肩周炎這毛病，疼起來(lái)是真折磨人——急性期疼痛確實(shí)可以通過(guò)吃藥緩解，但我發(fā)現(xiàn)，吃藥很多患者擔(dān)心它的副作用。急性期過(guò)后，其實(shí)有一些更簡(jiǎn)單方法，可以從根源上幫著恢復(fù)。

今天就結(jié)合我在藥房這些年的觀察，跟大家聊聊，除了吃藥，咱們還能怎么對(duì)付肩周炎。

1. 貼巴布膏

不用吃進(jìn)肚子里，將膏藥貼到肩部疼痛的區(qū)域，藥力就能通過(guò)皮膚吸收到患處，可以很好地消除疼痛，有的還具有修復(fù)軟組織的作用。比如復(fù)方紫荊消傷巴布膏，它是骨科“三色敷藥”的現(xiàn)代制劑，能活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)。里面有活血散瘀的紫荊皮、川芎、丹參、當(dāng)歸等，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，消除炎癥，消腫散瘀；還加有祛風(fēng)除濕、行氣止痛的黃荊子、羌活、獨(dú)活、威靈仙等中藥材，可以抗炎，減輕腫脹和疼痛，松弛肌肉；還有大黃能散血熱。這種巴布膏就能針對(duì)性地緩解肩部軟組織炎癥、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，還能修復(fù)損傷的軟組織，促進(jìn)功能恢復(fù)，特別對(duì)氣滯血瘀型的有用。

貼之前把肩膀的皮膚擦干凈再貼，找準(zhǔn)疼痛處，如肩峰、岡上肌、肩胛下肌等更有效，一日一貼，建議貼12-24小時(shí)，用14天。巴布膏對(duì)皮膚比較溫和，一般不易過(guò)敏。如果確實(shí)有皮膚發(fā)紅瘙癢等，可減少貼敷時(shí)間。

2. 毛巾熱敷

這個(gè)可以說(shuō)是零成本的方法了，確實(shí)能緩解我們肩部肌肉的僵硬，促進(jìn)炎癥減輕。曾有顧客分享過(guò)，他每天晚上用熱毛巾敷肩膀 15-20 分鐘，當(dāng)時(shí)敷完就能感覺(jué)放松許多，甚至能稍微抬一點(diǎn)了。

熱敷的溫度不用太高，溫?zé)岵粻C為宜，不然容易燙傷皮膚。如果覺(jué)得用毛巾麻煩，也可以用暖水袋或加熱的鹽袋，效果是一樣的。

3. 爬墻鍛煉

這個(gè)動(dòng)作能改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。很簡(jiǎn)單：對(duì)著墻站好，胳膊伸直，手掌貼在墻上，然后慢慢往上爬，爬到自己能忍受的最高位置，停個(gè) 3-5 秒，再慢慢往下滑。每天做個(gè) 3-5 組，每組 10 次就行。剛開(kāi)始可能伸不太高，每天多爬一點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有進(jìn)步。

我有個(gè)同事，也得了肩周炎，她就每天中午練這個(gè)動(dòng)作5分鐘，堅(jiān)持了一個(gè)月明顯好多了。

4. 拉伸加按摩

拉伸按摩能夠很好地放松肌肉，解除粘連。很多人覺(jué)得按摩得找專(zhuān)業(yè)的，但其實(shí)自己在家也能做。我教大家一個(gè)比較好的拉伸動(dòng)作：

站著或坐著都行，慢慢把疼的那側(cè)手臂舉起來(lái)，另一只手抓著這邊的肘部，慢慢往身體這邊拉，感覺(jué)到肩膀有拉伸感就行，保持住10-15秒，然后放松。每天拉伸 5-6 次，能讓肩膀的活動(dòng)范圍增大。

也可以用手掌輕輕按摩肩膀疼的地方，力度別太大，以舒服為主，這樣能改善血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，幫助粘連組織松解。

最后想跟大家說(shuō)：如果是急性的炎癥期，藥物是比較好的方法。炎癥控制住后，還可以通過(guò)貼膏、熱敷、鍛煉、按摩等去恢復(fù)，過(guò)程是需要時(shí)間的。但如果疼得實(shí)在厲害，或者用了這些方法一周了還沒(méi)好轉(zhuǎn)，還是要去醫(yī)院看看，別耽誤了病情。

畢竟，誰(shuí)都想早點(diǎn)擺脫肩膀疼的困擾，能輕松地抬起胳膊，對(duì)吧？希望今天分享的這些方法，能幫到你。如果還有什么疑問(wèn)，也歡迎在評(píng)論區(qū)問(wèn)我，我會(huì)盡量幫大家解答。