樓下張叔上周差點(diǎn)出大事——降溫第一天，他早起買(mǎi)菜時(shí)突然頭暈心慌，血壓計(jì)一測(cè)直接飆到180/110mmHg，幸好及時(shí)送醫(yī)才沒(méi)釀成危險(xiǎn)。醫(yī)生說(shuō)，最近門(mén)診像張叔這樣的高血壓患者多了三成，不少人還以為是“沒(méi)穿暖凍的”，其實(shí)背后藏著更關(guān)鍵的控壓誤區(qū)。

“氣溫越低，血壓越高”不是謠言，而是身體的應(yīng)激反應(yīng)：天冷時(shí)血管會(huì)像凍住的水管一樣收縮，血液流動(dòng)阻力變大，血壓自然跟著升高。尤其對(duì)中老年人、高血壓患者來(lái)說(shuō)，每降10℃，收縮壓可能升高5-10mmHg，心梗、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)翻倍。

別等血壓失控才著急，記住這4個(gè)“保暖+控壓”組合招。

一、保暖別只裹身子，這3個(gè)“關(guān)鍵部位”要重點(diǎn)捂

很多人天冷只穿厚外套，卻忽略了最容易受涼的“血壓敏感區(qū)”，這些地方一冷，血壓會(huì)立馬“反彈”：

1.頭部：頭頸部有很多血管和神經(jīng)，受涼后會(huì)直接刺激血管收縮，建議出門(mén)戴帽子，選能護(hù)住耳朵和后頸的款式；

2.手腕腳踝：手腕的橈動(dòng)脈、腳踝的足背動(dòng)脈離皮膚近，受涼后會(huì)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)讓全身血管收縮，穿長(zhǎng)袖、戴護(hù)腕，襪子選能蓋住腳踝的厚款；

3.腹部：腹部受涼會(huì)影響血液循環(huán)，還可能引發(fā)腸胃不適，間接升高血壓，穿件貼身的保暖內(nèi)衣或馬甲，避免彎腰時(shí)漏風(fēng)。

記?。罕Ｅ坝蓛?nèi)到外、重點(diǎn)防護(hù)”，不是穿得越厚越好，而是讓關(guān)鍵部位始終保持溫暖，血壓才不容易波動(dòng)。

二、早上別猛起床，“3個(gè)1分鐘”穩(wěn)住血壓

冬天血壓的“危險(xiǎn)高峰”在早上6-10點(diǎn)，很多人醒來(lái)就猛地坐起、下床，身體從睡眠的“低代謝”突然切換到“活動(dòng)模式”，血管來(lái)不及適應(yīng)，血壓很容易驟升，這也是晨峰高血壓患者容易突發(fā)意外的原因。

醫(yī)生建議早上醒來(lái)后，先做“3個(gè)1分鐘”：

1. 醒來(lái)后先躺1分鐘，別睜眼，讓身體從睡眠狀態(tài)慢慢蘇醒；

2. 坐起來(lái)靠在床頭1分鐘，感受一下頭暈不暈，讓血壓有個(gè)緩沖；

3. 雙腿垂在床邊1分鐘，再慢慢站起來(lái)，避免體位性低血壓引發(fā)跌倒。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，早上的“慢動(dòng)作”不是矯情，而是在給血管“減負(fù)”，能大幅降低晨峰血壓的波動(dòng)幅度。

三、別靠“吃辣暖身”，這2種食物多吃點(diǎn)，幫血管“放松”

天冷很多人愛(ài)吃火鍋、辣椒暖身，卻不知道辛辣食物會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，讓心率加快、血管收縮，反而可能讓血壓升高。其實(shí)想暖身又控壓，不如多吃這兩種“護(hù)血管食物”：

1.高鉀食物：鉀能幫助身體排出多余的鈉，減輕血管負(fù)擔(dān)，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆，每天吃一把菠菜或一個(gè)香蕉，比吃辣更安全；

2.溫?zé)岬闹嗥罚盒∶字?、南瓜粥、雜糧粥不僅能暖腸胃，還能補(bǔ)充水分，避免冬天干燥導(dǎo)致血液黏稠，間接幫助穩(wěn)定血壓。

記?。憾炜貕猴嬍骋皽亍⒌颉?，別吃太燙、太辣、太咸的食物，給血管創(chuàng)造一個(gè)溫和的環(huán)境。

四、運(yùn)動(dòng)別“跟風(fēng)”，選對(duì)時(shí)間和方式更重要

很多人覺(jué)得冬天要多運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)抵抗力，但對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)選錯(cuò)時(shí)間和方式，反而會(huì)讓血壓“雪上加霜”。比如早上空腹運(yùn)動(dòng)、在寒風(fēng)中跑步，都會(huì)刺激血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)。

正確的冬季運(yùn)動(dòng)要記住“3個(gè)不”：

1.不早起運(yùn)動(dòng)：盡量選下午2-4點(diǎn)，此時(shí)氣溫較高，身體狀態(tài)也更穩(wěn)定；

2.不做劇烈運(yùn)動(dòng)：選散步、太極拳、室內(nèi)瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，心率控制在“170-年齡”以?xún)?nèi)；

3.不運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，立馬洗熱水澡會(huì)讓血管快速收縮，血壓驟升，建議休息20分鐘再洗，水溫控制在38℃左右。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬天運(yùn)動(dòng)的核心是“溫和、適度”，不是追求出汗量，而是讓身體慢慢活動(dòng)起來(lái)，幫助血管保持彈性。

冬天控壓，不是“多穿點(diǎn)、少吃鹽”那么簡(jiǎn)單，而是要從“保暖細(xì)節(jié)、生活習(xí)慣”上全面調(diào)整。記?。貉獕悍€(wěn)定不是靠“臨時(shí)補(bǔ)救”，而是靠每天的小心呵護(hù)——早上慢一點(diǎn)、出門(mén)暖一點(diǎn)、吃飯淡一點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)穩(wěn)一點(diǎn)，血壓自然能穩(wěn)穩(wěn)的。

尤其是中老年人和高血壓患者，最近可以每天早晚各測(cè)一次血壓，把數(shù)據(jù)記下來(lái)，萬(wàn)一出現(xiàn)頭暈、心慌、血壓持續(xù)升高的情況，別硬扛，及時(shí)就醫(yī)才是最安全的選擇。

畢竟，冬天再冷，也不如血壓穩(wěn)定更讓人安心。#高血壓##老年人##奕健行#