開(kāi)學(xué)已經(jīng)一個(gè)多月了，很多孩子好像還困在假期模式里出不來(lái)——晚上生龍活虎，白天起不來(lái)！

一問(wèn)原因，那是各有各的理由。

像我鄰居家剛上一年級(jí)的孩子楠楠，每天出門(mén)都盯著熊貓眼。

好奇打聽(tīng)才知道，楠楠寫(xiě)字慢、功課多，寫(xiě)完作業(yè)都是十點(diǎn)了，再洗漱收拾，上床睡覺(jué)自然就晚了。

還有我朋友的孩子樂(lè)樂(lè)，今年讀六年級(jí)，每晚不過(guò)十二點(diǎn)不睡覺(jué)。

說(shuō)到晚睡的事，朋友也嘆氣：“沒(méi)辦法，馬上就要小升初了，課后不抓緊學(xué)習(xí)，真擔(dān)心孩子會(huì)掉隊(duì)！”

家長(zhǎng)們的無(wú)奈，我們能理解！

但是晚睡的危害，有多少家長(zhǎng)知道？

尤其是超過(guò)晚上10點(diǎn)還沒(méi)有睡覺(jué)的孩子，身體就像被按下了消耗模式鍵，悄悄埋在身體里埋下這些“可怕隱患”，家長(zhǎng)們別不重視。

一、免疫力嚴(yán)重下降

家長(zhǎng)們都知道，全勤的孩子才能不拖學(xué)習(xí)后腿。

但換季時(shí)候，一部分孩子就跟約定好了一樣，玩起了集體請(qǐng)假。

這其中一部分原因，也跟睡眠不足有關(guān)。

因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，會(huì)讓孩子的身體免疫系統(tǒng)透支，自護(hù)網(wǎng)子就跟沒(méi)關(guān)嚴(yán)的窗戶一樣，那些病毒、細(xì)菌偷偷就侵入進(jìn)來(lái)。

孩子感冒、咳嗽輪流來(lái)，請(qǐng)假缺勤次數(shù)多了，很難追上學(xué)習(xí)進(jìn)度。

所以，各位家長(zhǎng)朋友們，一定要把“熬夜學(xué)習(xí)=用功”認(rèn)知誤區(qū)給掃蕩出去，長(zhǎng)期晚睡、熬夜，實(shí)在透支孩子未來(lái)的健康儲(chǔ)蓄。

小學(xué)六年、初中三年、高中三年，K12的學(xué)習(xí)路上沖出來(lái)的冠軍，從來(lái)拼的都不是短跑速度，而是一場(chǎng)耐力的比拼，誰(shuí)的身體素質(zhì)好，誰(shuí)就可能贏在最后！

二、孩子的大腦全面罷工

晚上休息不好的孩子，白天總是容易犯困，尤其是上午第三、四節(jié)課，眼皮開(kāi)始打架，小腦袋就跟生了銹的齒輪一樣，老師講的重點(diǎn)，總是斷斷續(xù)續(xù)接收不到。

遇到老師抽問(wèn)，他們往往大腦也是一片空白，想好都說(shuō)不出正確答案，嚴(yán)重拖慢了課堂學(xué)習(xí)效率。

就拿我表姐家的孩子來(lái)說(shuō)，本來(lái)成績(jī)優(yōu)異，可就為了參加一次奧賽比賽，連續(xù)一個(gè)月熬夜到12點(diǎn)睡覺(jué)。

沒(méi)想到看起來(lái)用功的背后，卻付出了更嚴(yán)重的代價(jià)，孩子參加比賽時(shí)，大腦就跟打盹一樣，對(duì)著平日的送分題都傻眼了，比賽成績(jī)比平日還差。

后來(lái)，調(diào)整作息后，孩子才逐漸找回了學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、身高發(fā)育嚴(yán)重受限

小區(qū)里，總有些孩子半年不見(jiàn)就躥高一截，有的孩子身高一年都紋絲不動(dòng)。

這中間的差別，就在于那些長(zhǎng)高精靈——生長(zhǎng)激素。

生長(zhǎng)激素只在孩子進(jìn)入深度睡眠后，才悄悄冒出頭工作，如果十點(diǎn)還沒(méi)有入睡，這些小精靈就玩起了離家出走模式，孩子生長(zhǎng)速度自然就掉隊(duì)了。

那孩子有可能“長(zhǎng)不高”，或者將來(lái)就成了矮個(gè)子。

所以我們要讓孩子養(yǎng)成“早睡早起”的好習(xí)慣，這對(duì)他們的身體和學(xué)習(xí)都是百利而無(wú)一害的。

下面我們繼續(xù)分享四個(gè)早睡小貼士：

1. 制定作息計(jì)劃

把作息時(shí)間當(dāng)作火車的列車時(shí)刻表，每天準(zhǔn)時(shí)發(fā)車，才能準(zhǔn)時(shí)到站不晚點(diǎn)。

我們可以用時(shí)間倒推的方法，比如把十點(diǎn)睡覺(jué)作為“節(jié)點(diǎn)”，那么用于睡前洗漱、寫(xiě)作業(yè)、吃飯、玩耍的時(shí)間還有多少？

家長(zhǎng)可以和孩子一起算一算，時(shí)間該怎么安排。

毫無(wú)疑問(wèn)，寫(xiě)作業(yè)是重點(diǎn)板塊。

這里，既要求孩子寫(xiě)作業(yè)不要拖沓，也要求家長(zhǎng)不要額外“增加任務(wù)”，把時(shí)間節(jié)約下來(lái)，保障孩子睡眠。

而且，咱們特別需要注意的是，一旦制定好了作息表，不僅周一到周五的學(xué)習(xí)日要嚴(yán)格遵守，遇到周末、節(jié)假日、寒暑假等，也不能輕易“破解”。

否則，每次重回星期一學(xué)習(xí)日，都要進(jìn)行一次循環(huán)，重新付出精力去適應(yīng)、調(diào)整。

請(qǐng)相信“21天習(xí)慣養(yǎng)成”的力量，從今天開(kāi)始，陪著孩子堅(jiān)持三周，就能形成生物鐘。

2. 睡前冷靜期

要想快速入睡，大腦是需要一個(gè)冷靜期的，所以在入睡前，不要讓孩子興趣過(guò)于興奮，讓他們情緒穩(wěn)定。

還有睡前喝溫牛奶、播放輕柔的音樂(lè)、溫水泡腳等，都是有助于孩子快速入眠的方法。

3. 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，要讓孩子在睡前遠(yuǎn)離，否則刷刷短視頻、玩玩游戲，不僅時(shí)間很快就被浪費(fèi)了，這些光電刺激，還會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài)，影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。

4、營(yíng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境

給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，也很重要。

把孩子臥室換為遮光窗簾，到睡覺(jué)時(shí)間就關(guān)燈，還有父母和家人最好都要以身作則，不要吵鬧，讓孩子安心入睡。

【西紅柿媽媽與家長(zhǎng)共勉】

在教育這條賽道中，讓孩子養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，尤其是保證充足的睡眠，就猶如給他們準(zhǔn)備了一雙舒適、合腳的跑鞋，讓他們可以在賽道上跑得更穩(wěn)、跑得更遠(yuǎn)。

互動(dòng)話題：你家孩子是晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？