農(nóng)歷九月初九

我們迎來(lái)重陽(yáng)佳節(jié)

此時(shí)節(jié)，氣溫逐漸降低

晝夜溫差加大

老年人應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生？

這篇文章轉(zhuǎn)給長(zhǎng)輩

愿他們安康久久

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生

做好“補(bǔ)、養(yǎng)、護(hù)”

重陽(yáng)節(jié)前后，天氣干燥寒冷，養(yǎng)生要記住這三個(gè)字：補(bǔ)、養(yǎng)、護(hù)↓↓

補(bǔ)氣血

人參10克、生黃芪20克、當(dāng)歸20克、桂圓肉30克，用以煲湯、煮粥、泡水代茶飲等。

養(yǎng)肺陰

戴口罩，使用加濕器，避免肺被燥冷的空氣所傷；多飲水，吃一些酸甜類的食物，比如番茄、山楂、烏梅、秋梨等；少吃辛辣食物。

護(hù)陽(yáng)保暖

添加衣被，及時(shí)開空調(diào)或暖氣，保持室內(nèi)溫度適宜。

重陽(yáng)節(jié)后，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令，除了做好補(bǔ)、養(yǎng)、護(hù)，重陽(yáng)節(jié)還應(yīng)注意這4件事↓↓

防 秋 燥

秋季以“燥”為主，防秋燥是秋季養(yǎng)生重中之重。除了多飲溫水、淡茶外，飲食上也要注意預(yù)防秋燥。

老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。可以適當(dāng)多吃能夠滋陰潤(rùn)燥的食物，如白蘿卜、杏仁、梨等白色食物。

秋季氣候干燥、風(fēng)大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。老年人日常生活中要注意保濕，可在室內(nèi)養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。此外，老年人應(yīng)適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，盡量選擇堿性小的沐浴品，以免誘發(fā)或加重皮膚疾病。

“秋天泡腳，肺腑潤(rùn)養(yǎng)”，秋季泡腳，能有效利用溫通特性，獲得多重健康益處。但是要注意，泡腳不能追求大汗淋漓，建議水溫控制在37～40度，泡腳時(shí)間15～20分鐘，以感覺到舒適為宜。

調(diào) 起 居

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓有一定作用。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要適當(dāng)午睡。午睡不僅能讓大腦好好休息，還可以有效舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體緊張度，幫助我們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死。

但要注意午睡不能睡太久，建議20～30分鐘最為合適，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)有助于減緩心率，對(duì)心臟具有保護(hù)作用。

動(dòng) 有 度

秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年人若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

老年人運(yùn)動(dòng)保健要注意：

• 首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過(guò)于單薄去戶外活動(dòng)，以防著涼。

• 其次，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

• 最后，老年人是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)，以免出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。

暢 情 志

重陽(yáng)節(jié)正值深秋，日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易觸景生情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。

老年人情緒不暢，會(huì)加速生理衰老，并誘發(fā)許多疾病。因此，老年人的心理健康也是重中之重，子女要多跟父母交流，減少他們的孤獨(dú)感。老年人也可約上三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可心曠神怡、提神醒腦，健身祛病。

來(lái)源 || 央視一套

本文封面圖片來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)