那個(gè)秒刪的朋友圈，藏了多少欲言又止。

作者█天美五星

（全文1570字，閱讀約8分鐘）

“我又手滑了。”朋友阿琳剛發(fā)完這條朋友圈，不出三分鐘就又刪除了。這已經(jīng)是她這個(gè)月第五次“手滑”。我發(fā)消息問她：“那條‘累到不想說話’的內(nèi)容，怎么又刪了？”她回復(fù)我：“發(fā)完就后悔了，怕爸媽擔(dān)心，怕領(lǐng)導(dǎo)覺得我不夠積極，怕朋友覺得我矯情?！?/p>

你是否也有過這樣的經(jīng)歷？精心編輯好一段文字，配圖修了又修，最后鼓起勇氣點(diǎn)擊發(fā)送，卻在幾分鐘后心神不寧地將其刪除。那一瞬間的沖動(dòng)與隨后涌上的懊悔，交織成我們這個(gè)時(shí)代獨(dú)特的社交心理景觀。

一、秒刪行為：從娛樂圈到普通人

不久前，演員祝緒丹在微博上發(fā)文“因?yàn)橛X得我好說話？”，短短一句話配上委屈表情包，瞬間引發(fā)熱議。然而9分鐘后她就補(bǔ)發(fā)澄清“跟公司沒關(guān)系別亂猜了”，隨后兩條內(nèi)容都消失不見。

無獨(dú)有偶，鹿晗曾在轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)曉彤新劇宣傳內(nèi)容后秒刪，這一細(xì)節(jié)被網(wǎng)友解讀為兩人溝通可能出現(xiàn)問題。明星的社交賬號(hào)往往由團(tuán)隊(duì)打理，但那些秒刪的瞬間，常常泄露了他們真實(shí)的情緒波動(dòng)。

而對(duì)我們普通人而言，微信朋友圈就是我們的“社交舞臺(tái)”。數(shù)據(jù)顯示，2024年藝人“秒刪微博”事件同比增加47%，而普通人的秒刪行為可能更為普遍，只是不為人知。

二、秒刪背后的三種心理動(dòng)機(jī)

為什么我們會(huì)做出這種“發(fā)了又刪”的行為？從心理學(xué)角度看，主要有三種心理在作祟。

怕被誤解的焦慮心理：“朋友圈里有朋友、同事、家人，甚至陌生人。當(dāng)所有人都看到自己發(fā)出去的內(nèi)容時(shí)，大家都有不同的理解。”

一條關(guān)于加班疲憊的感慨，可能被領(lǐng)導(dǎo)視為抱怨；一段對(duì)感情的不確定，可能被父母過度解讀。于是，我們選擇在可能引發(fā)誤解前，先自我審查并刪除。

敏感者的自我保護(hù)心理：有些人生性謹(jǐn)慎，安全意識(shí)特別強(qiáng)烈。他們很少在朋友圈曬日常生活，更不會(huì)輕易暴露親人孩子的信息。即使偶爾情緒失控發(fā)了內(nèi)容，等心情平復(fù)后，便會(huì)立即返回刪除，如同擦去不該存在的證據(jù)。

追求完美的形象管理心理：還有一類人，強(qiáng)迫自己做一個(gè)高冷的人。他們本可能想分享生活，卻擔(dān)心內(nèi)容“沒價(jià)值”或“沒意義”，于是在發(fā)送后即刻反悔刪除。這種對(duì)自我形象的嚴(yán)苛管理，反而讓他們失去了真實(shí)表達(dá)的機(jī)會(huì)。

三、秒刪行為背后的情感訴求

每一條秒刪的內(nèi)容，無論存在時(shí)間多么短暫，都承載著真實(shí)的情感訴求。

那些深夜發(fā)出的“好累啊”，是對(duì)被理解、被關(guān)心的渴望；那些清晨刪除的勵(lì)志句子，是對(duì)自我激勵(lì)的需要；那些僅存在幾分鐘的歌曲分享，可能正暗示著某段難以言說的心情。

秒刪的本質(zhì)，是一種試探性的自我暴露。我們渴望被看到，又害怕被看得太清楚；想要表達(dá)真實(shí)，又擔(dān)心真實(shí)帶來的代價(jià)。于是我們?cè)诎l(fā)送與刪除之間，完成了一場(chǎng)與自我的對(duì)話。

四、從秒刪到健康表達(dá)：找到情緒的出口

當(dāng)秒刪成為習(xí)慣，它可能暗示我們的情緒表達(dá)渠道出現(xiàn)了問題。如何建立更健康的表達(dá)方式？

建立安全的分享圈子：找到兩三個(gè)可以傾訴的朋友，組建一個(gè)小群。在這里，你可以暢所欲言，無需擔(dān)心被誤解或評(píng)價(jià)。

采用其他表達(dá)方式：寫日記、畫畫、運(yùn)動(dòng)，都是宣泄情緒的良好渠道。這些方式不涉及公開曝光，卻能有效釋放壓力。

接受不完美的自己：允許自己有脆弱時(shí)刻，認(rèn)識(shí)到情緒波動(dòng)是人之常情。真正關(guān)心你的人，不會(huì)因你的偶爾消極而離你而去。

設(shè)定社交媒體的使用邊界：明確不同平臺(tái)的功能定位，比如將工作與生活分開，在特定平臺(tái)做真實(shí)自己。

五、比內(nèi)容更重要的，是被理解的渴望

回頭再看那些秒刪的內(nèi)容，其實(shí)我們真正害怕的，不是別人的眼光，而是那個(gè)不被自己接受的脆弱部分。

正如心理咨詢師所指出：“公眾人物在社交媒體的‘表演型人格’與真實(shí)情緒沖突，容易引發(fā)代償性宣泄。”

這一點(diǎn)對(duì)普通人同樣適用。當(dāng)我們過度經(jīng)營(yíng)“完美人設(shè)”，真實(shí)情緒反而找不到出口。

下一次，當(dāng)你又想秒刪時(shí)，不妨停頓一下，問問自己：我真正想表達(dá)的是什么？我需要的又是什么？也許，答案不在于是否刪除那條動(dòng)態(tài)，而在于我們是否敢于承認(rèn)并接納自己的真實(shí)情感。

因?yàn)椋?strong>每一個(gè)欲言又止的背后，都是渴望被看見、被理解的靈魂。

親密關(guān)系與婚姻

作者簡(jiǎn)介

天美五星

作者張帆，筆名/網(wǎng)名：天美五星，四川省南充市營(yíng)山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學(xué)、音樂，擅長(zhǎng)配音、互聯(lián)網(wǎng)、社會(huì)組織運(yùn)營(yíng)等工作。原深圳市女企業(yè)家發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)助理兼秘書長(zhǎng)，原廣東省浙江嘉興商會(huì)辦公室主任，現(xiàn)為中國(guó)計(jì)算機(jī)學(xué)會(huì)會(huì)員、大中華張氏企業(yè)家俱樂部聯(lián)盟秘書長(zhǎng)、中華張姓祖根地大灣區(qū)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、《網(wǎng)絡(luò)文學(xué)》主編等職。

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天美五星

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