很多癌癥患者在治療和康復(fù)中，常會(huì)陷入兩個(gè)極端：要么覺得“我還能扛”，硬撐著忽視身體信號(hào)；要么覺得“我不行了”，連簡單的康復(fù)訓(xùn)練都不敢嘗試。其實(shí)，真正幫你走得遠(yuǎn)的，是懂得自己的能力邊界——不盲目自信，不妄自菲薄，再帶著學(xué)習(xí)熱情和對(duì)疾病的敬畏慢慢向前。今天就和大家聊聊，如何在癌癥康復(fù)中“找準(zhǔn)邊界、擴(kuò)展邊界”。

一、先“認(rèn)邊界”：清楚自己能做什么、不能做什么，是康復(fù)的第一步

很多人剛確診癌癥時(shí)，要么慌了神，要么強(qiáng)裝堅(jiān)強(qiáng)，卻忘了先“讀懂”自己的身體。認(rèn)清楚邊界，其實(shí)就是做好兩件事：

? 不盲目自信硬扛：比如化療后明明渾身乏力，卻非要像以前一樣做家務(wù)、加班；或者覺得“多吃點(diǎn)才能補(bǔ)”，不顧腸胃不適硬塞高蛋白食物。這些“硬扛”不僅會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還可能影響治療效果。正確的做法是，每次治療后記錄身體反應(yīng)——比如乏力持續(xù)多久、吃多少會(huì)腹脹，根據(jù)這些信號(hào)調(diào)整行動(dòng)，該休息時(shí)就休息，該減量時(shí)就減量。

? 不妄自菲薄放棄：有些患者覺得“得了癌癥就廢了”，連散步、自己吃飯都依賴家人，甚至拒絕學(xué)習(xí)康復(fù)知識(shí)。其實(shí)，只要身體條件允許，哪怕每天慢走10分鐘、自己洗個(gè)碗，都是在保持身體機(jī)能?？梢詮摹皹O小目標(biāo)”開始，比如今天比昨天多走5分鐘，慢慢建立信心，而不是一開始就否定自己的能力。

二、再“敬疾病”：對(duì)癌癥保持敬畏，不是害怕，而是科學(xué)應(yīng)對(duì)

提到“敬畏疾病”，很多人會(huì)覺得是“認(rèn)輸”，其實(shí)恰恰相反——敬畏是知道癌癥的“厲害”，不蠻干、不僥幸，用科學(xué)的方式應(yīng)對(duì)：

? 不忽視復(fù)查和隨訪：有些患者覺得“治療結(jié)束就沒事了”，復(fù)查時(shí)隨便應(yīng)付，甚至干脆不去。但癌癥康復(fù)是長期過程，定期復(fù)查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，比如腫瘤標(biāo)志物升高、微小轉(zhuǎn)移灶，早干預(yù)才能早控制。記住，敬畏疾病的第一步，就是認(rèn)真對(duì)待每一次復(fù)查。

? 不盲從“偏方”和“經(jīng)驗(yàn)”：聽到別人說“吃某樣?xùn)|西能抗癌”“某療法效果好”，就不顧自己的病情盲目嘗試。每個(gè)人的癌癥類型、分期、身體狀況都不同，別人的“有效經(jīng)驗(yàn)”可能不適合你。遇到不確定的問題，多和主治醫(yī)生溝通，而不是輕信非專業(yè)建議，這才是對(duì)疾病最負(fù)責(zé)的態(tài)度。

三、最后“擴(kuò)邊界”：在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，慢慢拓寬自己的能力范圍

認(rèn)清楚邊界、敬畏疾病，不是讓你停在原地，而是為了更安全地“往前走”。擴(kuò)展邊界的關(guān)鍵，在于“學(xué)習(xí)+實(shí)踐”：

? 帶著熱情學(xué)康復(fù)知識(shí)：多了解自己的癌癥類型、康復(fù)要點(diǎn)，比如乳腺癌患者如何做患肢功能鍛煉，腸癌患者如何調(diào)整飲食。知識(shí)越豐富，應(yīng)對(duì)問題時(shí)越有底氣，也能更準(zhǔn)確地判斷“哪些事可以嘗試，哪些事不能做”。

? 在實(shí)踐中慢慢突破：比如剛開始只能走10分鐘，適應(yīng)后嘗試走15分鐘；剛開始只能吃軟爛食物，慢慢增加蔬菜、瘦肉的比例。每次突破一點(diǎn)，既不會(huì)讓身體吃不消，又能逐漸恢復(fù)能力。記住，擴(kuò)展邊界不是“沖刺跑”，而是“持久戰(zhàn)”，穩(wěn)步前進(jìn)比急功近利更重要。

總之，癌癥康復(fù)從來不是“非黑即白”的選擇，而是在“懂邊界”和“擴(kuò)邊界”之間找平衡。不盲目自信硬扛，不妄自菲薄放棄，帶著對(duì)疾病的敬畏和學(xué)習(xí)的熱情，一步一步向前走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更強(qiáng)大。

我是人民軍醫(yī)-腫瘤科彭齊榮醫(yī)生，關(guān)于癌癥、腫瘤等健康問題，你還有哪些疑問？歡迎評(píng)論區(qū)評(píng)論或私信留言,看到會(huì)抽空一一答復(fù)。