哎呀，一年最關(guān)鍵的「養(yǎng)藏時(shí)節(jié)」到了，10月23日霜降，這是一年中陰陽交替的轉(zhuǎn)折口。很多老病、虛寒、失眠、手腳冰冷的人，身體的底子其實(shí)都是從霜降開始出問題的。老話說得好：“霜降一來，百病潛伏。”這日子一過，寒氣就開始鉆骨縫、進(jìn)膝蓋、繞腰腎，不防著點(diǎn)就得受罪。
我坐診這些年，每逢霜降前后，問得最多的就是：要不要進(jìn)補(bǔ)？還能不能鍛煉？吃點(diǎn)啥才不燥不膩？今天我可不講空話，就跟你講老一輩留下來的這句實(shí)在話：“一防，二不動(dòng)，三吃”，記住了，少病順過冬。
一防：防寒、防燥、防關(guān)節(jié)冷風(fēng)入
這“防”字，是頭一個(gè)要做實(shí)的。陽氣在秋末開始走隱藏，霜降后早晚溫差最刺骨。人的陽脈收著，一受風(fēng)寒就頭暈、咳嗽、腰痛腿沉，尤其是膝蓋。

這時(shí)候出門一定戴帽子披圍巾，別讓耳根、脖子、腳踝著涼。有陽虛的，晚上記得艾葉泡腳，守住關(guān)節(jié)。穿衣別等冷了才加，秋風(fēng)最會(huì)“趁你不注意進(jìn)骨頭”。
你是不是每天早晚起來時(shí)，總覺得手腳冰涼、膝蓋有點(diǎn)擰巴？那身體已經(jīng)開始提醒你“寒進(jìn)經(jīng)絡(luò)”了，該做點(diǎn)事了。
二不動(dòng)：清晨不急動(dòng)，出汗不亂動(dòng)
霜降之后陽收陰長(zhǎng)，咱喝口水都得“講溫養(yǎng)”，更別說是運(yùn)動(dòng)。天天一大早起床跳操、廣場(chǎng)舞、晨跑的，冷氣一吸進(jìn)肺，別說強(qiáng)身健體，反倒動(dòng)擾了藏陽之氣。
起床慢，洗漱時(shí)熱毛巾先敷敷頭面，防止心腦血管猛起反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)改到太陽出來后，慢走、八段錦、小功法就夠用，別一練一身汗，汗出當(dāng)風(fēng)，濕寒就進(jìn)去了。
尤其老寒腿、容易感冒、天一變血壓就不穩(wěn)的，更不能貪早練。是不是你也喜歡6點(diǎn)鐘“晨練出門”？今天開始，試試改到9點(diǎn)出門，陽暖身才敢動(dòng)。
三吃：吃潤(rùn)吃溫，吃養(yǎng)脾護(hù)肺的當(dāng)家料
吃方面，霜降傳統(tǒng)講究“平補(bǔ)、慢補(bǔ)、軟補(bǔ)”。我家吃的是這些：
羊肉蘿卜湯：羊肉溫補(bǔ)、蘿卜順氣，燉進(jìn)當(dāng)歸幾片，香而不燥，晚上吃一碗，腿暖到腳心。
山藥紅棗小米粥：小米養(yǎng)脾山藥潤(rùn)肺，幾個(gè)紅棗一攪，甜潤(rùn)順口，睡前喝也不怕上火。
栗子燜飯：霜降時(shí)節(jié)的新栗子香糯可口，健脾而不濕，燜飯里丟點(diǎn)胡蘿卜、香菇，香氣撫脾胃最妙。
百合銀耳桂圓羹：這道潤(rùn)燥養(yǎng)肺、安神助眠，對(duì)老人干咳、女人失眠、小孩鼻干都合適。
咱講究的是“藥食同源”，不像那些猛補(bǔ)的“補(bǔ)法”，這個(gè)時(shí)候就吃該吃的，補(bǔ)得住氣血，還不傷脾陽。
說句實(shí)在的，你是不是也常常吃得油大膩重，越吃越上火、越干越不補(bǔ)？下次嘗試上述一個(gè)小方子，用一周時(shí)間自己對(duì)比看看氣色。
四穩(wěn)：情緒要慢點(diǎn)，作息要早點(diǎn)，嘴巴要淡點(diǎn)
我還得加一句，今年霜降跟陽歷重，有些人時(shí)常莫名煩躁、焦慮入夜難睡。這都是陰陽轉(zhuǎn)換時(shí)期，氣血起伏波動(dòng)大。此時(shí)養(yǎng)心神不比養(yǎng)腸胃差。
早點(diǎn)睡、少動(dòng)氣。多曬曬太陽、泡泡腳，斂氣收神比啥都強(qiáng)。吃飯口味清點(diǎn)，心火也不會(huì)點(diǎn)起來，自然能安心入眠，少犯毛病。
是不是你這幾天晚上也總做夢(mèng)、起夜頻繁、白天頭發(fā)沉？這狀態(tài)一看，就是“心腎不交”。調(diào)整作息節(jié)律，再配潤(rùn)養(yǎng)飲食，是過霜降最穩(wěn)的活法。