人馬妞按：

本期給我們分享的這個(gè)學(xué)員長期生活在挪威，入營前有跑步的習(xí)慣，時(shí)不時(shí)也會(huì)去健身房。自覺很懂健身的她一開始不認(rèn)為減脂營能有多大作用，沒想到入營之后在身材和思想上都徹底的改變了。

先來看一下42天的減脂成績(jī)????

體重：65kg ??60.2kg，減少4.8kg??

胸圍：87cm??82cm，減少6cm??

腰圍：82cm??70.5cm，減少11.5cm

臀圍：104cm??98cm，減少6cm

減肥成功不再只是我的一個(gè)夢(mèng)想

經(jīng)歷了42天，線上減脂營結(jié)營了，我倍感不舍。所以，今天和大家一起來聊聊與人馬君一起減脂這件事吧。

別的先不說，先來一波對(duì)比照。

我為什么要減肥？

上中學(xué)之前我是個(gè)很瘦的瘦子，配上我的大頭就是棒棒糖了。中學(xué)開始寄宿，沒了媽媽照顧三餐飲食，身體開始蓬勃發(fā)育，家長重點(diǎn)中學(xué)課業(yè)緊張，幾乎每天胡吃海喝。就這樣到了15歲，初中還沒畢業(yè)我就已經(jīng)是個(gè)直逼130斤的胖紙了。

我的身材屬于“沙漏型”，寬肩厚背豪華臀，麒麟臂上能跑馬，顯得腰部還有點(diǎn)線條，雖然體重不輕，但總也安慰自己，我可是個(gè)有線條的胖紙??！實(shí)際是肚子大得要拼命收腹才不凸出來。

我遇到的人們都很寬容，在高中、大學(xué)或者到了工作單位，自己也從沒因?yàn)轶w重或者身材問題被（明著）嘲笑或者擠兌，爸爸媽媽從來都是怕我吃不飽嫌我不夠胖，還有感謝那些在我那么胖的時(shí)候還愛過我的前男友們。。。因此，我沒有在身材這件事上自卑過（太多），減肥這件事就像每年許個(gè)例行的生日愿望一樣，只說，不做。

肚子大得只要忘了吸氣就全盤暴露

不減肥的理由有太多，但決定減肥的原因只有一個(gè)，那就是對(duì)自己的身體真心不滿意。

生活中，工作上總有很多自己不能控制的事情，很多夢(mèng)想也許是沒有辦法實(shí)現(xiàn)的；很多無奈是無法解決只能接受的；也有很多努力是看不到回報(bào)的。

長大了也好，逃避現(xiàn)實(shí)也罷，我開始更傾向于做簡(jiǎn)單的事情，比如多讀書，就一定會(huì)收獲知識(shí)；多旅行，就一定會(huì)長見識(shí)；多吃，就一定會(huì)長胖。

那么，只要找對(duì)了方向去減肥，就一定會(huì)瘦下來。馬甲線就藏在肚子的脂肪下面，只要控制飲食加以鍛煉就一定能收獲，這也許是我們?nèi)松凶畈浑y的一個(gè)困難了。我很慶幸，自己加入了人馬君線上減脂營。

來自偽減脂界人士的懷疑與誠服

不知不覺已經(jīng)130斤了13年，近幾年跑步風(fēng)潮崛起，舉鐵健身變成了時(shí)尚，越來越多的方式和渠道讓人們接觸到鍛煉健身的知識(shí)。我開始跑步，也時(shí)不時(shí)去健身房，微博上關(guān)注的健身信息越來越多，嘴邊掛的不再是減肥、長跑，而是減脂增肌、LSD這些聽著裝逼的詞匯，且叫自己偽減脂人士吧。就這樣跑跑停停、吃吃喝喝，體重體型雖然沒有什么改善，但好歹也是沒有繼續(xù)橫向發(fā)展了。

肚子依然很大

沒有什么勵(lì)志的宣言，也沒有發(fā)朋友圈說我又要開始減肥了，填表交錢就報(bào)上了減脂營。

正式開營前一天才從國外出差回來，緊趕慢趕地買齊了食材、維生素，在商場(chǎng)里轉(zhuǎn)了很久才在一家理療按摩店買到了卷尺量身體。

坦白說，自覺得很懂健身知識(shí)的我不認(rèn)為減脂營能對(duì)我有多大的改變，但既然來了那就盡管跟著教練走走看！

01

怎么吃：錯(cuò)誤的觀念要摒棄，正確的方式要堅(jiān)持

一聽說要調(diào)節(jié)飲食減脂，絕大部分的人都認(rèn)為是要不吃肉，不吃主食，水果蔬菜吃到飽，晚餐不能吃甚至過午不食，油鹽肯定是不能碰的。偽減脂人士以前也試過晚上不吃飯或者只吃蔬菜，知道水果甜分高所以盡量少吃，覺得餓肚子就對(duì)了那就是在減肥。

減脂營的飲食方式不但刷新了我的觀念，也實(shí)實(shí)在在地讓我真正地認(rèn)識(shí)到了身體和胃口的真實(shí)需求和改變。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜每天都攝入得很充分。

• 粗糧代替精細(xì)糧食，并不是因?yàn)闊崃康?，而是低GI的食物可以減緩脂肪的合成，還有助于腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃動(dòng)力。

• 一日三頓都少不了的蛋白質(zhì)，簡(jiǎn)直是減脂增肌、居家旅行必備的神物，蛋白質(zhì)帶給身體正能量，帶給身體真正的滿足感。甜食、高熱量食物看似能給人體帶來暫時(shí)的愉悅，要忍著不吃垃圾食品聽起來就好痛苦，堅(jiān)持抵抗吃零食的欲望好不人道，可是人體在正確地?cái)z入蛋白質(zhì)之后，這些問題就不凸顯了，因?yàn)閷?duì)零食的欲望自然而然地降到可忽略的低處，它們對(duì)我已經(jīng)造不成誘惑了。那不是一種刻意對(duì)美食的放棄，而是你的身體告訴你，你真的沒那么需要它們。

• 蔬菜的好處就不用贅述了，每餐都是滿滿的纖維素，每天便便兩回是身體滿意的回饋。

• 如果敢斷油斷鹽，督教的鞭子能天天抽你。適量的油鹽幫助身體消化，維持身體的正常運(yùn)作，身體運(yùn)作正常才能刷刷減脂，大姨媽才不會(huì)離你而去。

我獨(dú)自在國外工作，在減脂營里是優(yōu)勢(shì)群體，因?yàn)槲覜]有國內(nèi)那么多美食的誘惑，也沒有家人或者朋友攔著我調(diào)節(jié)飲食或者誘惑我。

入營第一天就開始自己做每一頓飯。一開始早餐只會(huì)用牛奶泡燕麥，慢慢地我學(xué)會(huì)了在減脂營飲食規(guī)范內(nèi)多樣化自己的早餐。

在挪威語的超市里辛辛苦苦找到了全麥面粉、酵母，學(xué)著自己做饅頭，做無糖無油蛋糕。燕麥光用牛奶泡著太單調(diào)就用厚蛋燒的方式攤燕麥餅。想吃點(diǎn)甜的就煮一條玉米，做一碗黑米紅薯飯。

一頓早餐我要吃主食、蔬菜、蛋白質(zhì)、牛奶，督教不允許我們吃多，更不讓我們吃少，我每天的感覺就是，我都吃了這么多了，哪還有胃口吃別的東西啊？

第一周的時(shí)候我很怕自己中途餓了會(huì)亂吃東西，買了6、7個(gè)西紅柿放在公司隨時(shí)準(zhǔn)備加餐，到最后我一個(gè)西紅柿也沒吃掉。

事實(shí)證明，減脂營給了很正確的飲食方向，不是讓我們?nèi)テ疵棠宛囸I，而是正確認(rèn)識(shí)自己的身體——你不是餓了，只是嘴巴寂寞了。有時(shí)候甚至不是嘴巴寂寞了，而是該吃的沒吃對(duì)。

在減脂營里我也是弱勢(shì)群體，國外要買到豐富的蔬菜不容易，小伙伴們都習(xí)慣了我頓頓大白菜的節(jié)奏。我想說，大白菜好吃極了！

02

怎么睡：吃對(duì)了，睡對(duì)了，躺著掉體重

減脂營對(duì)睡眠充足的高要求，讓我更為誠服了，因?yàn)檫@個(gè)與自己的經(jīng)驗(yàn)是不謀而合的。

吃對(duì)了，睡對(duì)了，躺著都能掉體重是毫不夸張的。工作的關(guān)系，年底了特別忙，我有時(shí)候要加班過午夜，有時(shí)候加完班才能運(yùn)動(dòng)，回到家勉強(qiáng)趕上規(guī)定的睡覺時(shí)間，有時(shí)候壓力大，睡了5、6個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來。但是漸漸地，自己的生物鐘已經(jīng)形成了，早上早起不再是痛苦到極致的事情。早上7點(diǎn)之前一定會(huì)起床，井然有序地做三頓飯，然后元?dú)鉂M滿地開始新的一天。

因?yàn)橥砩显缢臅r(shí)間點(diǎn)在那里，使得我更要規(guī)劃好白天上班的時(shí)間，間接的把我的工作效率也提高了?，F(xiàn)在感覺每一天都過得很充實(shí)，一天可以完成很多事情。

03

循序漸進(jìn)，找準(zhǔn)自己的節(jié)奏

記得自己開始跟課件跑步的時(shí)候，心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了，習(xí)慣了追求速度的我才意識(shí)到有效燃脂心率這件事。

對(duì)于降速使心率維持在130-150一開始我是挺抗拒的，前幾次都覺得自己簡(jiǎn)直沒有在運(yùn)動(dòng)。和督教在群里探討了好多次，一次一次下調(diào)配速，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)心率范圍，漸漸地我體會(huì)到了一種慢慢出汗，心肺平和的感覺。

除了有氧，教練還給出了明確的無氧訓(xùn)練計(jì)劃，搭配有氧間歇運(yùn)動(dòng)。無氧有氧的交替進(jìn)行，不出幾周，已經(jīng)感覺到自己的線條開始改變，連粗了30多年的大腿也在漸漸改變形態(tài)。

美妙的是，無氧鍛煉有效提高了我的心肺能力，已經(jīng)可以做到配速漸漸提高，心率卻可以維持低轉(zhuǎn)，以前我從來沒有這樣心平氣和地感受過跑步的樂趣。

減脂營每天反復(fù)強(qiáng)調(diào)的另一點(diǎn)，比運(yùn)動(dòng)還強(qiáng)調(diào)得多的就是熱身和拉伸。不管每天動(dòng)多少，怎么動(dòng)，熱身和拉伸都是更為重要的，因?yàn)檫@樣可以保護(hù)身體不受傷害。只有身體不受傷害，才能健康的減脂增肌啊。這是個(gè)非常簡(jiǎn)單卻又不易做到的事，所以督教每天不厭其煩地提醒我們，自覺獲益匪淺！

我不是一個(gè)瘋狂運(yùn)動(dòng)的人，時(shí)間和精力都不允許，減脂營也不鼓勵(lì)一味地加大運(yùn)動(dòng)量。盡管自己的成績(jī)不是最快最好最明顯的，但是我能感覺到自己每一天都在進(jìn)步，這就是最好的收獲啦。

聽說你羞于加入減脂營？

開始自己帶飯上班后，不少同事都覺得我可能絕食了，只喝代餐粉了，不吃肉只吃大白菜了，加入什么類似戒酒互助小組了。我能想象到，減脂營里其他小伙伴在國內(nèi)還要面對(duì)著同學(xué)、父母和朋友們的各種“關(guān)心”，壓力多大。

沒錯(cuò)，加入減脂營就是要和國內(nèi)以及天南地北全球各地的小伙伴一起，吃飯打卡、運(yùn)動(dòng)打卡、睡覺打卡，什么事都一起打卡。但就是這樣，我們留下了自己每天努力、自覺的證據(jù)，直面自己的好與不好。并不會(huì)有人會(huì)嘲笑你飯做得千篇一律，也不會(huì)有人嘲笑你的腿粗肚子大，因?yàn)槊恳淮螛?biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的打卡就一定會(huì)帶來減脂的成果，而這些都是來自自己的努力，每一個(gè)小伙伴都是見證我們成功的人。

我們都不是為別人而活在這個(gè)世上，對(duì)于自己真正想要追求的事情，就應(yīng)該毫不猶豫地去做去堅(jiān)持。放棄零食很難過，只是因?yàn)槟悴恢滥愀静恍枰@些來取悅自己的身體。別人的言論很煩人感覺很掉面子，可不是馬甲線人魚線才讓我們更有面子嗎？減肥成功，對(duì)于我來說已經(jīng)不在夢(mèng)想清單里了，因?yàn)槲抑雷约阂欢〞?huì)成功，而帶領(lǐng)我開始踏出這正確的一步的是人馬君。結(jié)營之后，更多的是要靠自己，永不停止努力。

并不是說，要減肥就一定要加入減脂營，而是要減脂就注定了要過一段與眾不同的生活。是害怕暫時(shí)的與眾不同，還是堅(jiān)持好的堅(jiān)持對(duì)的呢？

42天的減脂營生活很快就結(jié)束了。帶著這6周來養(yǎng)成的好習(xí)慣，我要繼續(xù)朝自己的目標(biāo)去努力。督教說，我們的打卡群不會(huì)解散，希望在不久的將來，我能向各位小伙伴自信地曬出我的馬甲線。

我們?cè)跒槟阕兊母貌粩嗟呐Γ?/p>

已經(jīng)向你走了99步，

放下那些所謂的”借口“，

讓這一步邁向更健康吧～

不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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