咱們平時總說頭發(fā)干枯，其實不用靠昂貴的護發(fā)產(chǎn)品，飯桌上的普通食材就能幫上大忙。今天就給大家盤點8 種 “天然烏發(fā)劑”，每天吃一點，頭發(fā)慢慢就變得烏黑有光澤。

先說黑芝麻，這可是烏發(fā)界的老熟人了。它里面的維生素E 含量特別高，每 100 克就有 50.4 毫克，還有油酸、亞油酸這些不飽和脂肪酸，能好好滋養(yǎng)毛囊，幫著合成黑色素。記得每天吃 10-15 克就行，撒在酸奶里或者磨成粉沖飲，方便又不膩。

接著是黑豆，比黃豆更適合烏發(fā)哦。它的蛋白質(zhì)含量比黃豆略高，還富含花青素和鐵、鋅這些微量元素，維生素B 族也很豐富。這些營養(yǎng)能精準補充頭發(fā)生長需要的 “燃料”，不光能讓頭發(fā)變黑，還能固發(fā)防脫落。我家常把黑豆泡軟后打豆?jié){，或者做成醋泡黑豆，當作佐餐小食特別合適。

核桃得天天吃，但別多吃。每天2-3 個正好，它里面的不飽和脂肪酸是黃金比例，既能滋養(yǎng)頭發(fā)，又對身體好。核桃里的鋅、錳這些微量元素。要是怕油膩，吃的時候搭配點山藥粉，吸收更好。

桑葚。讓頭發(fā)能順暢吸收營養(yǎng)。新鮮桑葚當水果吃，曬干的泡水泡茶都行，酸甜可口。要是想長期吃，還能熬成桑葚醬，抹面包特別香。

黑木耳得重點說，它含鐵量超高，缺鐵會讓頭發(fā)干枯發(fā)黃，甚至脫落，多吃黑木耳就能改善這個問題。泡發(fā)后涼拌或者炒肉片，每周吃個兩三次，給頭皮供養(yǎng)分，頭發(fā)自然黑亮。

海帶富含碘元素，平時做個海帶豆腐湯，或者涼拌海帶絲，簡單又營養(yǎng)，還能順便補碘。

菠菜可別小看，它既有鐵元素，又有豐富的維生素C，維生素 C 還能幫助鐵吸收。炒菠菜前先焯水去草酸，營養(yǎng)保留更完整。經(jīng)常吃菠菜能把養(yǎng)分及時送到發(fā)根。

最后是枸杞，人頭發(fā)容易掉、沒光澤，枸杞能幫著讓營養(yǎng)順利送到頭發(fā)上。平時泡水喝，或者熬粥的時候放一把，搭配菊花一起泡，還能順便讓眼睛亮。

這8 種食物都是日常能買到的，不用刻意，經(jīng)常吃，再加上少熬夜、保持好心情，頭發(fā)肯定能越來越黑亮！