這個(gè)夏天，出門拿個(gè)快遞的功夫，汗水就能濕透衣背。出門逛個(gè)街，必須趕緊躲進(jìn)冷氣充足的商場(chǎng)。打開(kāi)手機(jī)，高溫預(yù)警似乎也成了天氣預(yù)告里的?？?。但你可能沒(méi)想到，這股滾滾熱浪除了讓我們感到悶熱難耐，還在悄悄讓我們身體加速衰老。

最新科學(xué)研究不斷證實(shí)，長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境下，不僅僅會(huì)帶來(lái)中暑或不適，更可能從分子層面改變我們的身體，推動(dòng)生物年齡的提前。這究竟是怎么回事？面對(duì)熱浪，我們又該如何應(yīng)對(duì)，盡可能留住健康的時(shí)光呢？

熱浪催人老

炎炎夏日，我們常會(huì)感到悶熱難耐，精力不濟(jì)。而這不僅僅是一種體感表現(xiàn)，更是發(fā)生在身體里的真實(shí)變化。

今年發(fā)表于《自然》的一項(xiàng)研究，分析了臺(tái)灣地區(qū)近2.5萬(wàn)名成年人長(zhǎng)達(dá)十多年的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，持續(xù)暴露在高溫環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致人體生物衰老速度加快。

美國(guó)的老年病學(xué)家Eun Young Choi和團(tuán)隊(duì)發(fā)布在《科學(xué)進(jìn)展》上的研究也得出了相似結(jié)論。他們通過(guò)分析表觀遺傳標(biāo)記發(fā)現(xiàn)，那些年高溫天數(shù)較多地區(qū)（如每年有180天以上日最高溫超過(guò)32℃）的居民，其生物年齡比涼爽地區(qū)的同齡人平均要多出好幾個(gè)月。

更令人驚訝的是，在某些衰老指標(biāo)上，炎熱所帶來(lái)的“額外衰老”程度幾乎相當(dāng)于加速老化1到2年，其影響甚至與長(zhǎng)期吸煙或酗酒相當(dāng)。

也許你可能會(huì)想，研究真的準(zhǔn)確嗎？會(huì)不會(huì)是兩地居民生活習(xí)慣差異導(dǎo)致的呢？研究團(tuán)隊(duì)當(dāng)然考慮了這一點(diǎn)。

他們發(fā)現(xiàn)，即使在排除了生活條件，吸煙飲酒史、身體活動(dòng)量等多種因素之后，高溫與衰老加速之間的關(guān)聯(lián)仍然顯著。也就是說(shuō)，無(wú)論一個(gè)人的經(jīng)濟(jì)狀況或生活方式如何，只要他長(zhǎng)期生活在酷熱環(huán)境中，高溫本身就會(huì)成為一個(gè)獨(dú)立的衰老風(fēng)險(xiǎn)因素。

而且，高溫對(duì)衰老的影響既是“即時(shí)”的，也可以是“累積”的。短期熱暴露（如連續(xù)7天）就足以引發(fā)細(xì)胞層面的應(yīng)激反應(yīng)；而若長(zhǎng)期反復(fù)經(jīng)歷夏季高溫，這種效應(yīng)還會(huì)逐年疊加。

高溫導(dǎo)致衰老的機(jī)制

許多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在高溫下短暫戶外活動(dòng)后，皮膚泛紅發(fā)燙，仿佛被“蒸熟”了一般。其實(shí)，這正是皮膚經(jīng)歷“熱老化”的信號(hào)。

當(dāng)皮膚溫度短時(shí)間內(nèi)升至40℃（在戶外或高溫環(huán)境工作很容易達(dá)到），細(xì)胞內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生大量活性氧（ROS）。而過(guò)多的ROS成分會(huì)刺激皮膚生成一種叫做“基質(zhì)金屬蛋白酶（M M P）”的物質(zhì)。

M M P的特性是會(huì)加速膠原蛋白分解，而膠原蛋白正是保持皮膚彈性緊致的關(guān)鍵。當(dāng)它消失后，皮膚會(huì)逐漸失去支撐，皺紋也就慢慢出現(xiàn)。

此外，即使沒(méi)有紫外線參與，高溫也會(huì)促使皮膚角質(zhì)細(xì)胞防御性地分泌多種促黑素生成因子，最終導(dǎo)致黑色素增多。這意味著，哪怕做足了防曬，長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境仍然可能導(dǎo)致膚色變深。

除了這些看得見(jiàn)的影響，高溫還在身體內(nèi)部持續(xù)施加壓力。為了散熱，心臟必須更努力地泵血，長(zhǎng)期相當(dāng)于一直“加班”，負(fù)擔(dān)明顯加重。同時(shí)，腎臟也在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，努力維持水分平衡，防止脫水，這種持續(xù)壓力會(huì)增加腎損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外在基因?qū)用妫邷刈鳛橐环N環(huán)境壓力，會(huì)改變某些基因的表達(dá)方式，尤其是那些控制炎癥，代謝和細(xì)胞修復(fù)的基因。也就是說(shuō)，高溫會(huì)讓我們的身體在分子層面上，提前步入更衰老的狀態(tài)。

而且，這些變化可能是長(zhǎng)期甚至永久性的。身體會(huì)“記住”這次高溫暴露，并以一種更脆弱的方式，去應(yīng)對(duì)未來(lái)的身體變化，比如感染或自然衰老。

如何科學(xué)防暑

近幾十年來(lái)，相信很多人都感覺(jué)到，夏天一年比一年熱，高溫天氣也越來(lái)越多。研究同樣表明，這一趨勢(shì)在未來(lái)很可能持續(xù)。面對(duì)這樣一個(gè)不可避免的大環(huán)境，我們更應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)有效的防護(hù)措施，守護(hù)自己以及家人的健康。

首先，在自身行為方面，建議大家多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，盡量避開(kāi)一天的高溫時(shí)段出門。如果必須在高溫環(huán)境下外出或工作，一定要做好物理防護(hù)：戴寬檐帽、穿淺色輕薄的長(zhǎng)袖衣褲，這樣不僅能防曬，還能有效阻隔部分熱輻射。

在室內(nèi)，空調(diào)已經(jīng)是“必需品”，千萬(wàn)別因節(jié)儉而舍棄自己的健康。需要注意的是，要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頭部或背部，尤其在大汗淋漓時(shí)，驟然遇冷會(huì)導(dǎo)致血管急劇收縮，反而加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)所謂“冷中暑”的風(fēng)險(xiǎn)。

及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)水也非常關(guān)鍵。不要等到口渴了再喝水，那時(shí)身體往往已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)、少量、多次喝水的好習(xí)慣。最好喝涼白開(kāi)或者加點(diǎn)鹽的溫水，能有效補(bǔ)充水分和隨汗流失的電解質(zhì)。

而含糖飲料、酒精飲品或咖啡因飲料，雖然喝的時(shí)候爽口，但實(shí)際上可能利尿并加重身體負(fù)擔(dān)，并不推薦在大量出汗后飲用。

此外，高溫下的相對(duì)脆弱人群，比如老年人、兒童、孕婦，以及患有高血壓、糖尿病等慢性病的人。他們體溫調(diào)節(jié)能力較弱，更容易中暑，需要家人和社會(huì)給予更多關(guān)懷。

對(duì)于建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、交警等戶外勞動(dòng)者，用人單位必須嚴(yán)格執(zhí)行高溫勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定，合理安排工間休息，并配備必要的防暑降溫物資與設(shè)施。

結(jié)尾

面對(duì)越來(lái)越熱的夏天，光靠“忍一忍，抗一抗”已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。我們必須把把防暑當(dāng)作一件“健康大事”。避開(kāi)高溫時(shí)段，科學(xué)補(bǔ)水，使用空調(diào)，這不只是為了自己舒服一點(diǎn)，更是為未來(lái)的自己“減負(fù)”照顧好自己，其實(shí)也是在守護(hù)好那些在乎你，和你在乎的人。

從更廣的層面看，應(yīng)對(duì)高溫不僅僅是個(gè)人的事，更需要整個(gè)社會(huì)的重視。尤其是那些常年戶外工作的勞動(dòng)者，以及身體較弱的獨(dú)居老人，他們更需要社會(huì)的關(guān)注和照顧。愿今后每一個(gè)夏天，我們都能更從容，更健康地度過(guò)，既不辜負(fù)盛夏時(shí)光，也不被熱浪偷走健康。