作者 | 帆書 · 霞光滿天 來源：帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx）

《次第花開》中說：“人生，除了生死，其余皆是擦傷。”

的確如此。

生活之事，雖大多不易，讓人悲，讓人 痛，讓人惱……

然而，命由己造，福由己生。

在潮起潮落間，縱有千般煩惱，亦有萬種解藥。

心理學(xué)家指出，焦慮的本質(zhì)，是你對潛在失控的恐懼，讓你時刻擔(dān)憂未來:

比如，吃飯時，想著冰箱已經(jīng)空了；

看書時，想著怎么提升孩子的成績；

旅游時，想著難纏的客戶，堆積的工作。

如此，焦慮，會讓你無法正常地活在當(dāng)下。

怎么辦呢？答案就是：冥想。

冥想，是一種對心靈的訓(xùn)練。

首先，要找一個安靜的地方，舒適地坐下，挺直腰背，可盤腿。

然后，做5次深長的呼吸，閉上眼睛去掃描身心：

感受哪些部位是舒適、放松的，哪些是僵硬、緊張的，心情怎么樣；

接著，把注意力集中到呼吸上，緩緩地?cái)?shù)呼吸的次數(shù)，吸氣、呼氣……重復(fù)循環(huán)。

任由心靈或緊張或忙碌后，將其帶回到軀體感覺，睜開眼睛。

此時，你會感覺到神清氣爽。

值得一提的是，剛開始冥想時，會感覺更焦慮。

那是因?yàn)�，冥想照亮了原本處于黑暗中的心靈，讓你看到了自己不喜歡的東西。

但只要堅(jiān)持，大腦中有關(guān)幸�？鞓返膮^(qū)域會變得厚實(shí)，焦慮大幅降低，身心愉悅從容。

人，為什么會迷茫？

楊絳先生說：“迷茫，來自于讀書太少，想的太多。”

一個人，書讀得越多，越能盯緊目標(biāo)，篤定地前行。

身體生病時，讀讀史鐵生的《病隙碎筆》，更好地感受苦難與信仰；

工作厭倦時，讀讀稻盛和夫的《活法》，磨練靈魂，認(rèn)真努力地過好每一天；

生活凌亂時，讀讀村上春樹的《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》，了解什么是真正的自律；

四處碰壁時，讀讀余華的《 活著》，看透世態(tài)炎涼后，卻依舊慶幸活著的幸運(yùn)，熱愛生活。

梁曉聲說：

“讀書的目的，不在于有多大的成就，而是當(dāng)你陷入生活的泥潭時，給你內(nèi)在的底氣和力量�！�

多讀書，讀好書。

讓一行行文字，沉淀成智慧，為你找到前進(jìn)的方向；

讓一本本厚重，夯實(shí)成力量，讓你在迷茫中披荊斬棘、風(fēng)雨無阻。

看過一個簡·A·米勒的故事。

有段時間，她遭受著被男友背叛的痛、外公離世的悲，整個人疲憊不堪、悲傷難抑。

最后，她拒絕了“心理治療”的建議，轉(zhuǎn)身投入了10公里長跑。

在風(fēng)雨中，在汗水中：

她跑掉了悲傷，跑出了好睡眠，跑出了好身材，跑出了一個個問題的解決方案。

研究發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動時，身體會分泌兩種激素。

一種是多巴胺，會讓人感到即時的快樂；一種是內(nèi)啡肽，它能產(chǎn)生持續(xù)性的欣快感和成就感。

心理學(xué)家主張，要在平時保持運(yùn)動的習(xí)慣，從而維持激素的分泌。

由此，即便陷入悲傷，也能夠快速地解脫。

網(wǎng)上曾有人問：運(yùn)動的意義是什么？

有一個很火的回答是：

3公里專治各種不爽，5公里專治各種內(nèi)傷，10公里跑完內(nèi)心全是善良和坦蕩。

生命在于運(yùn)動。

適度地跑步、打球，憂傷會漸行漸遠(yuǎn)；舒緩地游泳、練瑜伽，好運(yùn)會愈聚愈攏。

從今天起，動起來，讓身體的能量流動起來，快樂地?fù)肀Ы】蹬c未來。

王小波說：“人的痛苦，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒�！�

無能的人，往往不在做事上努力，而是在情緒上計(jì)較。

陷入困境時，與其彷徨、痛苦，不如開一劑“改變心態(tài)”的藥，放手一搏。

聽過一個小故事。

一頭驢，不慎跌入一口荒廢的深井中，而且，每天凌晨，都有人往井里倒垃圾。

在絕望中，驢突然開竅了：與其等死，不如自救。

從此，它將落下的垃圾踩在腳下，并從中尋找一切能裹腹的東西來維持體能。

終于在某一天，堆積如山的垃圾，成為了它的墊腳石，它終于走出了深井！

有位心理學(xué)家曾說：“這一代人最偉大的發(fā)現(xiàn)，是一個人，可以通過改變心態(tài)來改變?nèi)松！?/p>

心態(tài)差，即便穩(wěn)操勝券，也可能功虧一簣；

心態(tài)好，縱使走入絕境，也可能逆風(fēng)翻盤。

換言之，你有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生。

凡事看開點(diǎn)、看淡點(diǎn)、看清點(diǎn)，改變心態(tài)，就能改變命運(yùn)。

佛曰：“一念嗔心起，百萬障門開�！�

憤怒，是本能，也是心魔。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人在憤怒時，智商基本為0。

那么，如何才能解開憤怒呢？

情緒管理專家羅納德博士說：“暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒。”

12秒后，理智重新占了上風(fēng)，往往會變得風(fēng)平浪靜。

因而，憤怒來襲時，最好的選擇，是離開當(dāng)下是非之地；

實(shí)在不行，那就強(qiáng)迫自己忍住，默數(shù)：1,2,3……由此，憤怒等級會逐步下降。

熬過12秒后，再來進(jìn)行溝通。

這里，要區(qū)分兩種表達(dá)方式。

一種是憤怒的表達(dá)，比如大吼大叫、歇斯底里。

另一種是：表達(dá)憤怒。

比如，看到你這么磨蹭，我真的很生氣；又或者，聽到你的指責(zé)，我特別惱火。

如此，既避免了情緒化地傷人傷己，又讓對方感知到你的憤怒，從而促進(jìn)問題的解決。

朋友阿平分享了一件事。

早上上班，正下著瓢潑大雨。

于是，她在小組群發(fā)了個消息：雨好大，又沒打傘，買不了早餐了。

半小時后，當(dāng)她回到工位時，不禁大失所望：她以為，有人會順手給她買一份。

作家鄭淵潔說：

“把希望寄托在別人身上，意味著把失望留給自己，人生就會陷入被動�！�

誠然如此。

希望愛人體貼周到，可他也有煩惱、壓力與困難；

希望朋友悲喜與共，可總有人走茶涼的必然與無奈；

希望孩子聽話懂事，可他卻常有自己的想法與堅(jiān)持。

正所謂：希望越大，失望越大。

這個落差，就源于圈地自困的期待。

期待太高，往往會被現(xiàn)實(shí)教訓(xùn)而心生怨懟，進(jìn)而衍生為無盡的失望。

人生在世，從來沒有期待出來的精彩。

降低期待，擺脫對他人的依賴；放下期待，對自己充滿希望。

既如此，少一點(diǎn)期待，多一點(diǎn)成長，你會發(fā)現(xiàn)：

縱使人生風(fēng)風(fēng)雨雨，也能“滿目驚喜，所遇皆良人”。

在洛陽白馬寺殿門上，有一副對聯(lián)：

天雨雖大，不潤無根之草；道法雖寬，只渡有緣之人。

天若不渡，唯有自渡。

喜怒憂思悲恐驚：每一種情緒，都有開關(guān)；每一種煩惱，都有解藥。

點(diǎn)個「在看」，愿余生，不急不躁、不慌不忙，在曲徑通幽處，大膽前行，去邂逅柳暗花明的精彩與亮麗！

作者 | 霞光滿天 來源：文章來源于帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx），上帆書，聽懂好書！

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