減肥不可怕，復(fù)胖最尷尬。都說減肥難，其實(shí)更難的是減肥成功之后想要不復(fù)胖，因?yàn)闇p肥時(shí)你只需要考慮什么時(shí)候能瘦，而成功減肥后你要一直為不復(fù)胖而努力。

Part.1

錯(cuò)誤的減肥方法

美國(guó)雅培制藥公司曾對(duì)1709名年滿18歲的人士做過關(guān)于減肥的網(wǎng)上調(diào)查，其中84％的減肥者出現(xiàn)復(fù)胖，而這當(dāng)中很大一部分是因?yàn)椴缓侠淼臏p肥方法造成的。

減肥的人應(yīng)該都對(duì)美國(guó)減肥節(jié)目《超級(jí)減肥王》不陌生，14位參賽者因?yàn)閲?yán)格的飲食控制都瘦得很明顯，平均每人減掉超過100磅左右。然而，6年之后這些參賽者再度出現(xiàn)在大眾面前，只有1個(gè)人成功保持減肥后的體重。其他人全部復(fù)胖，甚至比參賽前更胖。

美國(guó)脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞也是如此，她曾為了減肥采用節(jié)食低卡路里法，短短幾個(gè)月減了60斤，看似成功卻在幾個(gè)月后復(fù)胖回到之前的168斤。

為什么大家會(huì)這樣呢？因?yàn)樗麄兊臏p肥方法不正確，為了能夠瘦得快、瘦得明顯，采取節(jié)食的方法，而帶來的后果就是代謝受損。

在人體所有的能量消耗中，基礎(chǔ)代謝占所有熱量消耗的65%-70%，也就是說如果基礎(chǔ)代謝高，人即使不動(dòng)也能比基礎(chǔ)代謝低時(shí)消耗體內(nèi)更多的熱量。而節(jié)食的時(shí)候新陳代謝自然會(huì)變慢，身體自發(fā)性的降低基礎(chǔ)代謝，減緩了身體消耗能量的速度，消耗慢自然就會(huì)復(fù)胖。

除了節(jié)食還有減肥藥、拒絕主食、催吐、過度運(yùn)動(dòng)或者錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式等，這些不正確的減肥方法都容易引起復(fù)胖，所以減肥方法需得當(dāng)，那自然沒有后期的復(fù)胖之說。

減肥藥更是不用說，但運(yùn)動(dòng)過度或者方式不對(duì)也會(huì)引起復(fù)胖。其實(shí)，減肥時(shí)只進(jìn)行有氧訓(xùn)練而忽視力量訓(xùn)練，這樣就會(huì)因?yàn)榧∪饬康娜狈Χ鴮?dǎo)致基礎(chǔ)代謝不高，消耗慢，胖更是不用說了。

總之，前期減肥方法要得當(dāng)，這是為一直保持好身材打好地基，而后期的維護(hù)更是關(guān)鍵。

Part.2

脂肪周期不能忘

研究表明，身體維持一個(gè)體重大約需要3—6個(gè)月時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。脂肪是有記憶的，如果沒有達(dá)到減脂周期鞏固時(shí)間，脂肪會(huì)慢慢忘記目前的形態(tài)回到以前的樣子。也就是說你減肥成功后不能馬上懈怠，要堅(jiān)持這種減肥狀態(tài)幾個(gè)月。

減肥需要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

Part.3

減肥小心饑餓激素

《美國(guó)生理學(xué)-內(nèi)分泌與新陳代謝》雜志上就有一項(xiàng)研究表明：通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥后，主觀饑餓感會(huì)上升。其實(shí)也就是我們常說的獎(jiǎng)賞機(jī)制，雖然你的胃不餓，但是大腦因運(yùn)動(dòng)和控制飲食而感到想要攝入更多熱量來“獎(jiǎng)賞”自己，然后攝入不必要的熱量。

因?yàn)闇p肥激素分泌增加，血液中的類生長(zhǎng)激素和饑餓激素維持在高水平，身體因突然進(jìn)入瘦身模式而不適應(yīng)，大腦會(huì)指示你現(xiàn)在需要攝入熱量恢復(fù)體重，所以減肥要給身體一個(gè)反應(yīng)的過程，不能立馬減掉十幾斤二十幾斤，否則復(fù)胖的幾率很大。

Part.4

減肥成功后不能懈怠

很多人減肥成功后覺得終于瘦了，可以開始享受瘦之后的生活，開心得吃開心得玩，將減脂時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和曾經(jīng)健康低卡的飲食拋之腦后，如此一來習(xí)慣了低卡路里食物的身體會(huì)最大程度吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量就會(huì)出現(xiàn)攝入熱量過多，所以減肥成功后仍不能松懈，七分吃三分練還是要進(jìn)行著。

總之，想要減肥不復(fù)胖，打算減肥時(shí)就要抓住正確的減肥方法，不要盲目減肥，一味采取節(jié)食或者一味有氧，而忽視均衡營(yíng)養(yǎng)飲食和力量運(yùn)動(dòng)的重要性；再者就是減肥成功后不要立馬懈怠，要堅(jiān)持合理飲食，切忌暴食暴飲，高熱量重油膩，運(yùn)動(dòng)也是不能少，不能瘦了就立馬躺尸、薯片在手邊的狀態(tài)。

堅(jiān)持下去，就能享受一直擁有美好肉體的幸福時(shí)光！

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