把國慶假期的調(diào)休上完后，終于又到了可以放松的周末，不少人都會把“好好睡一覺”當(dāng)成犒勞自己的方式。

可不管是白天愜意補覺，還是夜里準(zhǔn)備沉沉入睡，身體有時會突然不受控制地抖一下，這種抖動常常還帶著“踩空臺階”或“突然往下墜”的錯覺，讓人瞬間清醒又有點懵。

（圖片由AI生成）

關(guān)于這種情況，有人說“這是身體在長個兒”，有人說“是身體提示你缺鈣”，還有人說“是大腦怕你死了，測試一下你是不是還活著”……

這些說法是真的嗎？睡覺時身體突然“抖一下”，到底是怎么回事？今天我們就一起來弄明白！

01

為什么睡覺時身體會突然抖動？

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睡覺時猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。

美國睡眠協(xié)會指出，大約有70%的人，一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。

它表現(xiàn)為一種無意識的肌肉顫搐，與我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蜞?、眼皮跳動?strong>或在身體疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動相似。

入睡抽動，通常發(fā)生在入睡和淺睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導(dǎo)致驚醒。

（圖片由AI生成）

在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。

此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車?yán)嚷暎?strong>都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動。

對于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔(dān)憂。然而，如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關(guān)注。

02

睡覺時經(jīng)常抖動警惕4種情況

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如果入睡抽動過于頻繁，可能是身體在報警——

01

焦慮、緊張

過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動。

少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會出現(xiàn)入睡抽動，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

02

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

03

大腦受傷

如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。

此時要趕緊看醫(yī)生，做個腦部CT或MRI檢查。

04

不寧腿綜合征

休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，甚至需要下床走動才能緩解，要警惕不寧腿綜合征（不寧腿綜合征的主要表現(xiàn)為強(qiáng)烈的、幾乎不可抗拒的活動腿的欲望）。

03

不想睡覺時被“抖醒”

如何提高睡眠質(zhì)量？

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睡覺時抽動容易讓人突然驚醒，有時還會難以再次入睡。如果你對偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調(diào)整方法——

01

適當(dāng)放松，規(guī)律作息

生活作息要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

02

多伸展肌肉

睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時避免劇烈運動。

03

適當(dāng)補鈣

補鈣不止是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。

04

正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，

心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

04

為什么在沙發(fā)比

在床上更容易睡著？

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其實，一個好的睡眠質(zhì)量已經(jīng)成為了現(xiàn)在無數(shù)人渴望擁有的東西。

而神奇的事，我們總在床上翻來覆去睡不著，但是在沙發(fā)上卻總能輕易的睡著。

如果找出這個原因，是不是就能讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量呢？

（圖片由AI生成）

其實，沙發(fā)能讓你放松入睡是有原因的：傍晚光線溫柔，溫度剛好，電視或手機(jī)的聲音不大不小像白噪音，沙發(fā)柔軟的包裹感也讓人安心——而最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會給你那種“必須睡著”的壓力。

恰恰是“必須睡著”這個念頭，最容易讓人焦慮。

一躺到床上，就好像按下了一天結(jié)束的開關(guān)。如果工作壓力大、任務(wù)快到截止期，這些事難免在腦海里打轉(zhuǎn)。

時間一分一秒過去，你開始計算：已經(jīng)半小時了、一小時了，再睡不著明天就只剩六小時睡眠了……結(jié)果越急越睡不著，越睡不著越焦慮，整晚真正睡著的時間反而少得可憐。

2023年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在有睡眠問題的人中，有36%的人是因為擔(dān)心睡不著而無法入睡。

這項調(diào)查同時還發(fā)現(xiàn)，盡管人們在床上睡不著，但是在辦公室、電影院、公交車，甚至聚會場所都有可能睡著。

對此，也有人想通過智能手表等設(shè)備來監(jiān)測睡眠，希望借此改善情況。

（圖片由AI生成）

但有研究發(fā)現(xiàn)，過分關(guān)注這些數(shù)據(jù)反而可能增加焦慮。比如一項研究中，被告知“睡得好”的人第二天狀態(tài)更好，即使這個結(jié)果不是真的——這說明心理暗示對睡眠感受的影響很大。

其實，偶爾睡不著很正常。睡眠專家指出，人不可能說睡就睡，從清醒到入睡是需要過渡的。

光線、溫度、安全感都會影響這個過程。夏天晚上太熱、窗外燈光太亮、心里有事放不下，都會讓入睡變難。

如果你壓力太大，在半夜醒來，更容易想起白天沒做好的事，不斷思考最壞的結(jié)果，卻找不到解決辦法。于是凌晨三點醒來的你更容易陷入恐慌和自責(zé)。

05

用“認(rèn)知洗牌”法幫助放松大腦

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那些對睡眠有幫助的方法，比如聽輕音樂、冥想、吃褪黑素，對長期失眠的人可能效果有限。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人表示自己在睡前會出現(xiàn)“幻覺”，腦海中出現(xiàn)一些脫離實際，毫無邏輯的事情。

而睡眠不好的人則表示自己會在睡前做計劃和嘗試解決問題。

（圖片由AI生成）

睡眠專家表示，我們并不是需要讓大腦空白（這樣做反而會適得其反），而是要避免過于邏輯化的思考。

不過，有研究提出一種“認(rèn)知洗牌”法：試著在腦中想一個詞，比如“貓”，然后按每個字母隨意聯(lián)想其他詞——close、car、apple……每個詞稍微想象一下它的樣子或含義。

這個過程模仿的是半睡半醒時的思維狀態(tài)，能幫大腦從邏輯思考轉(zhuǎn)向放松的、無目的的漫游。

當(dāng)然，如果失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，還是要及時就醫(yī)。

偶爾的入睡困難不必太緊張，也許就像坐在沙發(fā)上不經(jīng)意間那樣，當(dāng)我們不再執(zhí)著于“必須睡著”，睡眠反而會自然來臨。

編輯：Selex

圖文來源：廣州日報、把科學(xué)帶回家

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