各位關(guān)注健康的朋友們，你們知道嗎？我們?nèi)粘２妥郎系闹鹘恰酌罪?，只需簡單“升級”一下，就能變身健康佳品！北京營養(yǎng)師協(xié)會理事于仁文透露，蒸米飯時增加一個關(guān)鍵步驟，不僅能提升營養(yǎng)價值，還對控制血糖大有裨益。

為什么要給米飯“加點料”？

精白米經(jīng)過精細(xì)加工，損失了大量維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。長期單一食用精白米，容易導(dǎo)致血糖波動較大，對健康不利。而通過搭配不同的雜糧雜豆，不僅能改善這一問題，還能獲得更多健康益處。

這些食材，讓米飯更健康

糙米——控糖能手

糙米保留了富含營養(yǎng)的谷皮和胚芽，富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蒸飯時加一把糙米，有助消化，減少糖分轉(zhuǎn)化，是控血糖的優(yōu)質(zhì)選擇。

紫米/黑米——營養(yǎng)明星

紫米富含賴氨酸、色氨酸、維生素B1和多種礦物質(zhì)；黑米含錳、鋅、銅及花青素等。兩者都能健脾養(yǎng)胃，對預(yù)防便秘、“三高”都有幫助。

燕麥——血管清道夫

燕麥富含膳食纖維和多不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇，預(yù)防血栓。用燕麥代替部分大米，米飯更軟糯，特別適合中老年人。

紅小豆——利濕消腫

紅小豆是典型的高鉀低鈉食物，能利濕利尿、消除水腫，加入米飯有助控制血糖。注意：慢性腎病、高鉀血癥患者不宜。

蕓豆——抗氧化高手

紅蕓豆是高鉀、高鎂、低鈉食品，富含抗氧化花色苷，適合“三高”和心腦血管人群。切記必須高溫煮爛，否則可能引起食物中毒。

綠豆——夏日良伴

綠豆清熱祛暑，蛋白質(zhì)含量高且能幫助清除體內(nèi)重金屬。夏季加入米飯，特別適合易上火人群。

紅薯——通便助手

紅薯富含胡蘿卜素和膳食纖維，能刺激腸道蠕動，改善便秘。胃潰瘍、胃酸過多和血糖高者需控制食用量。

烹飪小貼士

雜糧不易煮爛，建議提前浸泡，使用電壓力鍋燜煮，既能減少營養(yǎng)流失，又能保證口感軟爛。

健康從不經(jīng)意的小改變開始。明天蒸米飯時，不妨嘗試加入這些食材，為家人的健康加分！你學(xué)會了嗎？