你是不是也這樣：總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還特別容易拉肚子？這種我們認為的“身體虛”，很可能是免疫力在拉響“警報”！

免疫力，就像是身體的“防御軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。

4個表現說明免疫力“告急”

看感冒次數：每年超3次

免疫力強的人，不容易生病。如果每年感冒次數超過3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現了問題。

看手腳溫度：經常手腳冰涼

血液是免疫細胞和營養(yǎng)的“運輸車”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質也就無法及時到達“前線”，從而影響免疫力。

看排便情況：大便總異常

人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長條香蕉狀、質地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。

看睡眠質量：長期睡眠質量差

睡眠的重要作用之一就是修復人體免疫力，如果一個人的睡眠質量不好，那么免疫力可能不會太好。

免疫力是一把“雙刃劍”

免疫力其實是一種身體防御的平衡狀態(tài)，既不能防御不足，也不能防御過度。

我們都知道，免疫力低下會導致機體抵抗病原微生物的能力下降，進而導致機體被感染的風險增加。常見表現是愛生病且不易好轉，比如秋冬的時候感染性疾病高發(fā)；

如果機體的免疫系統(tǒng)過強，錯誤地將外界無害的物質判斷成危害性物質，就會對其進行攻擊，從而引發(fā)過敏反應，如皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

如何保護孩子的免疫力

均衡飲食

各種營養(yǎng)搭配合理，為免疫系統(tǒng)建設提供原材料，只要孩子不是嚴重偏食，最后生長良好，不是過胖或過瘦，基本沒啥問題。

適當運動

適當運動能調整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例，更好地建設免疫系統(tǒng)。

母乳喂養(yǎng)

母乳中富含抗體，能幫助孩子減少感染性疾病，推薦母乳喂養(yǎng)到1歲，到2歲更好。

按時接種疫苗

疫苗可以刺激身體產生相應抗體，又不會導致疾病。

適度接觸病原

家里不建議用消毒劑，經常帶孩子外出接觸大自然，這樣能小劑量病原刺激免疫系統(tǒng)產生相應的抗體又不生病。

充足的睡眠

保證充足的睡眠對保持免疫功能很重要。

成年人如何保護自身免疫力

對普通成年人來說，要保護自身免疫系統(tǒng)不受侵害，應做到：

多喝水

成年人每天需攝入約1500 毫升～1700毫升。

作息規(guī)律

調整生物鐘，避免熬夜，保證每天7～9小時睡眠時間。

適量運動

每天進行30分鐘有氧運動，如快走。

戒煙限酒

逐步戒煙、限酒，任何時候開始都不晚。

關注心理健康

做到自我減壓，保持平和樂觀的心態(tài)，可以培養(yǎng)一些興趣愛好。

本文綜合自：
①人民日報健康客戶端2025.10.11《身體有這4個表現，說明你的免疫力“告急”！趕快對照看一看》
②工人日報 2023.12.17《免疫力太弱和太強都容易生病，建議這樣保護免疫系統(tǒng)》