四季情緒密碼：青島心理咨詢機(jī)構(gòu)揭秘抑郁癥與季節(jié)的微妙關(guān)系

很多被抑郁癥困擾的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：一到冬天就情緒低落得更明顯，春天回暖了也沒(méi)覺(jué)得輕松，甚至有些時(shí)候季節(jié)更替時(shí)，失眠、煩躁的癥狀會(huì)突然加重。抑郁癥真的會(huì)隨著季節(jié)變化而波動(dòng)嗎？這背后藏著哪些不易察覺(jué)的規(guī)律？今天，青島飛米粒心理咨詢機(jī)構(gòu)從專業(yè)角度，帶大家讀懂抑郁癥與季節(jié)之間的情緒密碼。

抑郁癥與季節(jié)：真的有關(guān)聯(lián)？

“季節(jié)影響情緒”是不是心理作用，心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的相關(guān)研究早已證實(shí)，抑郁癥與季節(jié)變化存在明確的關(guān)聯(lián)性。這種關(guān)聯(lián)并非偶然，而是日照時(shí)長(zhǎng)、氣溫波動(dòng)、環(huán)境變化等自然因素，通過(guò)直接對(duì)人體激素分泌和神經(jīng)調(diào)節(jié)的影響，間接作用于情緒狀態(tài)的結(jié)果。各類心理咨詢機(jī)構(gòu)在臨床咨詢中發(fā)現(xiàn)，約30%的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)明顯的“季節(jié)性癥狀波動(dòng)”，其中冬季加重、春季反復(fù)的情況最為常見(jiàn)，而夏季和秋季的癥狀相對(duì)更穩(wěn)定，但也存在特殊的誘發(fā)因素。

冬季抑郁癥：寒冷中的“情緒陰霾”

寒冷的冬季對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，往往是一道難關(guān)。此時(shí)的癥狀會(huì)比其他季節(jié)更突出：原本就低落的情緒會(huì)變得更加沉重，對(duì)任何事情都提不起興趣；睡眠模式發(fā)生改變，要么嗜睡成癮，每天睡十幾個(gè)小時(shí)仍覺(jué)得疲憊，要么失眠加重，凌晨三四點(diǎn)就醒后再也無(wú)法入睡；食欲也會(huì)出現(xiàn)異常，尤其喜歡高熱量、高糖的食物，導(dǎo)致體重在短期內(nèi)明顯增長(zhǎng)；同時(shí)還會(huì)伴隨注意力不集中、行動(dòng)力遲緩，甚至出現(xiàn)不想出門(mén)、不想說(shuō)話的社交退縮行為。

青島飛米粒心理咨詢的咨詢師解釋，冬季抑郁癥的高發(fā)，核心原因是日照時(shí)長(zhǎng)的縮短。人體大腦中的褪黑素分泌與日照密切相關(guān)，冬季光照不足會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，進(jìn)而影響血清素的合成。血清素作為調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，其水平下降會(huì)直接引發(fā)情緒低落、焦慮等抑郁癥狀。此外，冬季氣溫降低會(huì)減少人們的戶外活動(dòng)，社交互動(dòng)減少、運(yùn)動(dòng)不足，再加上陰冷天氣帶來(lái)的蕭條視覺(jué)壓抑感，多重因素疊加，就容易讓抑郁情緒陷入惡性循環(huán)。

春季抑郁癥：暖陽(yáng)下的“隱藏危機(jī)”

相比冬季的顯性困擾，春季的抑郁癥更具隱蔽性。很多人覺(jué)得“春天萬(wàn)物復(fù)蘇，情緒也該變好”，但部分抑郁癥患者在春季反而會(huì)出現(xiàn)癥狀反復(fù)：情緒波動(dòng)變大，前一天還能勉強(qiáng)保持平靜，第二天就可能突然陷入低落；焦慮感明顯增強(qiáng)，容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事煩躁、易怒；睡眠障礙從“嗜睡”轉(zhuǎn)為“早醒或入睡困難”，伴隨心慌、胸悶等軀體化癥狀；還有些患者會(huì)出現(xiàn)“季節(jié)性強(qiáng)迫思維”，反復(fù)糾結(jié)一些無(wú)意義的問(wèn)題，難以自控。

青島心理咨詢機(jī)構(gòu)分析，春季抑郁癥的誘發(fā)因素更復(fù)雜。一方面，氣溫回升速度不穩(wěn)定，晝夜溫差大，會(huì)讓人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)難以快速適應(yīng)，進(jìn)而影響情緒穩(wěn)定性；另一方面，春季空氣中的花粉、塵螨等過(guò)敏原增多，部分患者可能因過(guò)敏引發(fā)身體不適，而軀體的不適感會(huì)進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，誘發(fā)抑郁情緒。此外，“春季效應(yīng)”也會(huì)帶來(lái)心理壓力——看著身邊人都在規(guī)劃出游、開(kāi)啟新計(jì)劃，抑郁癥患者可能會(huì)因自身狀態(tài)不佳產(chǎn)生自責(zé)、自卑心理，也會(huì)導(dǎo)致癥狀加劇。

其他季節(jié)的影響：全面剖析

秋季的抑郁傾向雖不如冬春明顯，但也值得警惕。入秋后，樹(shù)葉凋零、萬(wàn)物蕭瑟的景象，會(huì)通過(guò)視覺(jué)刺激引發(fā)人們的“悲秋”、“物哀”情緒，尤其對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這種環(huán)境氛圍容易觸發(fā)低落情緒；同時(shí)，秋季氣溫逐漸下降，人體新陳代謝變慢，能量水平降低，也可能讓原本穩(wěn)定的癥狀出現(xiàn)輕微波動(dòng)。不過(guò)青島心理咨詢機(jī)構(gòu)指出，秋季的癥狀多以“情緒低落、疲憊感增強(qiáng)”為主，很少出現(xiàn)嚴(yán)重的急性發(fā)作。

夏季則是抑郁癥癥狀相對(duì)緩和的季節(jié)，但并非毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。高溫天氣會(huì)讓部分患者出現(xiàn)“情緒煩躁、易怒”的表現(xiàn)，尤其在持續(xù)悶熱的時(shí)段，容易出現(xiàn)注意力不集中、睡眠變淺等問(wèn)題；此外，夏季晝長(zhǎng)夜短，光照時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能打亂部分患者的生物鐘，導(dǎo)致作息紊亂，進(jìn)而間接影響情緒狀態(tài)。不過(guò)總體來(lái)看，夏季充足的光照有利于血清素合成，多數(shù)患者的情緒會(huì)比冬春季節(jié)更平穩(wěn)。

青島飛米粒心理咨詢支招：應(yīng)對(duì)不同季節(jié)的抑郁

針對(duì)冬季的抑郁加重，核心應(yīng)對(duì)思路是“補(bǔ)充光照、穩(wěn)定作息”?？梢悦刻煸谏衔?-11點(diǎn)之間，到戶外曬15-20分鐘太陽(yáng)，借助自然光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌；即使天氣寒冷，也盡量保持規(guī)律的戶外活動(dòng)，比如散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡；飲食上減少高糖、高油食物的攝入，多吃富含維生素D和Omega-3的食物，輔助改善情緒。

面對(duì)春季的癥狀反復(fù)，重點(diǎn)在于“調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)、減少心理壓力”?？梢試L試通過(guò)園藝、插花等與自然互動(dòng)的方式，緩解焦慮感；保持規(guī)律的社交，和信任的人聊聊自己的狀態(tài)，避免獨(dú)自陷入負(fù)面情緒；如果出現(xiàn)強(qiáng)迫思維或軀體化癥狀，及時(shí)記錄癥狀出現(xiàn)的時(shí)間和誘發(fā)因素，為咨詢提供參考。

對(duì)于秋夏季節(jié)的輕微波動(dòng)，關(guān)鍵是“順應(yīng)季節(jié)變化、保持生活節(jié)奏”。秋季可以多參與戶外賞景、登山等活動(dòng)，用自然景觀的變化緩解“悲秋”情緒；夏季注意防暑降溫，避免在高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間外出，同時(shí)保持規(guī)律作息，防止因晝長(zhǎng)夜短打亂生物鐘。

而全年通用的應(yīng)對(duì)方式，是重視專業(yè)心理咨詢的作用。當(dāng)季節(jié)變化引發(fā)癥狀波動(dòng)時(shí)，及時(shí)與青島飛米粒心理咨詢的咨詢師溝通，通過(guò)認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練等專業(yè)方式，調(diào)整應(yīng)對(duì)情緒的思維模式，比單純依靠自我調(diào)節(jié)更有效。

寫(xiě)在最后：打破季節(jié)“情緒魔咒”

抑郁癥與季節(jié)的關(guān)聯(lián)，本質(zhì)是自然環(huán)境與心理狀態(tài)的相互作用，并非無(wú)法打破的魔咒。關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)觀察自己的情緒變化，讀懂季節(jié)帶來(lái)的情緒信號(hào)，并采取針對(duì)性的調(diào)節(jié)措施。青島心理咨詢機(jī)構(gòu)想提醒大家，季節(jié)對(duì)情緒的影響是客觀存在的，不必因此自責(zé)或焦慮。當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，主動(dòng)調(diào)整生活方式，就能在不同季節(jié)里，都為自己的情緒筑起一道防護(hù)墻。畢竟，無(wú)論四季如何更替，守護(hù)好自己的心理狀態(tài)，才是對(duì)抗抑郁癥的核心力量。