凌晨一兩點(diǎn)，還能看到好友分享的消息，感覺她幾乎天天都在熬夜。

詢問之后才知道，最近這半個(gè)月，她確實(shí)沒有睡過早覺。用她的話說：熬夜會(huì)上癮，好像身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)習(xí)慣，晚上怎么都睡不著。

好友表示，熬夜讓她的狀態(tài)越來越差，白天基本都是昏昏沉沉，工作、生活一團(tuán)糟，就連皮膚狀態(tài)也是差得要命。

她迫切地想要戒掉熬夜，但嘗試了很多方法，效果都不是很好。說白了，還是沒有找到適合自己的方法。

熬夜之所以會(huì)上癮，主要取決于兩個(gè)方面：一個(gè)是心理依賴，另一個(gè)是生理依賴。所以說，想要戒掉熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，還得從多方面努力才可以。

心理調(diào)適，才能擺脫熬夜誘惑

明知道熬夜不好，身體也已經(jīng)發(fā)出求救信號(hào)，卻還是控制不住自己。

說到底，還是對(duì)熬夜危害的認(rèn)識(shí)不夠深刻。這個(gè)時(shí)候，不妨再多花一些時(shí)間，去了解熬夜可能帶來的健康隱患有多大。

只有真正意識(shí)到熬夜是在透支健康和未來的時(shí)候，想要戒掉熬夜的決心才能到達(dá)頂峰，說不定就能趁機(jī)“逼”自己戒掉。

很多人晚上熬夜，是因?yàn)闊o所事事，只能靠追劇、玩游戲這樣的娛樂方式打發(fā)時(shí)間。既然如此，那不如轉(zhuǎn)移自己的注意力，趁機(jī)多培養(yǎng)一些興趣愛好。

這些新愛好，不僅能夠豐富大家的業(yè)余生活，而且還能讓大家找到更有意義的事情。慢慢地，就能擺脫對(duì)熬夜娛樂的依賴。

當(dāng)然，想要戒掉熬夜，也不是一件簡單的事情。給自己制定一個(gè)小目標(biāo)，以周為單位，新一周都要比上一周提前睡半個(gè)小時(shí)，從心理上克服熬夜的毛病。

生理調(diào)整，重新培養(yǎng)生物鐘

從現(xiàn)在開始，給自己制定一份新的作息表，在固定的時(shí)間上床睡覺和起床。

堅(jiān)持一段時(shí)間之后，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，一到上床睡覺的時(shí)間，自然就會(huì)感覺到困倦；到了起床的時(shí)間，不用定鬧鐘，也能自然醒來。

在重新調(diào)整生物鐘的過程中，還需要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境才可以。很多人躺在床上翻來覆去睡不著，不是覺得噪音太大，就是覺得光線太亮，亦或者是溫度、床品不舒服。

既然如此，那就把這些影響睡眠的外界因素統(tǒng)統(tǒng)改掉。保持室內(nèi)安靜，調(diào)整室內(nèi)溫度，順便再更換一套舒適的床品和枕頭，說不定很快就能睡著呢？

對(duì)了，想要晚上快速入睡的話，也可以在白天適度運(yùn)動(dòng)一下，把多余的精力和負(fù)面情緒都釋放出去。

只不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，千萬不要放在晚上睡覺前。很多人越運(yùn)動(dòng)越興奮，反而影響睡眠質(zhì)量，最好保持在白天，或者是睡前兩個(gè)小時(shí)完成。

寫在最后：熬夜這個(gè)習(xí)慣勢必要改掉，因?yàn)樯眢w真的吃不消。至于方法，當(dāng)然是從心理調(diào)整和生理調(diào)整兩個(gè)方面出發(fā)，雙管齊下的效果會(huì)更明顯一些。