痛苦是別人（伴侶、父母、子女、親密朋友等）帶來的，明明應(yīng)該是別人去改變，但是別人卻不愿意。 但凡努力嘗試過改變別人的人，應(yīng)該都體會(huì)過挫敗感。為什么改變別人這么難呢？這里面一個(gè)「反直覺」的地方在于：當(dāng)一個(gè)人被要求改變的時(shí)候，正是 TA 最不想也最不能改變的時(shí)候，哪怕 TA 自己也能意識(shí)到自己長(zhǎng)期受困于此。

01為什么改變別人這么難？

因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人被要求改變的時(shí)候，往往會(huì)體驗(yàn)到自主權(quán)以及自尊受到威脅，由此會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的抵抗情緒。比如：

?否認(rèn)（這不是我的錯(cuò)�。�

?惱怒（你有什么資格這么要求我？你是完美的？）

?羞恥（被人這樣指責(zé)真丟臉�。�

?委屈（我那么多好的地方你看不見，就這一個(gè)問題你就抓著不放？）

這些情緒會(huì)進(jìn)一步體現(xiàn)在行為上，形成各種「防御反應(yīng)」：

?通過反駁來證明你的要求是錯(cuò)誤的，甚至把責(zé)任推回到你身上

?通過回避讓問題看似自動(dòng)消失

?拉來第三方（家人、朋友、咨詢師）做「裁判」，以此證明你才是錯(cuò)的

正因如此，想要改變別人往往極其困難。過于執(zhí)著反而容易陷入一個(gè)悖論：我們?cè)揭驗(yàn)閷?duì)方的行為而痛苦，就越渴望他們改變；而我們?cè)较胪苿?dòng)改變，對(duì)方的抗拒就越強(qiáng)烈，最終只會(huì)讓我們陷入更深的痛苦。

02當(dāng)別人無法被改變時(shí)，我們能做些什么？

1. 為什么別人必須改變？

首先，我們可以先思考一個(gè)問題：究竟是什么讓我們產(chǎn)生了別人必須改變的需求？

可能性有以下幾種：

當(dāng)我們?cè)谝獾娜伺c我們的期待相差甚遠(yuǎn)時(shí)，我們對(duì)關(guān)系的理想化就會(huì)被打破。

理想與現(xiàn)實(shí)之間的落差讓我們痛苦，于是試圖通過「修正」別人來恢復(fù)確定感和控制感。比如，當(dāng)伴侶遲遲改不掉某些「習(xí)慣」，或者父母要求孩子按照自己完美的規(guī)劃生活卻事與愿違。

有時(shí)，我們也會(huì)把自己不愿意面對(duì)、但其實(shí)屬于自己的「不滿意」投射到別人身上。通過要求別人改變，我們就能暫時(shí)避免直面自身的不完美。

比如：明明是自己在所有關(guān)系中都容易感到不安，卻堅(jiān)稱是伴侶沒有努力提供安全感；又或者，明明是父母無法接受「自己只是個(gè)努力的普通人」，卻把孩子不夠優(yōu)秀歸因于「太不努力」。

還有一種情況是，當(dāng)我們對(duì)與他人「融合」的需求過于強(qiáng)烈時(shí)，就容易失去邊界感，把彼此的不同誤解為「對(duì)方的錯(cuò)誤」甚至「對(duì)方故意讓我不好過」。在這種融合需求的驅(qū)動(dòng)下，我們往往忽略了一個(gè)事實(shí)：對(duì)方同樣是一個(gè)擁有獨(dú)特經(jīng)歷、獨(dú)特需求和獨(dú)特性格的個(gè)體。

當(dāng)我們對(duì)「為什么我需要?jiǎng)e人改變」這個(gè)問題有了自己的答案，也就更容易分辨：哪些是別人真正需要改變的，哪些其實(shí)是自己需要調(diào)整的。

2. 改變發(fā)生的機(jī)制

任何持久的改變，都可以理解為一種身份認(rèn)同的調(diào)整或擴(kuò)展，而這種改變的發(fā)生，所需要的不僅僅是意志力（因?yàn)橐庵玖νǔ＞S持不了太久）。

當(dāng)我們意識(shí)到某些東西正在阻礙自己前行時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生「我是不是應(yīng)該改變」的念頭。而這個(gè)念頭能否轉(zhuǎn)化為持久的行動(dòng)，取決于它是由恐懼與焦慮驅(qū)動(dòng)，還是源自對(duì)自己的理解與關(guān)懷。

如果改變的念頭是被恐懼焦慮驅(qū)動(dòng)的，那短暫的激烈的行動(dòng)就能緩解恐懼和焦慮。既然情緒都被緩解了，為什么還需要持久的行動(dòng)？這就不難理解，為什么減肥或健康生活方式常常難以堅(jiān)持。在這樣的循環(huán)中，人們還容易形成「我做什么都是三分鐘熱度」的自我認(rèn)知。

但如果改變?cè)从趯?duì)自己的理解與關(guān)懷，行動(dòng)就會(huì)像涓涓細(xì)流般持續(xù)流淌。在這種細(xì)流之中，我們能夠見證量變到質(zhì)變的過程，而由此帶來的正向反饋又會(huì)讓細(xì)流更加順暢。

基于這樣的機(jī)制，我們也就能理解：為什么要求別人改變?nèi)绱死щy。

因?yàn)椤敢蟆垢菀鬃屓梭w驗(yàn)到的是恐懼和焦慮，而非被理解和關(guān)懷。即便別人一時(shí)迫于壓力而順從，也往往只是曇花一現(xiàn)，很快又會(huì)「恢復(fù)原樣」。

這也提醒我們，即便在明確了自己希望別人改變的動(dòng)機(jī)——既不是基于關(guān)系的理想化期待，不是投射，也不是源于對(duì)融合的過度需求，而僅僅是真心希望對(duì)方變好——我們能夠做的也依然不是「要求」，而是「影響」。

接下來，所需要的就是耐心等待「影響」在關(guān)系中發(fā)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)，并且同時(shí)做好準(zhǔn)備：接受「影響力畢竟有限」的心理準(zhǔn)備。

03如何「影響」別人？

沒有人會(huì)接受一個(gè)喜歡「指責(zé)、挑剔、否定和控制」自己的人，更別說 TA 帶來的影響。

因此，尊重和理解他人的獨(dú)特性與自主權(quán)，為產(chǎn)生「影響」創(chuàng)造一個(gè)安全、可信任的環(huán)境，是一切的前提。同時(shí)，我們也需要允許別人暫時(shí)并不認(rèn)同，甚至看不到我們所認(rèn)為的「好」對(duì)他們有什么益處。

如果我們覺得某件事是「好的」，那就先自己去活出那個(gè)樣子，并真誠(chéng)展現(xiàn)其中的益處。如果連我們自己都活不出來，也體會(huì)不到其中的價(jià)值，那么就需要回頭反思：我們?yōu)槭裁雌诖齽e人去做到？

可以積極地分享資源，但也要允許別人自主選擇是否采納或放棄。決定權(quán)始終在別人手里，所以我們要隨時(shí)做好「影響有限，甚至影響不了」的心理準(zhǔn)備。

如果我們已經(jīng)盡了力，卻依舊在一段關(guān)系中感到痛苦不已，那就需要重新評(píng)估這段關(guān)系的性質(zhì)、適配度，以及其中的得與失和自己的容忍度�；谶@樣的評(píng)估，我們才能決定：是在容忍范圍內(nèi)接納共存，還是減少接觸、降低關(guān)系的重要性，抑或是中止甚至終止這段關(guān)系。

總的來說，當(dāng)我們希望別人改變時(shí)，首先要弄清楚自己為什么會(huì)有這樣的需求，并認(rèn)清現(xiàn)實(shí)：我們無法控制他人，只能試著去影響他人。

而當(dāng)影響的路徑也走不通時(shí)，我們就需要重新審視這段關(guān)系，并基于自身的心理健康做出合適的選擇——必要時(shí)，也可以尋求專業(yè)的幫助。

「簡(jiǎn)單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬(wàn)人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們是簡(jiǎn)單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡(jiǎn)單心理成立于2014年，我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球147個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬(wàn)人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

我們會(huì)為你提供高質(zhì)量的心理服務(wù)。簡(jiǎn)單心理是國(guó)內(nèi)唯一參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)對(duì)咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺(tái)，我們?nèi)矫嬖u(píng)估20項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長(zhǎng)期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價(jià)值觀和倫理。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。

我們會(huì)為你提供可信賴的心理服務(wù)。簡(jiǎn)單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。