李姐是社區(qū)里的行政，每天坐在電腦前錄數(shù)據(jù)要 4 個多小時，月底整理檔案還得彎腰搬紙箱。最近半個月，她總覺得腰不得勁，貼了幾片止痛貼就沒當回事，直到上周幫鄰居抬嬰兒車時，腰突然疼得直不起來，被家人扶去醫(yī)院才查出腰椎間盤突出，醫(yī)生說再拖可能要做康復治療。

其實咱們的腰椎間盤就像 “夾心面包”，外層的 “吐司” 是纖維環(huán)，裹著中間軟軟的 “果醬” 髓核。長期久坐讓 “吐司” 被壓得越來越薄，再加上彎腰、搬重物的勁兒，“吐司” 容易裂開口子，“果醬” 漏出來就會壓到旁邊的神經(jīng)，疼和麻就找上門了，像老師、快遞分揀員這些經(jīng)常久坐或彎腰的人，尤其要注意。

信號 1：腰臀連腿一起痛，像有根筋扯著

一開始可能只是腰隱隱作痛，后來疼得會從腰竄到屁股，再往下到大腿后側，甚至腳踝。比如抱孫子時一使勁，疼得趕緊把孩子放下；咳嗽或打噴嚏時，腰和腿的刺痛還會加重。這是神經(jīng)被壓到的明顯信號，別硬撐著做家務，趕緊找個硬椅子坐下歇著。

信號 2：腳底板發(fā)麻，像踩了團棉花

有時腰不怎么疼，但腳底板總覺得木木的，走路像踩在軟棉花上沒力氣，穿襪子時摸腳踝都沒知覺。這說明神經(jīng)已經(jīng)被壓得出現(xiàn)損傷了，再拖可能連走路都不穩(wěn)。平時別總翹二郎腿，工作時每坐 30 分鐘就站起來走兩步，活動活動腰和腿。

信號 3：上下樓梯膝蓋軟，差點摔跟頭

買菜拎著袋子上樓梯，突然膝蓋一軟，差點跪下去；想踮腳夠高處的東西，腳尖卻使不上勁。這是因為神經(jīng)長期受壓，肌肉沒了 “指揮”，時間長了肌肉會變松，恢復起來更麻煩。平時可以多做 “靠墻站”：后背貼墻，腳離墻 10 厘米，每天站 5 分鐘，能鍛煉腰腹肌肉。

信號 4：半夜疼醒，只能側著睡

躺下準備睡覺，腰卻疼得翻不了身，只能側著蜷成 “蝦米” 才舒服，早上醒來腰硬得像塊板，得慢慢挪才能下床。這是因為夜里椎間盤的炎癥更容易擴散，疼得更明顯。睡前可以用熱水袋敷腰，溫度別太高，40℃左右就好，敷 10 分鐘能緩解僵硬。

信號 5：肛門周圍發(fā)麻，必須馬上就醫(yī)

如果突然覺得肛門周圍又麻又脹，甚至小便時控制不住，這是特別緊急的情況（醫(yī)生叫馬尾綜合征）。一定要在 24 小時內(nèi)去醫(yī)院，晚了可能會影響下肢活動。這時候別自己走，讓家人扶著或用輪椅，避免加重腰部負擔。

信號 6：彎腰系鞋帶都費勁

以前系鞋帶蹲下來很輕松，現(xiàn)在彎腰時腰像被卡住，得先蹲一半再慢慢彎腰，甚至得單腿站著系。這說明腰椎的活動已經(jīng)受限了，再拖會讓腰椎變得更僵硬。平時別做深蹲、彎腰搬重物的動作，拿東西時先蹲下，讓腰不用力。

別覺得這些信號 “不礙事”，拖著不管麻煩大了。神經(jīng)被壓久了會 “失靈”，不僅疼得更厲害，還會讓腰越來越彎，甚至影響走路；夜里疼得睡不著，白天沒精神，連給家人做飯、陪孩子玩都做不了。

其實大部分人不用做手術，選對方法就能緩解：

姿勢要注意：辦公椅上放個腰靠，讓腰貼緊靠背；站著時別歪身子，避免單側用力；睡覺選硬床墊，別睡軟塌塌的彈簧床。

鍛煉有技巧：疼的時候先臥床休息，不疼了練 “貓式伸展”：趴在床上，抬頭抬屁股，再低頭塌腰，慢慢做，每次 10 下，能放松腰椎。

別信偏方：別隨便找路邊按摩店按腰，萬一按錯了可能加重突出，不舒服就去正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復科。

腰就像家里的 “承重墻”，平時看著不起眼，一旦出問題，全家生活都受影響。那些偶爾的疼和麻，都是身體在喊 “該休息了”。早發(fā)現(xiàn)信號，早調(diào)整習慣，才能一直有個好腰，幫家里扛事，陪家人好好過日子。